Vous pouvez trouver une méditation ciblée plus facile que d'autres formes
Beaucoup de gens qui se tournent vers la méditation pour le soulagement du stress trouvent la méditation ciblée plus facile que les pratiques de méditation traditionnelles. C'est parce que cet exercice de méditation vous permet de concentrer votre attention sur un objet, un son ou un autre stimulus plutôt que d'essayer d'atteindre un esprit clair.
La méditation ciblée est quelque chose que tout le monde peut faire à la maison sans un instructeur ou un enseignant.
Tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes, d'un endroit calme et de quelque chose sur lequel vous concentrer.
Qu'est-ce que la méditation focalisée?
La méditation ciblée consiste à se concentrer sur quelque chose de manière intense afin de rester dans le moment présent et d'éteindre votre dialogue interne. Beaucoup de gens trouvent ce type de méditation plus facile à pratiquer que la méditation classique où vous vous concentrez sur rien pour calmer votre esprit.
Avec la méditation ciblée, vous pouvez choisir de vous concentrer sur presque tout ce qui touche les sens. Cela peut inclure des sons, des pièces visuelles, des sensations tactiles, des goûts et des odeurs, et même votre propre respiration !
6 étapes pour une pratique de méditation ciblée
Commencer une pratique de méditation ciblée est très facile. Si vous êtes déterminé et respectez-le, vous éprouverez bientôt ses avantages apaisants pour vous-même.
Commencez par de courtes sessions de cinq minutes et progressez jusqu'à des séances de 30 minutes à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice.
Vous aurez besoin de trouver un endroit tranquille où vous serez sans interruption et il est préférable de porter des vêtements confortables afin de ne pas être distrait.
- Choisissez une cible pour votre foyer. Le son d'un métronome, l'odeur de l'encens, ou une image agréable sont tous des choix populaires. (Si vous avez besoin de plus d'idées, voici une liste de choses sur lesquelles vous pouvez porter votre attention .)
- Entrez dans une position confortable. Détendez votre corps. Desserrez vos épaules et respirez de votre ventre. Vous pouvez croiser les jambes mais vous n'avez pas à le faire si vous êtes plus à l'aise dans une autre position, aussi longtemps que vous pouvez vous détendre complètement sans vous endormir.
- Tournez votre attention vers la cible que vous avez choisie et profitez de la sensation qu'elle procure. Concentrez-vous sur le son, l'odorat, la vue, etc. et faites simplement l'expérience de ce qu'il a à offrir. L'idée n'est pas d'y penser , mais simplement de l' expérimenter , d'être pleinement présent dans le moment présent.
- Calme ta voix intérieure. Si votre voix interne commence à analyser votre cible ou commence à ressasser des situations stressantes de la journée, à vous soucier de l'avenir, à dresser une liste pour l'épicerie ou toute autre chose, retournez doucement votre attention sur la cible choisie et la sensation qu'elle procure. Laissez votre esprit rester calme et clair.
- Ne vous inquiétez pas de l'échec. Si vous trouvez votre esprit vous engageant et réalisez que vous n'êtes pas pleinement présent avec les sensations de la cible que vous avez choisie, ne laissez pas votre perfectionniste intérieur vous battre pour avoir mal agi. Simplement vous féliciter d'avoir remarqué et de revenir au moment présent et aux sensations qu'il a à offrir.
- C'est tout! Cela peut sembler un peu étrange ou difficile à comprendre lorsque vous lisez ceci, mais lorsque vous pratiquez ce type de méditation, cela devient plus facile et plus logique. Plus vous pratiquez, plus vous expérimenterez d'avantages .
4 conseils pour la méditation ciblée
- Lui donner le temps. La méditation prend souvent de la pratique. Si vous vous attendez à le faire parfaitement, vous pouvez créer plus de stress pour vous-même que vous soulagez et vous ne voudrez pas rester avec lui.
- Commencez avec des sessions plus courtes. Cinq minutes est parfait pour les débutants. Travaillez votre chemin jusqu'à des sessions plus longues d'environ 30 minutes. Avec la pratique, ce type de méditation devient plus facile et plus efficace.
- Essayez une autre pratique de méditation. Si l'expérience est frustrante pour vous et que vous ne voulez pas vraiment continuer, vous pouvez trouver plus de succès avec d'autres types de méditation comme la méditation de respiration de karaté .
Choisissez le meilleur moment pour vous. Beaucoup de gens trouvent que la méditation ciblée (ou toute pratique de méditation) est une excellente façon de commencer leur journée. Une pratique de méditation matinale peut faire des merveilles pour vous garder au calme et vous rappeler d' être conscient tout au long de la journée, réduisant ainsi les niveaux de stress que vous ressentez.
D'autres méditants choisissent de s'entraîner après le travail pour se désengager de leur horaire chargé et se recentrer sur leur famille et leur foyer. C'est un excellent moyen de quitter le stress au travail!