La marche consciente et le renforcement des capacités de pleine conscience peuvent constituer des outils importants pour BPD
Nous savons que la pleine conscience peut être un outil puissant pour réduire les symptômes du trouble de la personnalité borderline (BPD). En fait, la pleine conscience est une composante essentielle de la thérapie comportementale dialectique (TCD), l'un des traitements les plus efficaces contre le TPL.
Comment pratiquer la marche consciente
La marche consciente est une façon de promouvoir les habiletés de pleine conscience sans avoir à prendre le temps de pratiquer formellement ou d'exiger un niveau élevé d'athlétisme ou de forme physique.
Essayez cet exercice simple pour promouvoir la marche consciente, inspiré par le livre de Thich Nhat Hahn La paix est chaque étape: le chemin de la pleine conscience dans la vie quotidienne , qui fournit de nombreux exemples de façons d'incorporer la pratique de la pleine conscience aux activités quotidiennes:
- D'abord, définissez votre intention de marcher en pleine conscience. Prenez quelques respirations profondes , et reconnaissez simplement que pendant votre marche, vous essayerez d'être conscient de votre environnement et de votre état interne, y compris vos pensées, vos sentiments et vos sensations. Il n'y a pas de règles pour cette marche et cela peut être fait n'importe où. Que ce soit dans un parc local ou juste autour de votre quartier, vous pouvez pratiquer la marche consciente partout.
- Lorsque vous commencez à marcher, remarquez d'abord la sensation que vos pieds frappent le sol pour vous aider à vous concentrer et à vous concentrer. Notez le processus de déplacement de vos jambes. Quels muscles se tendent ou se détendent lorsque vous bougez? Remarquez où vous marchez, la qualité de chaque pas, l'intensité de vos mouvements et la sensation du sol sous vos pieds ou vos chaussures.
- Développez votre conscience pour remarquer votre environnement. Quand vous marchez, que voyez-vous, sentez, entendez, goûtez et ressentez? Comment l'air se sent-il sur votre peau? Que remarquez-vous autour de vous? Pensez à ce que vous voyez, entendez et sentez pendant que vous marchez.
- Essayez de rester conscient de la sensation de marcher et de l'environnement extérieur tout en prenant conscience de vos expériences internes, telles que vos pensées, vos sentiments et vos émotions.
Quelles pensées traversent votre esprit lorsque vous marchez? Quelles émotions ou émotions sont là en ce moment? Sont-ils intenses ou doux? Est-ce que ces expériences internes vous attirent ou pouvez-vous les observer avec un peu de distance? Pas besoin de juger ces expériences internes comme bonnes ou mauvaises; Pratiquez simplement les remarquer pour ce qu'ils sont.
- En terminant votre marche, félicitez-vous pour votre intention de pratiquer la marche consciente, peu importe le nombre de fois où votre esprit a été éloigné de la marche ou à quel point vous pensiez que votre pratique s'est déroulée aujourd'hui. Il suffit de remarquer que l'intention d'être attentif est la clé de la pratique et de vous féliciter.
Si à n'importe quel moment de votre promenade, vous remarquez que votre esprit vagabonde vers le passé ou le futur ou qu'il est éloigné de la marche, reconnaissez simplement que votre esprit a erré et vous ramène au moment présent. Rappelez-vous qu'être retiré et revenir est la clé de la pratique de la pleine conscience. Personne n'a un accent parfait tout le temps.
Avec une pratique régulière, la marche consciente peut aider à apaiser vos émotions. Lorsque vous établissez votre routine, vous pouvez constater que vos marches aident à gérer vos symptômes.