Quelles sont les hiérarchies d'anxiété sociale?

Partie intégrante de la thérapie comportementale

L'anxiété sociale peut être une condition débilitante, ayant un impact sur votre vie sociale , votre famille et votre carrière . Selon votre forme d'anxiété, vous pouvez être nerveux dans toutes les situations sociales ou peut seulement être déclenché par des occasions très spécifiques. Les hiérarchies d'anxiété sociale sont une liste ordonnée de situations qui déclenchent l'anxiété du moins à la plupart des déclencheurs anxiogènes.

Ce processus est une partie essentielle de la thérapie comportementale.

Les hiérarchies d'anxiété vous aident à verbaliser la situation qui vous effraie en termes spécifiques, tels que les paramètres exacts, le nombre de personnes autour de vous ou votre rôle. En décomposant la situation en étapes, vous pouvez voir exactement quelles parties des paramètres sociaux vous rendent nerveux. Les différentes étapes vous permettent de faire face à vos peurs de manière graduelle et sûre.

Déterminer votre hiérarchie d'anxiété

Pour déterminer votre hiérarchie d'anxiété, votre thérapeute travaillera avec vous pour établir une liste basée sur des situations qui vous rendent anxieux. La situation la plus dérangeante est placée au fond, la moins dérangeante au sommet.

Une fois la liste établie, votre professionnel de la santé vous aidera à parcourir la liste étape par étape jusqu'à la dernière étape.

Voici un exemple de hiérarchie pour une personne souffrant d'anxiété sociale qui devient nerveuse lors des fêtes:

  1. Participer à une conversation en tête-à-tête avec un ami
  2. S'engager dans une conversation individuelle avec une connaissance occasionnelle
  3. Entrer dans une conversation en tête-à-tête avec une personne inconnue
  4. Souriant à des gens que vous ne connaissez pas lors d'une fête
  5. Parler avec une personne que vous ne connaissez pas lors d'une fête
  6. Engager une conversation avec trois amis lors d'une fête
  1. Participer à une conversation avec des inconnus lors d'une fête
  2. Entrer dans une fête ou un événement où vous ne connaissez personne

Désensibilisation et hiérarchie de l'anxiété sociale

La thérapie de désensibilisation vise à éliminer la peur de vos situations anxiogènes et à remplacer cette peur par des techniques de relaxation pour obtenir une réponse calme et rationnelle. Il y a trois parties du processus de désensibilisation:

Il est important de ne pas se précipiter dans ce processus. Pour les personnes qui sont désireuses d'arrêter leur anxiété sociale, ils se précipitent souvent à travers les étapes et finiront par nuire à leur traitement. En travaillant lentement à travers le processus, vous pouvez vous assurer que vous êtes vraiment à l'aise et détendu. Si passer à l'étape suivante provoque de l'anxiété, vous pouvez revenir à une étape moins importante afin de poursuivre votre entraînement de relaxation.

Votre thérapeute peut vous recommander de ne passer que par la hiérarchie pendant les situations de thérapie afin que votre fournisseur de soins de santé puisse vous assurer que vous êtes en sécurité et à l'aise tout au long du processus. Le nombre de sessions nécessaires pour travailler dans la hiérarchie varie d'une personne à l'autre. Certaines phobies peuvent être vaincues en aussi peu que quatre à six séances; les cas plus graves nécessiteront plusieurs mois de traitement.

La source:

McLeod, S. "Désensibilisation systémique". Psychologie simple, 2008.