Ingrédients simples pour la santé senior
La gestion du stress a été associée à l'amélioration de la santé et du bien-être des aînés. Alors que la retraite semble être un moment de peu de stress. Après tout, avec le stress au travail qui dure depuis des décennies, on peut se demander s'il y a même du stress après la retraite - le stress des aînés peut toujours provenir des relations, des finances et de la retraite elle-même, ainsi que de nombreux autres domaines. la vie.
Voici des méthodes efficaces de gestion du stress qui peuvent être particulièrement favorables à la santé des aînés.
Méditation
Des études sur la méditation montrent qu'elle peut non seulement soulager le stress lorsqu'elle est pratiquée, mais peut aussi contribuer à créer une sorte d'immunité face au stress futur - votre réaction au stress peut être déclenchée moins souvent si vous méditez régulièrement. La méditation est également un remède idéal contre le stress pour les personnes âgées, car elle ne nécessite aucun équipement spécial ou capacité physique, peut être pratiquée dans divers contextes et procure un excellent soulagement du stress.
Puzzles cognitifs
Résoudre des puzzles de Sudoku ou de mots croisés, ou travailler sur d'autres jeux de réflexion peuvent fournir une stimulation mentale semblable à «l'exercice du cerveau». Parce que ces jeux exigent une concentration ciblée, ils peuvent fournir une distraction utile pour ceux qui ont tendance à ruminer sur les facteurs de stress, ainsi que les avantages de la stimulation mentale. Vous pouvez obtenir beaucoup de stimulation mentale en faisant les mots croisés quotidiens de votre journal local, ou vous pouvez aller sur la voie plus high-tech de jouer à un jeu portable comme Brain Age pour la Nintendo DS.
Vous pouvez également jouer à des jeux en ligne amusants.
Yoga
La recherche montre que le yoga peut aider à promouvoir le bien-être et améliorer la qualité de vie des personnes âgées, ainsi qu'à améliorer la santé des aînés. C'est aussi un excellent outil de soulagement du stress et peut avoir d'autres avantages physiques . (Remarque: Bien que certaines formes de yoga aient une composante spirituelle, le yoga peut être pratiqué comme un exercice purement physique, ce qui le rend compatible avec toutes les croyances.) La pratique du yoga permet beaucoup de flexibilité, donc c'est un bon choix pour tous niveaux de capacité et objectifs de conditionnement physique.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont des analgésiques extrêmement pratiques, rapides et efficaces qui peuvent être facilement adoptés par des personnes de tout âge, y compris des personnes âgées. Où que vous soyez, il est possible de diffuser le stress avec quelques respirations profondes et contrôlées.
Restructuration cognitive
Parfois, simplement regarder quelque chose d'une manière différente peut le rendre moins stressant. Entraînez-vous à trouver le positif dans une situation, à le regarder sous un angle différent, ou même à travailler avec un thérapeute sur une situation spécifique, et vous pouvez constater que votre réponse au stress se déclenche de moins en moins. La «restructuration cognitive» est un terme clinique pour changer la façon dont vous regardez les choses, une partie importante de la thérapie cognitive , qui s'est avérée extrêmement utile pour une variété de problèmes, y compris le stress.
Sources:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Une brève formation à la méditation peut améliorer le stress perçu et l'humeur négative. Thérapies alternatives en santé et médecine . Janvier-Février 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M., Kraemer DF, Lawrence J., Leyva J. Randomisée, contrôlée, Essai de six mois de Yoga chez les aînés en bonne santé: eEfects sur la cognition et la qualité de vie. Thérapies alternatives en santé et médecine . Janvier - février 2006.
Shields M, Martel L. Vie saine chez les aînés. Rapports sur la santé 2006.