Étapes pour construire l'estime de soi après la dépendance

La relation entre la faible estime de soi et la dépendance a été établie pendant des décennies. Dans les années 1970, les consommateurs de drogues, en particulier les femmes, avaient une faible estime de soi et, plus récemment, la relation entre la faible estime de soi et les dépendances comportementales , notamment la dépendance à Internet , les problèmes d'alimentation et les achats compulsifs .

Au départ, l'alcool ou les drogues ou un comportement compulsif peuvent masquer les insécurités et même rendre les gens plus confiants.

Ces sentiments sont de courte durée, cependant, et la dépendance peut réduire leur estime de soi encore plus bas.

Reconstruire votre estime de soi en ayant une dépendance

Que vous envisagiez de faire quelque chose au sujet de votre dépendance, ou que vous soyez déjà sur la voie du rétablissement, vous aurez avantage à prendre ces mesures simples pour bâtir votre estime de soi.

1. Écrivez votre propre affirmation . Une affirmation est une déclaration simple et positive que vous vous dites. Alors que les affirmations peuvent ne pas sembler authentiques au début, au fil du temps, les réciter change la façon dont vous vous sentez. Écrivez une affirmation qui reflète ce que vous voulez ressentir à votre sujet; par exemple, "je suis fier de moi-même". Donnez-vous un mois en disant à haute voix à vous tous les jours.
2. Pardonnez-vous pour les erreurs du passé. Les personnes qui ont lutté avec une dépendance sont souvent en proie à l'auto-culpabilité, ce qui aggrave la faible estime de soi. La dépendance peut vraiment affecter votre jugement et votre contrôle des impulsions, alors vous dites et faites les choses que vous regretterez plus tard. Se battre contre ce que vous avez fait dans le passé ne fera qu'accroître les risques de rechute. Il est donc temps de reconnaître et de reconnaître ce que vous avez fait, de vous punir et de vous engager à faire les choses différemment à l'avenir. En d'autres termes, ne laissez jamais les torts passés définir votre présent.

1. Acceptez les compliments. Les personnes ayant une faible estime de soi ratent souvent les occasions de bâtir leur estime de soi simplement en reconnaissant les paroles aimables des autres. La prochaine fois que quelqu'un te fait un compliment , résiste à l'envie de le rejeter ou pense-toi que la personne ne le pense pas. Au lieu de cela, imaginez que c'est vrai, et vous pourriez juste trouver que c'est.

1. Fais quelque chose de gentil chaque jour. Une façon d'augmenter l'appréciation que les autres expriment envers vous est de faire des choses gentilles pour eux. Vous n'avez pas à faire un grand geste; quelque chose d'aussi simple que de tenir une porte ouverte à une autre personne, d'abandonner une place dans le bus ou de donner des ordres à quelqu'un si elle semble perdue peut provoquer un véritable «merci». Même si l'autre personne n'exprime pas sa gratitude , vous pouvez profiter du bon sentiment d'avoir aidé une autre personne. Vous pouvez également envisager de faire du bénévolat pour aider les autres à se rétablir.
2. Commencez à faire des changements. Rien ne vous aide à bâtir votre estime de soi comme l'autodétermination. Tout le monde a des choses qu'ils aimeraient changer dans leur propre vie, ou dans la vie de ceux qui les entourent, mais pour les personnes ayant une dépendance, le changement se produit par étapes . Si un changement majeur semble trop lourd, divisez-le en petits actes, et choisissez de le faire un par jour ou un par semaine, selon ce que vous pensez que vous allez suivre. Avec chaque petit changement, célébrer intérieurement votre succès dans le déplacement vers votre objectif.

_Sources:

_{Gossop, M. «Dépendance à la drogue et estime de soi», Consommation et abus de substances 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. et Wilhelm, M. "Achat compulsif: Une exploration de l'estime de soi et des attitudes de l'argent." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R et Edelmann, R. "Estime de soi, croyances irrationnelles et stratégies d'adaptation par rapport aux problèmes d'alimentation dans une population non clinique." Personnalité et différences individuelles 10 (5): 581-584. 1989}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. «Prévalence de l'utilisation pathologique d'Internet chez les étudiants universitaires et corrélations avec l'estime de soi, le questionnaire général sur la santé (GHQ) et la désinhibition». CyberPsychology & Behaviour 8 (6): 562-570. 2005.}