L'anxiété sociale et l' introversion ne sont pas les mêmes choses, peu importe à quel point la perception du public peut vous pousser à le penser.
Différences entre l'introversion et l'anxiété sociale
Les personnes socialement anxieuses peuvent redouter des situations sociales et de performance pendant des jours ou des semaines avant qu'elles ne surviennent, évitez ces situations de manière à perturber votre vie quotidienne (pensez-y, allez à l'épicerie, assistez à un cours ou allez dehors de la maison), et ont généralement des cognitions négatives (en termes simples, pensées) sur eux-mêmes et leurs capacités à naviguer dans le monde social.
En revanche, la définition de l'introversion n'a rien à voir avec être anxieux, craintif, ou auto-réprimant . Les introvertis peuvent être assez confiants dans leur propre façon discrète et discrète. Ils peuvent devenir facilement surchargés par une stimulation externe, ce qui peut les amener à se retirer des situations sociales - mais ce n'est pas pour courir à la salle de bain et se battre pour tous leurs faux pas sociaux. Au contraire, ils pourraient échapper à lire un bon livre, être seul avec leurs pensées, ou simplement se contenter de calme.
Il devient intéressant, cependant, lorsque l'anxiété sociale et l'introversion entrent en collision.
Introversion et anxiété sociale combinées
Imaginez un instant que peu importe à quel point vous essayez, vous ne pouvez pas vous permettre d'aimer une certaine nourriture. Ensuite, imaginez aussi que vous êtes allergique à cette nourriture. Vous n'êtes pas particulièrement dérangé par le fait que vous ne pouvez pas manger la nourriture parce que chaque fois que vous l'avez mangé, vous ne l'avez pas apprécié de toute façon.
C'est un peu comment c'est pour ces introvertis socialement anxieux.
Ils ne veulent pas particulièrement être la vie de la fête, le papillon social, ou le partier tard dans la nuit. Ils peuvent également préférer un travail qui leur permet de s'asseoir tranquillement toute la journée à réfléchir sur les problèmes profonds de la vie plutôt que d'interagir avec les clients, de faire des présentations ou de superviser les autres.
En même temps, leur désir naturel de passer du temps seul rend très difficile l' exposition aux situations qui causent de l'anxiété. La question est: est-ce important?
Motivation au changement
Est-ce important si vous vivez dans une grotte et ne partez jamais si vous êtes plus contenu à l'intérieur de la grotte que vous ne le seriez à l'extérieur?
Susan Cain, auteure du livre révolutionnaire «Quiet», soutiendrait que nous devrions nourrir les introvertis tels qu'ils sont et leur fournir des environnements scolaires et professionnels favorables.
Dans les cultures orientales, par rapport aux cultures occidentales, plus de valeur est placée sur les personnalités réticentes, et la grégarité n'est pas la norme. Attendons-nous que nos introvertis anxieux socialement se mesurent à un idéal culturel qui ne se traduise pas forcément par un succès pour eux en tant qu'individus?
Faire face à l'introversion / anxiété sociale
Si nous distinguons les deux parties de l'équation, il sera peut-être plus facile de trouver une réponse à cette énigme. Parce que nous savons ce qui est nécessaire pour l'introversion et ce qui est nécessaire pour l'anxiété sociale.
Ça ressemble un peu à ça.
L' introverti a besoin de temps de stimulation sociale pour gagner de l'énergie. Nous ne reprochons pas à l'introverti d'avoir besoin de ce temps d'arrêt parce qu'il est censé refléter une partie fondamentale de leur constitution physique.
Comme Caïn le souligne en se basant sur ses recherches, les introvertis ressentent plus fortement les stimuli, c'est pourquoi ils doivent faire une pause.
D'autre part, la personne souffrant de trouble d'anxiété sociale ne doit pas «échapper» aux situations sociales de la même manière que la personne introvertie, car lorsque l'anxiété disparaît après avoir quitté la situation problématique, la personne croit que la seule solution l'anxiété est d'échapper .
Mais - la surstimulation de l'introverti finirait-elle par s'apaiser s'il restait assez longtemps dans la situation? Plus probablement, son humeur se détériorerait et son fonctionnement diminuerait.
Donc, si vous êtes à la fois introverti et socialement anxieux, rester dans ces situations sociales et de performance assez longtemps pour que l'anxiété disparaisse puisse être bénéfique pour améliorer votre anxiété sociale, mais qu'en est-il de cette introversion sous-jacente?
Si vous en arrivez au fait que parler devant vos pairs ne laisse pas vos mains trembler, votre bouche sèche et votre cœur battant de la poitrine - mais vous vous sentez encore mentalement épuisé après chaque présentation - avez-vous gagné? ? Est-ce que tu peux être aussi à l'aise sur scène que quelqu'un dont la composition neurologique les fait rechercher la sensation à chaque tournant?
Parcours de carrière et Introversion / Anxiété sociale
En fait, de nombreux acteurs prétendent être des introvertis, comme Julia Roberts et Robert Deniro; cela ne signifie pas qu'ils sont aussi anxieux socialement, mais plutôt qu'ils préfèrent le temps seul et la pensée profonde à la conversation décontractée.
D'un autre côté, il y a des célébrités qui tombent inexplicablement dans cette catégorie de personnes à la fois introverties et socialement anxieuses. La question devient naturellement, pourquoi ont-ils choisi la vedette si la vedette leur fait mal aux yeux?
Zack Greinke est un exemple; un joueur de baseball qui sait qu'il pense trop et a également été diagnostiqué avec un trouble d'anxiété sociale:
"Le baseball est un sport où être stupide et garder les choses vraiment simples la plupart du temps est la bonne façon de faire les choses ... il y avait des gars avec qui j'ai joué tellement stupide qu'ils sont vraiment bons parce que leur esprit n'est jamais façon."
Définir des objectifs pour définir le traitement
La réponse consiste peut-être à définir vos objectifs de vie, vos rêves, vos ambitions, vos désirs et à déterminer ce que vous devez faire pour les atteindre. Greinke voulait être un joueur de baseball professionnel malgré son introversion et son anxiété sociale.
Voulez-vous quelque chose tellement que vous travaillez contre votre nature naturelle pour l'atteindre? Si la réponse est oui, alors vous pouvez avoir votre «pourquoi» pour expliquer le conflit apparent entre votre zone de confort et l'endroit où vous choisissez de vous placer.
Pour en revenir à l'exemple évasion / évasion, est-il possible de défier votre anxiété sociale tout en respectant votre nature introvertie? Et les options de traitement actuelles en tiennent-elles compte? Ou est-ce une approche unique du traitement de l'anxiété sociale, que votre nature naturelle (moins le trouble anxieux) serait de danser à des fêtes avec abat-jour sur la tête ou de vous asseoir tranquillement à la bibliothèque tout en se sentant calme.
Peut-être que cela se reflète même dans les hiérarchies de peur que nous écrivons?
Les hiérarchies de la peur réévaluées
Si vous avez déjà lu un livre d'entraide sur le trouble d'anxiété sociale , vous saurez que la hiérarchie de la peur est une liste d'une dizaine de situations «effrayantes», progressant du moins angoissant au plus anxieux, que vous devez travailler à travers, soit in-vivo (dans la vraie vie) ou dans votre imagination, soit seul ou avec l'aide d'un thérapeute, jusqu'à ce que vous puissiez vivre chaque événement sans éprouver de détresse ou d'anxiété.
Les hiérarchies de peur des introvertis et des extravertis devraient-elles être identiques ou différentes? Sommes-nous tous en train de gravir la même échelle vers le succès? Qu'est-ce que vous définissez comme un succès?
Définir des buts: un exercice de devoirs
Comme un exercice dans la définition de vos objectifs, répondez à ces questions par vous-même afin de déterminer ce que vous devez vraiment accomplir dans le traitement du trouble d'anxiété sociale:
1. Vous considérez-vous comme introverti, extraverti ou quelque part entre les deux?
2. Quels sont vos rêves, buts, aspirations et espoirs quand il s'agit de votre vie personnelle?
3. Quels sont vos rêves, buts, aspirations et espoirs en ce qui concerne votre carrière?
4. Ces aspirations de carrière et de vie correspondent-elles à votre niveau naturel d'introversion / extraversion?
Ce que vous remarquerez à propos de chacun de ces points, c'est qu'ils n'ont rien à voir avec l'anxiété sociale elle-même - c'est un fait. Si nous partons de l'hypothèse que toute personne entrant dans le traitement a un certain niveau de fonctionnement altéré en raison de l'anxiété sociale, l'étape suivante consiste simplement à adapter le traitement à son niveau d'introversion / extraversion. Et cela ne doit pas être difficile, cela peut impliquer quelques modifications.
Exemples de traitement sur mesure
Regardons quelques exemples hypothétiques:
1) Imaginez que vous vous considérez comme un introverti, qui rêve de longues conversations individuelles avec des amis proches, et un travail en tant que conservateur de musée impliquant un travail de détail avec une certaine interaction publique.
2) Imaginez que vous êtes un extraverti piégé par votre anxiété sociale. Vous rêvez de faire de la comédie stand-up mais vous vous sentez mal à l'aise à chaque fois que vous montez sur scène. Vous êtes énergisé par la foule mais votre anxiété sociale vous retient.
Comme vous pouvez le voir, le plan de traitement de l'exposition peut être très différent si vous êtes introverti ou extraverti. La personne de l'exemple 1 aurait probablement une hiérarchie de peur remplie d'interactions sociales tandis que la personne dans l'exemple 2 travaillerait à travers des peurs d'anxiété de performance.
En d'autres termes, le traitement de l'anxiété sociale peut (et devrait) être adapté à votre situation particulière.
Approches communes
Cette discussion, bien sûr, exclut le traitement médicamenteux et d'autres approches de thérapie cognitivo-comportementale telles que la contestation des pensées irrationnelles, qui s'appliqueraient aussi bien aux introvertis qu'aux extravertis.
La question demeure donc: si vous vous retrouvez rempli d'anxiété sociale dans une situation sociale d'introverti, vous évadez-vous pour honorer votre introversion ou rester pour contester votre anxiété sociale?
Honnêtement, vous devrez peut-être ignorer votre introversion pendant un certain temps, juste assez longtemps pour construire la confiance dont vous avez besoin pour surmonter votre anxiété sociale. Ensuite, vous pourrez peut-être retourner dans votre petit coin du monde et profiter du calme.
Votre lutte peut être plus grande que ces extravertis qui défieront leurs craintes quotidiennement parce qu'ils aiment simplement être autour des personnes beaucoup plus. Dans le même temps, rappelez-vous qu'ils sont confrontés à leurs propres batailles, vivant avec deux parties très disparates d'eux-mêmes qui doivent être en opposition constante.
Au moins si vous quittez la fête à cause de votre anxiété sociale, votre introversion vous en remerciera.
Sources:
Cain, S. Quiet: Le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne peut cesser de parler. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. L'avantage introverti: comment les personnes tranquilles peuvent prospérer dans un monde extraverti. New York: Édition Workman.
Yahoo Sports. Zack Greinke dit que les joueurs «stupides» font de meilleurs joueurs de baseball.