Comportements maladaptatifs communs vous empêchent de traiter l'anxiété sociale
Comment définissons-nous les comportements inadaptés? Les comportements maladaptatifs sont des types de comportement qui peuvent vous empêcher de vous adapter aux situations. Souvent observés chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS), les comportements mésadaptés sont adoptés dans le but de réduire l'anxiété et la peur, mais peuvent en fait aggraver votre état de santé parce qu'ils vous empêchent d'adopter des comportements véritablement adaptatifs.
De nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale développent par inadvertance des comportements mésadaptés pour faire face aux situations sociales et gérer leurs symptômes. Ces comportements inadaptés peuvent être dysfonctionnels et peuvent même renforcer le problème d'anxiété sociale que vous essayez d'améliorer.
Comportements maladaptés courants
Les comportements maladaptatifs peuvent aller de la communication passive à la toxicomanie. Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent se livrer à ces comportements mésadaptés communs:
1. Communication passive
Parce que les personnes souffrant d'anxiété sociale préfèrent éviter la confrontation, elles peuvent minimiser leurs sentiments ou choisir de ne pas discuter des choses qui les dérangent.
Cela peut aggraver votre anxiété sociale parce que sans faire connaître vos sentiments, vos besoins peuvent être ignorés. De cette façon, la communication passive renforce l'anxiété sociale en vous permettant d'ignorer vos pensées et vos sentiments.
2. Évitement:
Si vous avez de l'anxiété sociale, vous pouvez essayer d'atténuer votre nervosité en évitant de déclencher des situations , comme en procédant comme suit:
- refusant de prononcer un discours en public
- refuser les invitations à des événements
- recul des engagements à la dernière minute
- ne pas prendre des cours qui impliquent parler en public
- manger seul ou limiter ce que vous mangez devant les autres
- ne pas poser de questions en classe
- refuser des promotions au travail
Bien que l'évitement de ces situations puisse vous empêcher d'avoir de l'anxiété sur le moment, éviter ces situations régulièrement peut aggraver l'anxiété sociale de la façon suivante:
- limiter votre cercle social
- vous faire sentir plus seul
- contribuer à une faible estime de soi liée à votre manque de capacités et de compétences sociales
- restreindre l'avancement de votre carrière
- affectant vos notes
- placer des restrictions sur où vous allez et ce que vous faites
3. colère:
Certaines personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent se mettre en colère. Ils peuvent être frustrés par eux-mêmes ou contrarier les autres pour les forcer à s'engager dans des situations sociales ou pour ignorer leurs besoins. Ces sentiments peuvent se refermer et être finalement exprimés en colère.
Vous pouvez évacuer votre colère de manière malsaine ou vous attaquer à vos proches, ce qui vous fait vous sentir coupable par la suite et aggrave votre anxiété sociale. Tandis que tout le monde avec l'inquiétude sociale ne ressentira pas la colère. pour ceux qui le font, cela peut être un problème important.
4. Abus de substances :
Si vous souffrez d'anxiété sociale et que vous devez faire quelque chose qui vous fait peur, comme faire une présentation au travail, vous pourriez être tenté de traiter votre anxiété avec de l' alcool ou de la drogue pour calmer vos nerfs.
Les personnes souffrant de troubles anxieux sont trois fois plus susceptibles d'abuser de l'alcool ou des médicaments que les autres personnes. Bien que l'utilisation de ces substances puisse vous procurer un certain soulagement, elle est de courte durée et peut être très dangereuse. Il peut devenir une béquille sur laquelle vous devez compter, augmentant le potentiel de devenir accro.
Éliminer les comportements maladaptatifs
Plutôt que d'utiliser des comportements inadaptés, les fournisseurs de soins de santé soulignent l'importance de développer des comportements adaptatifs.
Les comportements adaptatifs sont des actions qui vous permettent de modifier votre réponse pour rendre la situation plus positive.
Ces comportements sont essentiels pour gérer avec succès les exigences de la vie quotidienne et s'engager avec les autres. Ils peuvent inclure
- Compétences sociales: Cela peut inclure des choses telles que les compétences de conversation et comment se faire de nouveaux amis. Le développement de compétences sociales vous aidera à faire face aux interactions sociales en dépit de votre anxiété.
- Responsabilité personnelle: Prendre ses responsabilités signifie ne pas s'appuyer sur autrui pour vous soutenir inutilement. Cela pourrait inclure le développement de routines dans votre vie quotidienne pour être en mesure de maintenir un emploi et maintenir un ménage, malgré votre anxiété.
- Compétences en art oratoire: Si la prise de parole en public est un problème spécifique pour vous, les habiletés d'adaptation peuvent inclure prendre un cours pour surmonter votre trac et développer votre capacité de parler en public.
- régulation émotionnelle : Apprendre à réguler les émotions quand elles vous accablent est une étape nécessaire au développement de compétences adaptatives pour gérer l'anxiété sociale.
Beaucoup d'individus souffrant d'anxiété sociale n'ont pas de comportements adaptatifs appropriés; Cependant, cela ne signifie pas qu'il est impossible d'arrêter les actions inadaptées.
Travailler avec un thérapeute qui se spécialise dans le trouble d'anxiété sociale peut vous aider à identifier vos comportements et déclencheurs inadaptés et ensuite développer une stratégie pour résoudre ces problèmes.
En pratiquant des compétences sociales pour renforcer les pensées positives, la thérapie peut faire une différence significative pour surmonter les comportements inadaptés.
Un mot de
Si vous trouvez que les comportements inadaptés interfèrent avec votre capacité à surmonter le trouble d'anxiété sociale, il peut être utile de rencontrer votre médecin de famille ou un thérapeute en santé mentale pour discuter des problèmes que vous rencontrez. Si vous n'avez pas reçu de traitement pour la dépression saisonnière, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les médicaments sont deux formes de traitement validées scientifiquement qui pourraient vous être utiles.
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