Question: La méditation est difficile à saisir pour moi. Y at-il une méditation facile pour les débutants?
«J'entends toujours parler des bienfaits de la méditation sur le soulagement du stress, mais je l'ai déjà essayé une ou deux fois, et c'est difficile pour moi - j'ai du mal à penser à« rien ». J'aimerais toujours essayer, as-tu des conseils sur la méditation pour les débutants?
Réponse: Vous avez raison sur les avantages de la méditation . La méditation peut arrêter la réponse au stress et ralentir votre rythme cardiaque, calmer votre respiration, réduire les niveaux de cortisol , et plus encore. La méditation fonctionne bien comme un analgésique à court terme en vous aidant à créer un «espace» entre vous et ce qui vous stresse, ce qui peut vous permettre d'acquérir la perspective qu'un peu de distance peut fournir. La méditation peut également vous permettre de calmer votre corps et votre esprit, ce qui peut vous permettre d'inverser votre réponse au stress. Mais peut-être l'aspect le plus bénéfique de la méditation est-il que cela peut vous permettre de développer la résilience au stress à long terme, vous permettant ainsi d'avoir une capacité supplémentaire à faire face au stress que vous n'avez même pas encore rencontré! Ce sont toutes des raisons d'aller au-delà de tout inconfort initial avec l'apprentissage du processus de méditation afin que vous puissiez créer cela comme une habitude dans votre vie. Malheureusement, les défis de la méditation peuvent être assez d'un obstacle pour empêcher beaucoup de gens de l'apprendre efficacement et de le pratiquer assez souvent.
Sachant que vous n'êtes pas seul dans votre expérience et que beaucoup de gens trouvent la méditation difficile à saisir au début devrait vous donner le coeur. C'est parce que nos esprits ne sont pas habitués à être complètement silencieux, et il faut de la pratique pour arrêter de penser au futur, au passé, à nos listes de choses à faire, à ce crétin au bureau, et à tout ce dont nous avons besoin à penser dans nos vies quotidiennes.
La méditation pour les débutants est une compétence qui prend du temps à maîtriser, comme toute autre compétence. Une fois que vous réalisez et acceptez cela, il est plus facile d'apprendre, dans la plupart des cas, parce que cette compréhension apaise votre «critique interne» et l' autosuggestion négative qui se faufile et fournit un commentaire courant sur comment vous «ne le faites pas correctement '.
Heureusement pour les débutants, il existe de nombreux types de méditation à essayer, donc si vous ne pouvez pas entrer dans un état méditatif aussi facilement en utilisant une technique, il y en a plusieurs autres à essayer. (Cet article sur les différents types de méditation peut vous donner plus d'idées sur ce qu'il faut essayer, avec des ressources sur la façon de commencer.)
Plus de bonnes nouvelles sur la méditation pour les débutants est que vous n'avez pas à vous asseoir dans une pièce dans la position du lotus pour le faire. Certaines activités qui vous permettent d '«être dans le moment» sans avoir à faire beaucoup de réflexion, comme faire de l' exercice , faire du yoga ou même du jardinage , peuvent vous aider à entrer dans un état de méditation quelconque. Cela peut souvent sembler plus facile lorsque vous débutez et vous pouvez vous entraîner à garder l'esprit tranquille et à rester dans le moment présent. En essayant ces choses, essayez de vous concentrer sur ce que vous faites et soyez pleinement présents; si vous remarquez que vous pensez à autre chose (en d'autres termes, si votre voix intérieure essaie de démarrer une conversation), félicitez-vous de l'avoir remarqué et ramenez doucement votre attention sur le moment présent.
Avec le temps, cela deviendra plus facile et plus facile. Bonne chance!
Méditation pour les perfectionnistes
Les perfectionnistes peuvent trouver particulièrement difficile de maîtriser la méditation s'ils se concentrent tellement sur le faire bien qu'ils deviennent pris dans leurs pensées au sujet de leur performance. Heureusement, il y a des trucs autour de ça aussi. Si vous êtes un perfectionniste, essayez ces astuces pour améliorer votre capacité à progresser avec la méditation. Cela devrait non seulement aider votre attitude et votre approche de la méditation, mais cela devrait également vous aider dans votre approche d'autres domaines de la vie où le perfectionnisme peut vous embêter.