Une liste d'articles sur les expositions pour l'anxiété sociale
Thérapie d'exposition pour le trouble d'anxiété sociale (TAS) peut vous aider à surmonter les peurs de situations sociales et de performance spécifiques. Bien que l'entraînement à l'exposition soit normalement réalisé avec l'aide d'un thérapeute dans le cadre d'un programme de traitement cognitivo-comportemental, il peut également être intégré à votre vie quotidienne.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous avez très probablement face à ces types de situations avec peur et crainte ou les éviter complètement. Les deux stratégies peuvent soutenir votre anxiété à long terme. Tout en évitant les situations que vous craignez pourraient soulager votre détresse à court terme, vous vous apprenez que vous ne pouvez pas gérer ces déclencheurs. Laisser des situations dans un état de panique vous apprend également qu'ils doivent être craints.
Idéalement, vous devez progressivement vous présenter à des situations de plus en plus difficiles et rester dans ces situations jusqu'à ce que votre peur disparaisse. Ce type de formation à l'exposition peut être fait dans la vraie vie (in vivo) ou dans votre imagination.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'articles avec des conseils spécifiques pour effectuer une formation d'exposition pour une variété de peurs différentes.
1 - Exposition aux peurs alimentaires
Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) qui ont peur de manger en public craignent généralement de s'embarrasser en mangeant. La thérapie d'exposition à cette peur implique de s'engager progressivement dans des situations plus difficiles impliquant de manger devant les autres.
2 - Exposition à la paresthésie
L'une des peurs les plus difficiles associées au trouble d'anxiété sociale est la phobie de l'utilisation des toilettes publiques. Cette peur peut affecter votre capacité à fonctionner et peut mener à l'isolement et au désir de ne pas quitter la maison.
Si vous souffrez de cette peur, il est possible d'utiliser les principes de la thérapie d'exposition pour devenir progressivement plus à l'aise en utilisant des toilettes en public.
3 - Exposition pour Phone Phobia
Avez-vous peur de parler au téléphone? Êtes-vous particulièrement anxieux lorsque vous parlez au téléphone devant d'autres personnes? Est-ce que vous évitez parfois le téléphone ou laissez le répondeur décrocher?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous pourriez envisager une thérapie d'exposition pour la phobie du téléphone. Cette peur commune peut facilement être confrontée à l'aide d'une hiérarchie impliquant des scénarios téléphoniques.
4 - L'exposition à la peur des situations sociales
Les personnes atteintes de TAS craignent souvent une série de situations sociales, y compris de parler à un caissier pour assister à une grande fête officielle. La thérapie d'exposition pour la peur de socialiser peut impliquer une hiérarchie incluant ces situations et d'autres qui vous causent de l'anxiété.
C'est l'une des expositions les plus faciles à mener parce qu'il est relativement facile de trouver et de s'impliquer dans les situations que vous craignez.
5 - Exposition à la peur d'être le centre de l'attention
Souvent, ceux qui ont un TAS ont une peur débilitante d'être le centre d'attention. Vous risquez de rougir ou de trembler lorsque vous vous lancez dans les projecteurs ou d'essayer de dévier rapidement la conversation si le sujet vous intéresse.
Comme d'autres situations difficiles, vous pouvez surmonter votre angoisse d'être le centre d'attention en faisant face progressivement aux situations que vous craignez.
6 - Exposition pour les craintes de la parole publique
Les craintes de parler en public sont communes. Cependant, lorsque l'anxiété de parler devant les autres a un impact sévère sur votre vie personnelle et professionnelle, elle peut être diagnostiquée comme trouble affectif saisonnier.
Progressivement faire face à des scénarios d'expression publique de plus en plus difficiles est une façon de surmonter vos peurs. Vous pourriez choisir de commencer par donner un toast à une fête et finalement travailler pour suivre un cours offert par Toastmaster.
7 - Exposition à la peur du conflit avec autrui
La peur du conflit avec les autres fait que beaucoup de personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale gardent le silence sur leurs opinions personnelles et se laissent exploiter par ceux qui les entourent.
Au lieu de vous éloigner du conflit, la thérapie d'exposition vous aidera à faire face progressivement à un conflit potentiel et à apprendre que vous pouvez le gérer lorsque les autres désapprouvent. Un élément clé de cette exposition est également d'apprendre et de pratiquer des comportements autoritaires.
> Sources:
> Anxiété BC. Thérapie d'exposition pour le trouble d'anxiété sociale.
> Université de technologie de Swinburne. Qu'est-ce que la thérapie par exposition et comment peut-elle traiter l'anxiété sociale?