L'estime de soi est la façon dont vous vous voyez. C'est votre évaluation personnelle de vos forces et de vos faiblesses. Les personnes qui ont une bonne estime de soi peuvent apprécier leurs forces et être compatissantes face à leurs limites. Ils se valorisent et s'attendent à ce que les autres les traitent avec respect.
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles une faible estime de soi?
Les symptômes du TDAH tels que la faible concentration, l'oubli et le besoin de gratification immédiate entraînent chez les personnes atteintes de TDAH de nombreuses expériences négatives et événements de la vie.
Par exemple, ils peuvent éprouver une sous-performance scolaire, des problèmes au travail ou des problèmes sociaux tels que faire et garder des amis et des relations amoureuses. Ces expériences et échecs décevants ont un impact sur leur estime de soi.
Vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre estime de soi, et le meilleur de tous, tout est sous votre contrôle. Vous n'avez pas besoin de compter sur d'autres personnes.
1. Croyez en vous-même
Les expériences négatives et les échecs répétés affectent votre estime de soi. Cela vous amène à douter de vos capacités et de vos talents. Pour rompre le cycle et commencer à améliorer votre estime de soi, il est important de commencer à croire en soi. Croire en soi peut sembler cliché, mais si vous pouvez commencer à faire confiance aux forces et aux talents, c'est un excellent premier pas pour améliorer votre estime de soi. La recherche a révélé que les personnes atteintes de TDAH ont une résilience et une capacité d'adaptation constante, peu importe ce que votre histoire est, le changement est possible.
2. Concentrez-vous sur vos forces
Nous sommes tous nés avec des talents et des forces uniques. Quels sont les vôtres? Si vous n'êtes pas sûr, au cours de la semaine prochaine avis quelles tâches et activités sont faciles pour vous. Lesquels aimez-vous faire, et sur lesquels avez-vous des compliments? Ce sont tous des indices! Passer du temps à remarquer ces choses est une voie rapide pour améliorer votre estime de soi.
Plutôt que d'essayer de vous acquitter de tâches difficiles, consacrez la majeure partie de votre temps à faire ce que vous faites de mieux. Appliquez cette règle à tous les domaines de votre vie - travail, maison, passe-temps, etc.
3. Développez vos compétences
En plus de vous concentrer sur vos forces, vous avez besoin de certaines compétences de base pour réussir dans la vie et vous sentir bien dans votre peau. Ces compétences pourraient ne pas vous venir naturellement à cause du fonctionnement de votre cerveau TDAH. Cependant, il est possible de devenir bon avec eux avec le temps.
Apprendre à être un excellent ...
- Gestionnaire de temps: arriver à l'heure vous fait sentir fiable;
- Gestionnaire d'argent : trop dépenser ou oublier de rembourser votre hypothèque grignote votre amour-propre;
- Planificateur de repas: il est difficile de se sentir mieux lorsque vous avez faim ou que vous mangez de la malbouffe;
- Gouvernante: une maison sale pleine de fouillis et d'odeurs funky érode votre estime de soi.
Ces tâches sont plus difficiles pour vous parce qu'elles nécessitent des compétences que le TDAH rend difficile. Cependant, il est possible de devenir bon à tous.
4. Donnez-vous des commentaires positifs
Comment vous avez été félicité et discipliné comme un enfant affecte comment vous vous voyiez alors et comment vous vous voyez aujourd'hui. Les enfants atteints de TDAH peuvent recevoir plus de critiques que d'éloges. En tant qu'adulte, vous pouvez vous concentrer sur toutes les choses que vous avez mal faites ou qui ne marchent pas bien parce que c'est devenu votre mode par défaut.
A partir de maintenant, pour chaque critique que vous vous donnez, reconnaissez deux choses qui se sont bien passées. Cela aidera à rééquilibrer les choses qui aideront à améliorer votre estime de soi.
5. Ne vous comparez pas aux autres
En tant qu'enfant, vous avez peut-être pris l'habitude de vous comparer aux autres. Vos frères et soeurs, vos amis et vos camarades de classe pourraient probablement faire des choses que vous avez trouvées difficiles, comme faire attention en classe ou rester assis. Lorsque vous vous mesurez défavorablement avec les autres, cela diminue votre estime de soi, car nous faisons rarement des comparaisons où nous nous en sortons mieux. Sortez de l'habitude de vous comparer aujourd'hui!
Sources:
Harpin V, et al. Résultats à long terme du TDAH: un examen systématique de l'estime de soi et de la fonction sociale. Journal des troubles de l'attention. 2016; 20: 295-305.
Young S et Brahmam J. thérapie cognitivo-comportementale pour le TDAH chez les adolescents et les adultes: un guide psychologique de la pratique. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.