Essayer de contrôler l'anxiété
"Si seulement je peux tenir ce stylo assez fermement, ils ne verront pas ma main trembler."
Semble familier? Ou peut-être était-ce votre cuillère. Ou peut-être vos mains que vous teniez derrière votre dos pour que personne ne puisse les voir trembler. En ce moment, arrête d'essayer de contrôler ton anxiété . Arrêtez de le voir comme un monstre qui se cache derrière le prochain virage. Plus vous combattez, plus vous le nourrissez.
Vos symptômes physiques d'anxiété sont aggravés en essayant de les contrôler. C'est le principe de base de la pleine conscience et de l'acceptation et de la thérapie d'engagement.
Croire que vous devez être parfait
Certains avancent que la prémisse fondamentale de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est imparfaite. Pendant le CBT, vous examinez vos pensées et essayez de mettre en évidence celles qui ne sont pas rationnelles. "Personne ne remarquera les erreurs que vous faites." "Tout le monde vous aime sûrement plus que vous ne le pensez."
Alors qu'il est vrai que ceux qui souffrent de SAD ont des proportions disproportionnées, en même temps, il faut finalement s'arrêter et penser: "Mais alors, et alors?" "Alors, que faire si les gens remarquent mes erreurs?" "Alors, que se passe-t-il si personne ne m'aime?" "Et si je ne suis pas parfait?" C'est peut-être la question plus profonde que certaines personnes doivent résoudre en thérapie. Quel est le problème de ne pas être parfait ?
Ne pas prendre de risques
Quand vous arriverez à la fin de votre vie, allez-vous regarder en arrière et être fier des risques que vous avez pris?
Ou souhaiteriez-vous que vous ayez pris plus de chances malgré votre anxiété sociale. Alors que le trouble peut fonctionner comme une prison, l'anxiété sociale tend à diminuer avec l'âge. En espérant que vous vieillirez, vous serez en mesure de laisser tomber vos cheveux et ne pas avoir peur de la route moins pris.
Croire que c'est seulement toi
Puisque les personnes anxieuses tendent à s'isoler, elles n'ont pas l'habitude de parler de leurs peurs avec les autres et d'apprendre qu'elles ne sont pas seules.
Si vous vous trouvez dans cette situation, essayez de rejoindre un forum en ligne consacré à ceux qui ont de l'anxiété sociale, de sorte que vous pouvez voir beaucoup d'autres partager vos préoccupations.
Ne pas demander d'aide
Bien qu'il soit compréhensible que beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale ne cherchent pas d'aide compte tenu de la nature du trouble, ne pas obtenir un traitement peut signifier une vie de chances perdues. Donnez-vous le don d'essayer tout ce que vous pouvez avant d'admettre la défaite. Trouver un fournisseur de services et prendre contact de la manière que vous le pouvez.
Croire que l'anxiété sociale est un trait de personnalité
L'introversion et la timidité sont des dispositions tempéramentales communes, alors que l'anxiété sociale est un dérèglement de vos émotions. Vous n'avez pas à vivre avec votre anxiété sociale plus que vous devez accepter les cheveux orange après un mauvais travail de teinture.
Ne pas être conscient de soi-même
Vous pourriez penser que ce que vous dites à vous-même n'a pas d'importance (que ce soit dans votre tête ou à voix haute quand les autres ne sont pas là) parce que personne ne vous écoute. Réfléchis encore! Les mots que vous utilisez pour vous parler sont puissants. Vous pouvez vous entraîner à être moins anxieux ou plus anxieux simplement à travers votre auto-parler. Ne contribuez pas à votre trouble anxieux.
Ne pas développer de compétences sociales
Si vous vous êtes caché pendant des années par peur du contact social, il se peut que vous ayez manqué le développement de certaines compétences sociales essentielles.
Cela peut être particulièrement vrai pour les adolescents qui développent un trouble d'anxiété sociale. Il ne est jamais trop tard pour apprendre. Assurez-vous de vous donner l'avantage de compétences sociales bien arrondies. Mais souvenez-vous toujours de ne pas vous soucier de savoir si les gens vous aiment ou non.
La source:
Lenze EJ, Wetherell JL. Une vue de la durée de vie des troubles anxieux. Dialogues en neurosciences cliniques . 2011; 13 (4): 381-399.