Des habitudes alimentaires saines peuvent faire la différence entre une journée remplie de nervosité et une journée de calme et de paix. Voici neuf conseils pour une alimentation saine afin d'aider les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) à améliorer leur bien-être général et à réduire leurs sentiments d'anxiété au quotidien.
Manger mieux pour réduire l'anxiété
- Mangez de petits repas réguliers. Lorsque vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang baisse et vous pouvez vous sentir irritable, nerveux et avoir une anxiété aggravée. Essayez de manger 5 à 6 petits repas et collations tout au long de la journée pour éviter que votre taux de sucre dans le sang chute.
- Mangez des grains entiers / bons glucides. Remplacer les céréales transformées (comme le pain blanc et les pâtes) et les glucides simples (comme les jus de fruits) par des glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Les aliments qui contiennent des glucides complexes, comme le riz brun, les pâtes de blé entier, les haricots, le brocoli et le chou, prennent plus de temps à traiter que les glucides simples comme le sucre et entraînent moins de fluctuations du niveau de sérotonine dans le cerveau. et peut vous aider à vous sentir plus calme.
- Évitez le sucre raffiné. Sucre raffiné, trouvé dans les sucreries, les boissons gazeuses, et d'autres aliments, peuvent affecter le métabolisme de votre corps et épuiser certaines vitamines et minéraux. Restez à l'écart des sources de sucre évidentes ainsi que du sucre caché dans les aliments emballés et en conserve.
- Boire du thé à la place du café. La caféine peut provoquer un effet similaire à la réponse au stress impliquée dans l'anxiété, il est donc préférable de l'éviter. La caféine peut être trouvée dans le café, le thé, la boisson gazeuse, le chocolat et certains médicaments. Essayez des alternatives telles que la tisane au lieu du café; Bien qu'il puisse être difficile d'abandonner la caféine au début, vous vous sentirez mieux à long terme.
- Limiter l'alcool. L'alcool peut aggraver les sentiments de dépression (qui coïncident souvent avec l'anxiété sociale) et il est préférable de les éviter ou de les limiter.
- Prenez une multivitamine. Assurez-vous de recevoir des vitamines et minéraux quotidiens adéquats en complétant votre alimentation avec une multivitamine. Le magnésium est un minéral particulièrement important et peut également être trouvé dans les aliments tels que les noix (par exemple, les amandes et les noix de cajou), le soja et les épinards.
- Regarder la consommation d'édulcorant artificiel. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser des édulcorants artificiels à la place des sucres raffinés, assurez-vous que la consommation de ces produits n'aggrave pas votre anxiété sociale. Si vous vous sentez particulièrement anxieux après avoir consommé un édulcorant artificiel, il serait sage d'éviter ce produit.
- Inclure les acides gras oméga-3. Augmentez la consommation d'acides gras oméga-3 en mangeant des noix, des graines et des poissons d'eau froide.
- Eau potable. Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée. La déshydratation peut conduire à des niveaux d'énergie inférieurs qui peuvent aggraver l'anxiété.
En plus des conseils ci-dessus, n'oubliez pas d'introduire des changements graduels dans votre alimentation; Sinon, vous pourriez constater que vous revenez rapidement à vos vieilles habitudes. Veillez également à éviter les aliments qui sont des allergènes connus pour vous, en particulier ceux qui aggravent votre anxiété. Faire des changements tels que ceux ci-dessus vous aidera non seulement à prendre le contrôle de l'anxiété sociale, mais aussi à améliorer votre état de santé général.
La source:
Arizona Center for Integrative Medicine. Conseils diététiques pour une meilleure santé mentale.