Ces conseils vous aideront à gérer la plupart des envies de fumer
Le sevrage de la nicotine est une phase intense du sevrage tabagique. Il peut inclure tout des symptômes physiques qui imitent la maladie à des sentiments de tristesse et des pensées apparemment non-fumeurs de fumer. Comprendre à quoi s'attendre lorsque vous cessez de fumer et avoir un plan pour gérer les malaises associés au sevrage tabagique précoce vous permet de garder le contrôle et de réussir à long terme.
Les Cinq D de l'abandon du tabagisme
Les cinq D sont un ensemble d'outils qui vous aideront à répondre rapidement à la majorité des envies de fumer que vous rencontrerez d'une manière saine. Mémorisez-les et prenez l'habitude de vérifier pour voir si vos envies qui viennent dans l'un d'entre eux. Les cinq D comprennent:
- Retarder jusqu'à ce que le désir de fumer passe. La plupart des envies vont et viennent dans les trois à cinq minutes. Il se peut que vous ayez l'impression que votre journée est une longue envie de fumer quand vous cessez de fumer, mais la vérité est que les envies de fumer sont vraiment de courte durée. Ils viennent souvent au cours des premiers jours après que vous arrêtez de fumer, mais avec la pratique de choisir d'autres façons de traiter avec eux plutôt que de fumer, ils vont commencer à s'estomper.
- Distrayez- vous. Déplacez votre attention loin des pensées de fumer - faites une promenade autour du bloc ou travaillez sur un jeu de mots croisés. La distraction arrête efficacement l'état d'esprit malsain qui permet de penser à fumer. Si rien n'est fait, ces pensées peuvent vous faire descendre en spirale, alors essayez de rester occupé.
- Buvez de l'eau pour combattre les envies de fumer. Cela fonctionne étonnamment bien. Le sevrage de la nicotine est dur pour votre corps, et une bonne hydratation aidera à atténuer les effets négatifs. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement.
- La respiration profonde est un moyen rapide et efficace de réduire le stress associé au sevrage tabagique précoce. Fermez les yeux et inspirez lentement pour un compte de trois, puis expirez pour un compte de trois. Répétez et vous commencerez à sentir votre corps relâcher la tension qu'il tient. Le stress est un peu une arme à double tranchant pour les nouveaux ex-fumeurs. Nous avons utilisé des cigarettes pour faire face au stress dans nos vies, alors quand nous arrêtons, le stress provoque de fortes envies de fumer pour la plupart d'entre nous. En même temps, les premiers jours de l'abandon créent aussi leur propre stress. Apprendre à gérer le stress sur place est essentiel, et la respiration profonde fait juste cela.
- Discutez de vos sentiments avec une personne proche de vous ou avec d'autres ex-fumeurs en utilisant ce forum de soutien au sevrage tabagique. Il n'y a rien de mieux pour votre résolution que de vous connecter avec ceux qui marchent sur le chemin à côté de vous ou d'entendre ceux qui ont navigué avec succès le sevrage tabagique.
Savoir à quoi s'attendre aide le succès
Lorsque vous savez à quoi s'attendre du sevrage de la nicotine et de la récupération de la dépendance à la nicotine en général, vous pouvez élaborer un plan d'attaque pour vous dépanner lorsque la situation devient difficile. Les cinq D devraient faire partie de ce plan. Prenez votre programme de cessation un jour à la fois et croyez que vous trouverez votre chemin à travers le rétablissement de la dépendance à la nicotine, tout comme d'autres ont avant vous.