Comment parler en public si vous souffrez de stress post-traumatique
Beaucoup de personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (TSPT) ont peur de parler en public . C'est une forme d' anxiété sociale . Ces peurs peuvent avoir un impact énorme sur le niveau de réussite d'une personne au travail ou à l'école. Quelqu'un qui a peur de parler en public peut éviter des emplois, des cours ou des situations où il doit se présenter devant d'autres personnes. Mais vous pouvez surmonter ces peurs, même si vous êtes également confronté à un TSPT.
Les gens qui ont peur de parler en public se battent souvent pour surmonter ces peurs. Cependant, si vous avez peur de parler en public, il est important de se rappeler que ces peurs ont du sens. Quand vous parlez devant une foule, vous êtes vulnérable. Cela peut être très effrayant pour quelqu'un avec TSPT.
De plus, vous pourriez avoir peur que les gens vous évaluent négativement. Vous pouvez même craindre une évaluation positive, car si les gens pensent que vous avez fait du bon travail, ils peuvent s'attendre à ce que vous réussissiez toujours à ce niveau. Vous craignez qu'une nouvelle norme ait été établie qui sera difficile à suivre.
Conseils pour parler en public avec TSPT
Heureusement, vous pouvez apprendre à surmonter vos peurs. Voici quelques conseils pour les personnes aux prises avec le TSPT et les craintes de parler en public. Ce conseil peut vous aider à mieux gérer votre anxiété à parler en public, ainsi qu'à améliorer votre confiance lorsque vous parlez devant les autres.
- Reconnaissez et validez votre anxiété. L'anxiété est normale lorsque les gens parlent en public. Accepter l'anxiété et être disposé à l'expérimenter l'empêchera de grandir et potentiellement interférer avec votre présentation. "Vouloir" vous détendre ou essayer de pousser l'anxiété vers le bas ne fera que vous distraire et augmenter votre excitation anxieuse. Rappelez-vous, personne dans le public ne sait ce que vous ressentez à l'intérieur.
- Respirer. Avant de commencer à parler, prenez le temps de concentrer votre attention sur votre respiration . Cela peut réduire votre anxiété et vous garder concentré avant de vous présenter.
- Relâchez la tension musculaire . Ne serrez pas vos poings ou ne bloquez pas vos genoux. Utilisez des gestes de la main. Si vous remarquez que vous êtes tendu, déplacez-vous. Le mouvement aide aussi à respirer.
- Concentrez-vous sur votre message, pas votre corps. Quand les gens s'expriment en public, ils se concentrent souvent sur leurs sensations internes ou s'ils rougissent, tremblent, etc. Quand nous parlons en public, les mouvements de petit corps ou les petits changements dans notre corps sont intensifiés. Ce qui peut nous sembler une grande quantité de tremblements ou de secousses est probablement imperceptible ou mineur pour notre auditoire. Plus nous nous concentrons sur ces expériences, plus elles seront fortes et plus notre anxiété interférera avec notre message.
- Entraine toi. De toute évidence, la pratique est importante lors d'un discours. Cependant, les gens pratiquent souvent mal. Les gens pratiquent souvent les discours en parcourant exactement ce qu'ils veulent dire, presque au point de mémoriser la présentation. Cela vous configure pour échouer. Pendant le discours, si vous vous écartez de ce que vous avez pratiqué ou mémorisé, vous risquez de dérailler, provoquant une augmentation de votre anxiété. Entraînez-vous à travers des concepts, pas des mots. Familiarisez-vous avec les principaux points que vous voulez que le public ramène à la maison. Ces points principaux peuvent être fournis de différentes manières.
- Avoir de l'eau disponible. Cela peut aider avec la bouche sèche, mais il vous donne également l'occasion de prendre une respiration si vous avez besoin pendant votre discours. Évitez la caféine ou les liquides sucrés.
- Planifiez des pauses dans votre présentation. Demander si quelqu'un a des questions. Même si personne n'a de questions, cela vous donne l'occasion de respirer et de recueillir vos pensées. Vous pouvez également adresser des questions aux spectateurs afin de vous permettre de faire une pause.
- Essayez d'éviter d'utiliser des notes. Quand il y a trop sur une carte de note, les gens comptent souvent trop sur eux et perdent leur connexion avec le public. Si vous utilisez des cartes de correspondance, insérez simplement des puces courtes.
- Agissez confiant. Parlez avec conviction et soyez confiant même si vous ne vous sentez pas comme ça. Vos émotions finiront par rattraper votre façon de présenter.
- Maintenir un contact visuel sincère avec les différents membres du public. Si vous êtes dans une grande pièce, il peut être utile de diviser la pièce en sections et de diriger les yeux vers ces différentes zones de la pièce à travers la présentation.
- Soyez flexible avec votre attention. Lors d'une présentation, il est normal de verrouiller l'attention de quelqu'un qui fournit des commentaires faciaux négatifs. Il est également normal d'interpréter cela comme une indication que nous n'avons pas réussi à livrer notre message. En vérité, nous n'avons aucune idée de ce à quoi cet individu répond. Avoir une conscience plus expansive de la pièce. Remarquez les personnes qui fournissent également des réactions faciales positives.
- Soyez conscient lorsque vous démarrez une présentation. Les gens sont parfois débordés lorsqu'ils commencent une présentation parce qu'ils ont l'impression d'avoir tellement de choses à faire. Concentrez votre attention sur le présent et transmettez efficacement votre message pour chaque partie de votre présentation.
- Planifier à l'avance. S'il y a une possibilité que vous soyez à court de temps, planifiez à l'avance ce qui peut être coupé. Aussi, décidez à l'avance comment vous pouvez répondre aux questions qui peuvent être posées, en particulier les questions auxquelles vous ne savez pas comment répondre.
- Familiarisez-vous avec votre emplacement. Si vous n'êtes pas familier avec l'endroit où vous faites une présentation, essayez d'arriver tôt pour avoir un aperçu de la terre. Plus vous êtes familier avec l'emplacement, moins vous vous sentirez mal préparé.
- Pratiquez l'auto-soin. Mange bien ce jour-là. Dormez suffisamment la nuit précédente. Et, encore une fois, limiter la caféine.
L'importance de la pratique
Les craintes de parler en public peuvent être difficiles à surmonter, surtout si vous souffrez de stress post-traumatique. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce que ces conseils entraînent une réduction immédiate de votre anxiété. Ils nécessitent une pratique répétée.
Il peut également être utile de commencer par de courtes présentations devant des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Essayez de pratiquer ces conseils lorsque vous vous sentez moins anxieux. De cette façon, vous pouvez devenir plus à l'aise avec les utiliser.
Bien que vous ne puissiez pas obtenir un soulagement immédiatement, avec une pratique répétée et l'exposition à parler en public, vos peurs peuvent être surmontées .