La méditation est la pratique d'apaiser l'esprit et de se concentrer intérieurement pendant une période déterminée. C'est une pratique ancienne qui a acquis une crédibilité moderne en tant que moyen puissant pour réduire le stress, favoriser la relaxation et stimuler la mémoire, la concentration et l'humeur, mais peut-elle réellement vous aider à vivre une vie plus longue?
Les preuves scientifiques suggèrent que la méditation régulière peut améliorer les conditions psychologiques comme l'anxiété et la dépression , qui à leur tour peuvent affecter la mortalité.
La méditation a été prouvée pour renforcer le système immunitaire et réduire les niveaux de cortisol, connu comme l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à une mortalité plus élevée due à des affections cardiaques, telles que l'athérosclérose et le syndrome métabolique.
D'autres recherches suggèrent que la méditation régulière peut entraîner moins de visites chez le médecin et des séjours plus courts à l'hôpital. Selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of Obesity, même la graisse abdominale dangereuse peut être réduite avec la méditation régulière.
Recherche
Une revue de deux essais contrôlés randomisés a été publiée en 2005 dans l'American Journal of Cardiology, visant à examiner les effets de la méditation spécifiquement sur la mortalité. Le premier groupe comprenait des participants souffrant d'hypertension légère (pression artérielle élevée) qui vivaient dans une résidence pour personnes âgées d'un âge moyen de 81 ans; le deuxième groupe comprenait des personnes âgées vivant dans la communauté et ayant en moyenne 67 ans.
Les participants ont été divisés en groupes et ont reçu un enseignement sur la Méditation Transcendantale, la méditation de pleine conscience, la relaxation mentale ou les techniques de relaxation musculaire progressive . Les participants du groupe témoin ont reçu des cours généraux d'éducation à la santé.
La Méditation Transcendantale (TM) est décrite comme une technique simple qui consiste à s'asseoir confortablement les yeux fermés pendant 15 à 20 minutes par séance, deux fois par jour, pour atteindre un état de «vigilance reposante». calmement comme ils se posent dans l'esprit.
Les sujets de l'étude utilisant des techniques de relaxation mentale ont été encouragés à répéter une phrase ou un verset à eux-mêmes pendant chaque session. Enfin, les sujets utilisant la relaxation musculaire progressive ont été entraînés à lâcher graduellement la tension dans chaque groupe musculaire majeur pour favoriser un état général de calme.
Les participants ont été évalués après trois mois. Les groupes de Méditation Transcendantale des deux essais ont rapporté une pression artérielle significativement plus basse que les autres groupes de méditation et de contrôle, mais ce sont les données à long terme qui sont les plus fascinantes: Après une moyenne de 7,6 ans (jusqu'à un maximum de 19 ans), les sujets qui pratiquaient la MT étaient 23% moins susceptibles de mourir de n'importe quelle cause pendant cette période et 30% moins susceptibles de mourir de maladie cardiovasculaire au cours de la même période. Les sujets étaient également 49% moins susceptibles de mourir du cancer au cours de la période de suivi.
Longévité
Les auteurs de la revue suggèrent que les bénéfices de la méditation sont presque aussi bons que ceux résultant de la pharmacothérapie pour l'hypertension, sans les effets secondaires, bien qu'ils ne recommandent pas d'utiliser la méditation plutôt que des médicaments pour abaisser la tension artérielle.
Selon les auteurs, il s'agit de la première analyse à long terme de l'effet des thérapies non médicamenteuses sur le taux de mortalité des personnes ayant une pression artérielle élevée.
Deux questions importantes demeurent: la méditation améliorera-t-elle la longévité des personnes ayant une tension artérielle normale? et Quel type de technique de relaxation ou de méditation fournit le plus grand bénéfice de longévité?
Bien que la recherche future puisse répondre à ces questions avec plus de certitude, beaucoup sont heureusement satisfaits des augmentations d'énergie et de bien-être que la méditation offre à court terme. Si vous souhaitez essayer d'intégrer la pratique régulière de la méditation dans votre propre vie, consultez ce cours sur la façon de commencer.
Sources:
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