L'agoraphobie peut sévèrement limiter votre qualité de vie
Le trouble panique est un type de trouble anxieux caractérisé par des attaques de panique récurrentes et généralement imprévues. Les attaques de panique sont caractérisées par une combinaison de nombreux symptômes physiques effrayants et de pensées bouleversantes. Par exemple, lors d'une attaque de panique, une personne peut ressentir des sensations physiques, telles qu'un essoufflement, des tremblements , une accélération du rythme cardiaque et des douleurs thoraciques .
De plus, la personne peut avoir peur d'avoir une urgence médicale, éprouver des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation , et même avoir peur de mourir.
En dépit de ces symptômes inquiétants, la plupart des personnes atteintes de trouble panique apprendront des stratégies pour surmonter les attaques de panique. Il y a beaucoup d'options de traitement sûres et efficaces qui peuvent aider à récupérer de cette condition. Cependant, certains vont faire face à la maladie par des moyens malsains. Environ un tiers des personnes atteintes de trouble panique développeront un trouble de santé mentale distinct connu sous le nom d'agoraphobie.
Qu'est-ce que l'agoraphobie?
L'agoraphobie implique une peur et une anxiété intenses au sujet de vos attaques de panique. Vous pouvez vous inquiéter que vous fassiez une attaque de panique dans un endroit ou une situation où l'évasion serait difficile. Vous pourriez aussi avoir peur de vous humilier devant les autres. De plus, de nombreuses personnes souffrant d'agoraphobie craignent d'avoir des attaques de panique dans des endroits où personne ne serait disponible pour les aider.
La peur et l'anxiété extrêmes associées à l'agoraphobie conduisent souvent à des comportements d'évitement . Cela se produit lorsque vous choisissez de rester loin de divers endroits et situations qui, selon vous, déclencheront une attaque de panique. Les comportements d'évitement varient selon les personnes et peuvent inclure une distance par rapport aux moyens de transport, aux espaces ouverts et aux grandes foules.
Les comportements d'évitement peuvent grandement limiter votre qualité de vie. Il est possible que ces peurs et ces comportements évitants deviennent si extrêmes que vous devenez complètement confinés à la maison par peur.
Si vous avez peur de quitter votre domicile à cause de l'agoraphobie, vous éprouvez probablement des sentiments de solitude et d'isolement. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes. Ce qui suit explique les moyens de faire face et de surmonter vos comportements d'évitement.
Demander une aide professionnelle
L'agoraphobie est une maladie traitable. Il existe de nombreux spécialistes de la santé mentale qui seront en mesure d'examiner vos symptômes, de diagnostiquer votre état et d'élaborer un plan de traitement. Ces spécialistes seront prêts à vous fournir un plan de récupération sécuritaire et efficace.
Agoraphobie se développe généralement au cours de la première année qu'une personne commence à avoir des attaques de panique persistantes et inattendues. Par conséquent, il est important de rechercher une aide professionnelle dès que les symptômes apparaissent. Cependant, les personnes souffrant d'agoraphobie invalidante et à long terme ont généralement des résultats positifs et des améliorations grâce à une aide professionnelle.
Apprenez les techniques de relaxation populaires
Les techniques de relaxation sont des stratégies d'auto-assistance qui peuvent aider à soulager vos sentiments d'anxiété.
Ces techniques peuvent aider à soulager la tension dans tout le corps et à détendre toute nervosité de l'esprit. Les techniques de relaxation peuvent être facilement apprises à la maison et à votre propre rythme. Commencer à pratiquer ces stratégies pour gérer les attaques de panique, réduire les pensées négatives et susciter votre réponse de relaxation .
Désensibilisation pratique
La désensibilisation est une technique d'adaptation populaire qui peut être apprise par vous-même ou par thérapie. Il implique l'utilisation de votre imagination pour aider à surmonter les déclencheurs associés à vos attaques de panique et vos sentiments d'anxiété. La désensibilisation fonctionne en vous aidant à désapprendre graduellement vos peurs.
La désensibilisation commence par une imagerie progressive dans des situations anxiogènes, tout en apprenant à se détendre grâce à vos sentiments d'appréhension. En vous imaginant dans des lieux ou des situations qui déclenchent généralement des attaques de panique, vous utiliserez une technique de relaxation pour surmonter vos peurs et vos angoisses. Avec le temps, vous pourrez peut-être vous visualiser dans des situations redoutées tout en gardant le contrôle de votre anxiété. En apprenant à vous détendre grâce à des visualisations de panique, vous pourrez éventuellement réduire les comportements de panique et d'évitement.
Réduisez votre stress
Le stress peut être une source majeure d'anxiété. Le stress a été connu pour contribuer à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. De plus, trop de stress peut potentiellement déclencher certains de vos symptômes. Pour réduire vos symptômes de panique et d'anxiété, apprenez quelques techniques de gestion du stress.
Sources:
Association psychiatrique américaine. Manuel diagnostique et statistique des maladies mentales, 5e édition, 2013.
Bourne, EJ Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 5ème éd. 2011