Pourquoi les personnes atteintes du SSPT peuvent-elles bénéficier de cette intervention?
Il peut être important pour une personne atteinte du SSPT d'apprendre à faire une analyse de la chaîne. Les personnes atteintes du SSPT peuvent développer un certain nombre de comportements problématiques. Cependant, il est important de reconnaître que ces comportements problématiques se développent pour une raison. Ils servent une sorte de fonction, aidant souvent quelqu'un à éviter ou à échapper à la détresse .
Qu'est-ce que l'analyse en chaîne?
Aussi connu sous le nom d'analyse fonctionnelle, une analyse de chaîne est une technique conçue pour aider une personne à comprendre la fonction d'un comportement particulier.
Au cours d'une analyse en chaîne d'un comportement problématique particulier (par exemple, l'automutilation délibérée ), une personne tente de découvrir tous les facteurs qui ont conduit à ce comportement.
En d'autres termes, une personne essaie de découvrir tous les liens dans la chaîne qui ont finalement abouti à un problème de comportement. Par conséquent, une analyse en chaîne vous aidera à comprendre toutes les choses qui peuvent contribuer à un comportement problématique, et ce faisant, une analyse en chaîne peut vous donner un aperçu de la façon de modifier un tel comportement.
Par exemple, une personne peut identifier la situation dans laquelle elle se trouvait, les pensées qu'il éprouvait ou les sentiments qu'il ressentait juste avant de s'engager dans ce comportement. Ce faisant, une personne peut augmenter sa connaissance de tous les facteurs qui peuvent le mettre en danger pour un comportement problématique. De cette façon, une personne a la capacité d'intervenir tôt pour prévenir ce comportement à l'avenir.
Identifiez ce que vous voulez changer
La première étape consiste à identifier le comportement que vous souhaitez modifier.
Par exemple, voulez-vous arrêter de pratiquer l'automédication avec l'alcool ? Binge manger ? Essayez d'identifier un comportement qui vous cause des problèmes dans votre vie.
Ensuite, réfléchissez à ce qui s'est passé avant de vous engager dans le comportement problématique. Que faisiez-vous? Que se passait-il autour de toi? Étiez-vous dans une dispute?
Avez-vous eu un souvenir de votre événement traumatique déclenché? Fondamentalement, vous voulez identifier l'événement ou la situation qui a servi de point de départ pour votre comportement problématique.
Faites attention aux schémas de pensée et aux sentiments
Maintenant, identifiez quelles sortes de pensées ont été soulevées par la situation ou l'événement qui a conduit au comportement problématique. Comment avez-vous évalué la situation ou vous-même dans cette situation? Avez-vous engagé dans la pensée catastrophique ou tout-ou-none ?
Pensez aux émotions que vous ressentiez à la suite de cette situation. Faites de votre mieux pour énumérer autant d'émotions que possible, telles que la peur, la tristesse, la colère, la honte, la culpabilité, l'embarras ou la terreur.
Faites attention à ce que vous ressentiez dans votre corps. Essayez de reconnaître et d'étiqueter toutes les sensations qui sont apparues. Par exemple, avez-vous éprouvé de l'essoufflement? Tension musculaire? Une augmentation de la fréquence cardiaque? Pensez à la façon dont votre corps a réagi à la situation.
Ensuite, énumérez ce que vos pensées, émotions et sensations corporelles vous ont donné envie de faire. Autrement dit, vous ont-ils donné envie d'échapper à la situation ou de faire quelque chose pour que ces sentiments cessent? Avez-vous ressenti le besoin de vous engager dans votre comportement problématique?
Enfin, pensez aux conséquences de votre comportement problématique.
Vous êtes-vous senti mieux après? Avez-vous été déçu de vous-même? Honteux? Essayez d'énumérer autant de conséquences (positives et négatives) que possible.
Conseils sur les analyses de la chaîne
Il peut être utile de procéder à une analyse de la chaîne peu de temps après que vous vous êtes livré à un problème de comportement. De cette façon, votre expérience est fraîche dans votre esprit et vous serez probablement en mesure de vous rappeler plus d'informations sur les facteurs qui ont conduit à votre comportement problématique.
Il pourrait aussi être utile d'identifier les choses qui pourraient vous avoir rendu plus susceptible de réagir à la situation comme vous l'avez fait. Par exemple, lorsque les gens ne mangent pas bien ou ne dorment pas suffisamment, ils peuvent être plus susceptibles de connaître des humeurs négatives ou d'avoir des expériences émotionnelles plus réactives.
Les comportements peuvent remplir plusieurs fonctions. Par conséquent, passez par une analyse de chaîne pour un certain nombre de situations différentes qui ont conduit à un comportement problématique et essayez d'identifier toutes les fonctions qu'un comportement problématique vous sert.
Après avoir parcouru l'analyse de la chaîne, proposez différentes stratégies d'adaptation que vous pourriez utiliser à chaque étape. En plus d'identifier la fonction d'un problème de comportement, il est également extrêmement important de comprendre comment «casser la chaîne» grâce à l'utilisation de stratégies d'adaptation plus saines .
La source:
Linehan, MM (1993). Traitement cognitivo-comportemental du trouble de la personnalité borderline. New York, NY: Guilford Press.