Vaincre les modes de pensée négatifs
Les personnes atteintes de trouble panique sont souvent sujettes à la pensée négative. "L'actualisation du positif" est un type de modèle de pensée négative qui affecte souvent ceux qui souffrent de troubles anxieux . Lire à l'avance pour apprendre à surmonter cette distorsion cognitive qui est trop commune pour les personnes souffrant de trouble panique.
Qu'est-ce qu'une distorsion cognitive?
L'actualisation du positif est un schéma de pensée défectueux qui peut contribuer à la négativité d'une personne. Connus sous le nom de distorsions cognitives, les schémas de pensées négatives comme celui-ci peuvent contribuer à la dépression et aux conditions liées à l'anxiété, telles que l'anxiété sociale et le trouble panique .
Quand une personne tombe dans la distorsion cognitive de l'actualisation du positif, ils négligent leurs réalisations personnelles et ne tiennent pas compte de leurs attributs positifs. Ils peuvent nier leur succès, croyant que c'était juste de la chance ou du hasard. Les personnes qui ne tiennent pas compte du positif éprouvent rarement un sentiment de fierté ou de satisfaction.
Énumérés ci-dessous sont quelques exemples de l'actualisation du positif et des moyens de vaincre cette pensée négative habituelle.
Exemple
Reggie a récemment été reconnu au travail pour ses contributions à l'entreprise. Il a reçu un certificat-cadeau et une petite plaque en guise d'expression de gratitude et d'appréciation de la part de ses collègues. Reggie s'est senti mal à l'aise avec ce prix et a refusé de célébrer avec ses collègues après le travail. Il a balayé la reconnaissance, déclarant qu'il n'avait pas l'impression d'avoir fait quelque chose de spécial pour le mériter. Reggie a caché sa plaque dans un tiroir et n'en a jamais parlé à sa famille et à ses amis.
Kate a été diagnostiquée avec un trouble d'anxiété générale , une condition caractérisée par de fréquents sentiments de peur et d'inquiétude. Depuis que son médecin de famille lui a prescrit du Prozac et qu'elle a pratiqué des techniques de relaxation, Kate a remarqué une baisse de ses symptômes gênants. Lors de la visite de son prochain médecin, Kate dit à son médecin qu'elle a connu moins d'anxiété le matin et qu'elle a pu passer une bonne nuit de sommeil. Son médecin la félicite de prendre régulièrement ses médicaments et de pratiquer ses techniques d'adaptation. Kate disqualifie ce que son médecin a dit et regrette de mentionner ses améliorations. Elle estime que tout cela doit être dû au médicament et ignore les encouragements de son médecin.
Repenser
La faible estime de soi de Reggie l' empêchait d'apprécier son prix. Au lieu d'essayer de nier sa reconnaissance, Reggie aurait pu exprimer sa gratitude pour cela. Il aurait pu penser à la gentillesse de ses collègues de lui avoir donné une plaque et de les remercier poliment. Reggie voudra peut-être essayer de reconsidérer sa position et se rendre compte qu'il a fait beaucoup de travail supplémentaire qui justifie le prix.
Kate était incapable de reconnaître comment son dur travail a contribué à ses améliorations. Elle disqualifiait ses propres attributs positifs et réalisations personnelles, comme la façon dont elle a développé avec succès ses techniques d'adaptation . Kate aurait pu reconnaître les progrès positifs qu'elle a faits vers le rétablissement et a remercié le médecin d'avoir complimenté ses progrès sur ses objectifs de traitement.
Se sentir fier de nos réalisations n'est pas la même chose qu'être arrogant. Nous avons chacun des talents uniques et nous méritons d'être reconnus pour nos succès. La prochaine fois que quelqu'un vous félicite pour vos attributs ou vos réalisations, permettez-vous d'être reconnaissant et de remercier la personne pour sa reconnaissance. Au fil du temps, vous commencerez à avoir une perspective plus équilibrée, reconnaissant que vous avez beaucoup de qualités positives.
Sources:
Burns, DD " Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quand les attaques de panique: la nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie" Broadway Books: New York, 2006.