Techniques de mise à la terre Utilisez les cinq sens
La mise à la terre est un type particulier de stratégie d'adaptation conçue pour vous «ancrer» ou vous connecter immédiatement avec le moment présent. L'échouage est souvent utilisé pour gérer les flash - back ou la dissociation chez les personnes souffrant de stress post-traumatique (TSPT). De cette façon, l'échouement peut être considéré comme une variante de la pleine conscience .
Les techniques de mise à la terre utilisent souvent les cinq sens (son, toucher, odorat, goût et vision) pour connecter immédiatement les gens à l'ici et maintenant.
Par exemple, écouter de la musique forte, se tenir sur un morceau de glace ou mordre dans un citron sont toutes des techniques de base qui produisent des sensations difficiles à ignorer. Par conséquent, ceux-ci peuvent vous connecter directement et instantanément avec le moment présent.
5 Techniques de mise à la terre
La mise à la terre vous permet de conserver votre connexion avec le moment présent. En même temps, cela réduit la probabilité que vous glissiez dans un flashback ou une dissociation.
Pour rectifier, utilisez les cinq sens. Pour vous connecter avec l'ici et maintenant, faites quelque chose qui attirera toute votre attention sur le moment présent.
- Son: Allumez la radio. La musique forte est difficile à ignorer. En tournant votre attention vers la musique forte, vous serez détourné d'un flashback ou d'une dissociation et dirigé vers ce bruit.
- Touch: Saisir un glaçon. Si vous remarquez que vous glissez dans un flashback ou un état dissociatif, prenez un glaçon. Il sera difficile de détourner votre attention de la froideur extrême de la glace, vous forçant à rester en contact avec le moment présent.
- Odeur: Renifler la forte menthe poivrée. Lorsque vous sentez quelque chose de fort, il est très difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, sentir la menthe poivrée peut vous amener dans le moment présent, en ralentissant ou en arrêtant tout à fait un flashback ou un épisode de dissociation. L'odeur de la menthe poivrée a aussi un aspect apaisant.
- Goût: Mordre dans un citron ou de la chaux. L'acidité d'un citron ou de citron vert et la forte sensation qu'il produit dans votre bouche quand vous mordez dedans peut vous forcer à rester dans le moment présent.
- Vue: Faites l'inventaire de tout ce qui vous entoure. Connectez-vous avec le moment présent en énumérant ce qui se passe autour de vous. Identifiez toutes les couleurs et tous les motifs que vous voyez. Comptez tous les meubles autour de vous. Prendre un inventaire de votre environnement immédiat peut vous connecter directement avec le moment présent.
La mise à la terre peut se faire n'importe où
La bonne chose à propos de l'utilisation de la mise à la terre comme technique d'adaptation est que cela peut être fait dans n'importe quel environnement. Vous pourriez être seul à la maison ou en public, mais une fois que vous sentez que le retour en arrière ou la dissociation se produit, vous pouvez utiliser l'échouement pour vous recentrer sur le présent.
Travailler sur cette technique demande du dévouement et cela devient plus facile avec le temps. Si ces techniques de mise à la terre ne fonctionnent pas pour vous, essayez autre chose. Certaines personnes trouvent une douche fraîche ou une bande de caoutchouc au poignet, ce qui leur permet de se remettre au courant. Le but ultime est de vivre dans le présent et de vous distraire lorsque le passé commence à poindre.
Traitement pour TSPT
Vous pouvez trouver des fournisseurs de traitement de stress post-traumatique dans votre région à travers le site Web Anxiety Disorder Association of America.
La Société internationale pour l'étude du traumatisme et de la dissociation (ISSTD) fournit également une mine d'informations sur le lien entre le traumatisme et la dissociation, comment faire face à la dissociation et fournit des liens aux thérapeutes qui traitent le traumatisme et la dissociation.