Comportements communs peuvent nuire à votre traitement et aggraver votre anxiété
Si vous avez un trouble d'anxiété sociale (TAS), vous vous engagez probablement dans des comportements qui peuvent nuire à votre traitement et aggraver votre anxiété. En prenant conscience de ces actions et en travaillant pour les arrêter, vous pouvez vous aider à prendre le chemin du rétablissement.
Arrêtez d'éviter
L'évitement peut prendre plusieurs formes. Peut-être que vous buvez à des soirées pour passer la nuit.
Peut-être que vous lisez les discours mot pour mot ou évitez le contact visuel lorsque vous parlez aux gens. Il existe de nombreuses formes d'évitement, dont certaines sont si subtiles que vous pourriez même ne pas réaliser que c'est ce qu'elles sont. L'évitement ne fait qu'aggraver l'anxiété à long terme parce que vous n'avez jamais vraiment à gérer la situation.
Arrêtez de penser négativement
La pensée négative est à la racine de l'anxiété sociale. Certains des traitements les plus efficaces pour la dépression saisonnière, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) sont basés sur le changement et le travail à travers des processus de pensée négatifs. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de tenir un journal de bord pour mieux comprendre la fréquence à laquelle vous pensez négativement.
Arrêter de mettre de l'aide
Si vous n'avez pas été diagnostiqué avec un trouble d'anxiété sociale, il est temps de demander de l'aide. Bien qu'il soit difficile de faire ce premier pas, ce sera celui qui va changer votre vie.
Un bon point de départ est de décrire votre situation à votre médecin de famille. Si vous pensez que votre anxiété sociale vous empêche de faire cela, écrivez une histoire de cas et présentez le rapport écrit dans le rendez-vous.
Arrêtez de penser qu'il n'y a pas d'espoir
Vous avez peut-être l'impression que les médicaments sont trop risqués ou que la thérapie ne fonctionne pas.
Qu'as-tu à perdre? Il existe des traitements efficaces établis pour le TAS et vous vous devez de les essayer.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Se comparer aux autres ne fait que vous sentir bien quand vous faites mieux que tout le monde. Il y aura toujours quelqu'un qui est plus confiant, plus sociable, ou qui a un plus grand cercle d'amis. Au lieu de vous comparer aux autres, commencez à essayer de vous améliorer. Le critère de votre succès est la façon dont vous faites maintenant par rapport à il y a un an. Pas comment vous comparez à tout le monde.
Arrêtez de vous sentir comme vous ne pouvez pas changer
Peut-être que vous avez l'impression d'avoir reçu une main génétiquement mauvaise. Peut-être que vous pensez que vous êtes trop vieux pour être aidé. Quelle que soit votre raison de penser que vous ne pouvez pas changer, mettez-la au repos. Apprenez à changer les choses que vous pouvez, et acceptez celles que vous ne pouvez pas. Vous pouvez améliorer vos compétences sociales avec la pratique. Vous pouvez devenir plus à l'aise dans des situations où l'exposition est adéquate. Il y a toujours de la place pour le changement.
Arrêter de prévoir l'échec
Arrête de penser à ce que tu ne veux pas arriver. Au lieu de cela, commencez à penser à ce que vous voulez faire. Le moyen le plus sûr d'assurer l'échec est de s'y attendre. Si vous avez un discours à venir, visualisez-vous comme un conférencier confiant.
Si vous allez à une fête, imaginez être le papillon social. Ils pourraient ne pas arriver, mais au moins vous vous êtes donné une chance. Prédire l'échec est une prophétie auto-réalisatrice.
Arrêtez de rater des opportunités
Avez-vous abandonné une promotion d'emploi, laissé tomber un cours de collège ou tout simplement pas été hors de la maison dans les semaines? Si c'est le cas, vous laissez votre anxiété sociale créer des occasions manquées dans votre vie. Vous êtes plus susceptible de regretter les choses que vous n'avez pas faites ou essayées que les erreurs que vous avez faites. Vœu de ne pas laisser l'anxiété sociale vous empêcher d'obtenir ce que vous voulez de la vie.
Arrêtez de garder ça secret
Avec l'anxiété sociale vient beaucoup de honte.
Votre pire crainte est que d'autres personnes découvriront à quel point vous êtes anxieux dans des situations sociales. Pourquoi ne pas commencer par être honnête? Vous n'avez pas besoin de sortir directement et de dire à de parfaits étrangers que vous souffrez d'anxiété sociale sévère, mais vous pouvez commencer petit et mentionner à ceux qui vous sont proches que certaines situations vous rendent anxieux. Au fil du temps, vous pourriez même devenir assez à l'aise pour partager toute votre histoire.
Arrêtez de penser que vous êtes seul
Un des problèmes d'être socialement anxieux est que vous avez tendance à passer moins de temps à parler avec les autres et à apprendre qu'ils ont aussi des problèmes. Il peut sembler que tout le monde a toujours confiance dans les situations sociales, mais ce n'est pas le cas. Il y a aussi beaucoup de gens aux prises avec les mêmes problèmes que vous. Visitez les babillards ou lisez les histoires d'anxiété sociale des autres pour renforcer le fait que vous n'êtes pas seul.
La source:
Association psychiatrique américaine. Manuel diagnostique et statistique des maladies mentales , 5e édition. 2013.