Conseils pour mieux connaître les besoins des autres lorsque vous avez un TAS
Comment pouvez-vous être plus réfléchi lorsque vous avez de l'anxiété sociale? Les personnes réfléchies pensent au bonheur et au bien-être des autres. Ils anticipent ce dont les autres ont besoin et ont la capacité de voir les choses de leur point de vue.
L'une des difficultés que rencontrent les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) est la tendance à être conscient de soi et centré sur l'intérieur.
Lorsque vous vous souciez trop de la façon dont les autres vous perçoivent et de la façon dont vous vous trouvez, il est difficile de se soucier de rendre les autres à l'aise et de penser à leurs besoins.
Si vous recevez un traitement pour TAS, l'un des moyens d'élargir votre champ d'action est d'apprendre à être plus attentif aux autres.
Cela peut être accompli en faisant un simple objectif de faire cinq choses réfléchies chaque jour. Vous pouvez planifier les trois premiers éléments et ensuite laisser les deux autres se produire spontanément.
Bien qu'au début cela ne vous semblera pas naturel, avec la pratique, vous apprendrez à penser automatiquement aux besoins des autres. Finalement, vous ferez en sorte d'être attentif aux autres dans toute interaction. Rappelez-vous que la réflexion vous apportera aussi du bon karma.
Voici quelques suggestions de façons que vous pouvez montrer la réflexion pour les autres.
- Donner un compliment. Pensez à donner un compliment à un étranger comme un caissier, une serveuse ou une autre personne de service. Le compliment sera inattendu et apprécié; et vous aurez l'occasion de vous entraîner à bavarder.
- Sourire. Quelque chose d'aussi simple que de sourire aux gens peut faire la différence dans leur journée. L'expert en compétences sociales Leil Lowndes conseille que si vous voulez vraiment avoir un impact, apprenez à ralentir votre sourire. Lorsque vous rencontrez quelqu'un, faites d'abord une pause puis, en les regardant lentement, faites apparaître un sourire complet. Il sentira à cette personne comme si votre sourire était authentique et signifiait juste pour lui.
- Envoyer des cartes. Cartes de remerciements, cartes d'anniversaire, cartes de puits; envoyer des amis et des cartes de famille même quand il n'y a pas d'occasion spéciale est un moyen facile d'être réfléchi. Si vous avez du mal à vous souvenir des dates, utilisez la technologie pour garder une trace.
- Laissez les gens entrer. Pas dans le sens émotionnel de permettre aux gens de se rapprocher, mais dans le sens littéral: Laissez les gens aller de l'avant de vous! Qu'il s'agisse de tenir une porte ouverte à quelqu'un, de permettre à une personne ayant moins d'articles de faire la queue au supermarché ou de permettre à une voiture de fusionner, laisser entrer les gens est un geste réfléchi que tout le monde peut faire.
- Soyez propre. Vous pourriez ne pas associer automatiquement être bien rangé avec être réfléchi, mais garder votre espace personnel et vos affaires propres aide les autres; en particulier ceux avec qui vous vivez ou travaillez. Une bonne hygiène personnelle montre aussi de la prévenance pour ceux qui vous entourent.
- Cuire ou cuire au four pour d'autres. Si vous connaissez quelqu'un qui est malade ou qui a un nouveau bébé, apporter un repas cuisiné à la maison est un geste réfléchi. Une lasagne maison prête à cuisiner ou un lot de biscuits ne sont que quelques idées.
- Donnez à quelqu'un votre pleine attention. Lorsque vous écoutez, donnez toute votre attention! Cela peut sembler un geste simple, mais c'est un moyen simple d'être réfléchi lorsque vous êtes avec les autres. Cela vous donne également l'occasion de pratiquer des techniques d'écoute active .
- Prendre des notes. Lorsque vous accordez toute votre attention à quelqu'un, prenez des notes mentales sur les choses que cette personne aime. Puis, quand vient le temps de faire un don, vous pouvez en donner un qui montre que vous pensez spécifiquement aux intérêts de cette personne.
- Pratiquez la pensée anonyme. Être réfléchi ne signifie pas toujours que l'autre personne sait que c'est vous qui avez fait la bonne action. Envisagez d'ajouter un changement à un parcomètre ou de payer pour la personne derrière vous en ligne au passage. Vous répandez la gentillesse sans rien attendre en retour; ce qui est simplement un bon karma.
- Commencez avec Gratitude. Commencez chaque jour en lisant une citation sur la gratitude pour mettre votre esprit dans la bonne direction. Ensuite, écrivez trois personnes ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencer par la gratitude vous rendra naturellement plus réfléchi pendant la journée.
- Répondre. Si quelqu'un vous laisse un message vocal, vous envoie un courriel ou vous parle dans la rue, répondez! Cela ne prend qu'une minute, peu importe comment vous êtes occupé. Reconnaître les autres est une action réfléchie. Soyez encore plus proactif, et «aimez» ou commentez les messages des médias sociaux faits par des amis et des membres de la famille pour leur faire savoir que vous pensez à eux.
- Porter des collations. Vous ne savez pas comment répondre aux demandes des sans-abri? Portez des collations portatives comme des barres granola que vous pouvez distribuer si on vous demande de l'argent.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pourriez penser qu'il est difficile d'être réfléchi. Les personnes réfléchies ont souvent tendance à être extraverties et bavardes; ils montrent la prévenance dans leurs relations avec les autres. Vous pourriez vous sentir comme si vous n'étiez pas assez bon ou assez aimé pour montrer la réflexion extérieure vers les autres.
En fait, la réflexion doit commencer par vous-même. Lorsque vous apprenez à vous parler et à bien vous traiter, vous serez plus attentif aux autres dans le cadre du processus.
Si vous souffrez d'anxiété sociale grave et que vous n'avez pas reçu de traitement, envisagez d'envisager différentes solutions de rechange avec votre médecin, comme des médicaments ou une thérapie. Si vous ne vous sentez pas capable de le faire par vous-même, réfléchissez à la façon dont les changements que vous faites pourraient avoir un impact sur ceux qui vous entourent.
Enfin, que se passe-t-il si les gens remarquent vos changements? Comment pouvez-vous expliquer votre réflexion soudaine?
L'honnêteté est une bonne explication. Peut-être dites aux autres que c'est une résolution du Nouvel An d'être plus réfléchie et de penser aux autres plus. Ou, que vous venez de lire un livre sur le sujet. Lâchez toute culpabilité à propos de votre comportement passé et commencez sur un nouveau chemin aujourd'hui.
Sources:
Britton S. Comment être une personne occupée plus réfléchie en moins de 10 minutes par jour.
Nofziger L. Cinq façons d'être réfléchi et attentionné des autres.
Schmith K. Comment regarder plus pensif que vous êtes vraiment.
Tracy J. Karma et l'art d'être réfléchi.
Trew JL, Alden LE. La gentillesse réduit les objectifs d'évitement chez les personnes socialement anxieuses. Motivation et émotion 2015: 9499.