L'évitement ne fait qu'augmenter votre anxiété
Les comportements d'évitement sont toutes les actions qu'une personne prend pour échapper à des pensées et des sentiments difficiles. Ces comportements peuvent se produire de différentes manières et peuvent inclure des actions qu'une personne fait ou ne fait pas. Les personnes atteintes de trouble panique adoptent souvent des comportements d'évitement pour contourner les pensées craintives, les sentiments de terreur et les symptômes liés à l'anxiété.
En tant que personne confrontée à la panique et à l'anxiété, vous êtes peut-être déjà habitué à agir par évitement. Ces comportements peuvent avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de votre vie, y compris votre carrière, vos relations et vos intérêts personnels ou vos passe - temps . Vous pouvez vous retrouver à éviter les opportunités d'emploi, les événements sociaux, et même les amitiés dans une tentative de garder votre anxiété à distance.
En plus de restreindre votre vie, les comportements d'évitement ont souvent l'effet inverse de ce qui est désiré. Bien qu'à court terme, vous éprouviez un sentiment temporaire de soulagement, à long terme, l'évitement mène à une anxiété accrue. En évitant les lieux, les gens et les événements, la victime de la panique essaie vraiment de s'éloigner de ses sentiments d'anxiété. Cependant, chaque fois qu'elle échappe à ces pensées et sentiments anxiogènes, elle les renforce en réalité. Elle envoie le message à elle-même que le monde est un endroit dangereux.
En fin de compte, elle peut avoir de plus en plus peur de plus en plus de stimuli, ce qui permet au cycle d'anxiété de s'intensifier.
Les personnes qui vivent avec l'évitement se privent souvent de nombreuses expériences, aventures et relations. Les comportements d'évitement liés à la panique peuvent vous empêcher de vivre pleinement votre vie.
Cependant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour surmonter ce problème majeur. Lisez à l'avance pour quelques conseils sur la façon de réduire vos comportements d'évitement liés à l'anxiété.
Reconnaître quand ça se passe
Afin de changer tout comportement inadapté , vous devez d'abord commencer à prendre conscience de ce qui se passe. À la fin de chaque journée, arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont vous vous êtes engagé dans des comportements d'évitement tout au long de la journée. Notez tout ce qui ressort. Vous avez peut-être remarqué comment vous avez fait cela de petites manières. Par exemple, vous êtes peut-être resté à l'écart d'un collègue parce que vous étiez anxieux de parler avec lui.
Vous remarquerez peut-être aussi de grandes façons d'éviter, comme d'emprunter un itinéraire différent pour éviter la conduite sur les autoroutes, car cela vous rend anxieux. Une fois que vous commencez à suivre vos actions, vous serez peut-être surpris de découvrir que vous participez à plus de comportements d'évitement que vous ne le pensiez auparavant. Ce n'est qu'en faisant un effort pour remarquer ces actions que vous serez prêt à les changer.
Trouver la confiance et le soutien
La clé pour surmonter les comportements d'évitement est de continuer à faire face lentement à ce que vous évitez jusqu'à ce qu'il n'ait plus une telle emprise sur vous. Bien sûr, le faire est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
C'est pourquoi il est recommandé de ne pas affronter seul les situations évitées, mais plutôt de les impliquer avec un ami de confiance ou un membre de la famille à vos côtés.
Dites à votre ami que la situation dans laquelle vous entrez est généralement une source d'anxiété. En outre, avoir un plan de sauvegarde prêt si les choses vont de travers. Par exemple, assister à un grand événement social que vous auriez normalement éviter, parlez à l'avance de ce dont vous aurez besoin si vous vous sentez mal à l'aise. Préparez votre proche à vous donner de l'espace si vous voulez quelques minutes seul pour gérer votre anxiété. Peut-être lui direz-vous que vous devrez partir si les symptômes deviennent ingérables.
Indépendamment de votre plan, assurez-vous que votre proche est au courant afin de savoir à quoi s'attendre si votre anxiété survient.
Il est important de noter que vous ne devriez jamais compter sur une personne pour amortir vos sentiments d'anxiété à tout moment. Ce faisant, vous pouvez accidentellement créer un changement dans l'évitement où vous devenez trop dépendant de cette personne. Finalement, vous voudrez entrer dans les évasions précédentes seul. Votre proche peut encore vous soutenir à distance, mais ce n'est que lorsque vous avancez seul que vous pouvez vraiment surmonter vos comportements d'évitement.
Développer des moyens de faire face à votre anxiété
Vos comportements d'évitement tournent autour de ne pas vouloir faire l'expérience de l'anxiété ou d'autres symptômes du trouble panique. Le moyen le plus efficace de surmonter cette peur est d'apprendre des techniques qui vous aideront à contrôler vos symptômes. Les capacités d'adaptation peuvent vous aider à maîtriser votre anxiété et peuvent même vous aider à gérer vos attaques de panique . De telles compétences peuvent être apprises avec l'aide d'un thérapeute ou par vos propres moyens en utilisant des livres d'entraide . Certaines stratégies communes pour aider à faire face à l'anxiété comprennent:
- Exercices de respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
- Suivi de l'anxiété
- Restructuration cognitive
L'aide professionnelle est disponible
Tous les patients atteints de trouble panique ne connaîtront pas de comportements d'évitement, mais beaucoup trouveront que ces problèmes imposent des restrictions excessives à leur vie. Si vous constatez que vos comportements d'évitement sont ingérables et hors de contrôle, il est peut-être temps de demander de l'aide professionnelle. Obtenir une aide professionnelle avec vos symptômes n'est en aucun cas un échec de votre part. En fait, de nombreuses personnes atteintes de trouble panique ont constaté qu'elles guérissent plus rapidement grâce au traitement .