Conseils pour penser positivement
Pouvez-vous apprendre à penser de façon positive? Vous avez probablement entendu une ou deux choses sur les avantages de la pensée positive . La recherche suggère que les penseurs positifs ont de meilleures capacités d'adaptation au stress, une immunité plus forte et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Bien que ce ne soit pas une panacée pour la santé, adopter une vision optimiste plutôt que de ruminer des pensées négatives peut être bénéfique pour votre bien-être mental.
Alors, que pouvez-vous faire pour devenir un penseur plus positif ? Quelques stratégies communes impliquent d'apprendre à identifier les pensées négatives et à remplacer ces pensées par des pensées plus positives. Bien que cela puisse prendre un certain temps, vous finirez peut-être par trouver que la pensée positive commence à venir plus naturellement.
Voici quatre choses que vous pouvez faire pour penser positif.
1. Évitez les auto-discussions négatives
L'auto-conversation implique les choses que vous vous dites mentalement. Pensez-y comme la voix intérieure dans votre esprit qui analyse comment vous effectuez et interagissez avec le monde qui vous entoure. Si votre autopersuition est centrée sur des pensées négatives, votre estime de soi peut en souffrir.
Alors, que pouvez-vous faire pour combattre ces schémas de monologue intérieur négatifs? Une façon de briser le modèle est de commencer à remarquer quand vous avez ces pensées et ensuite de travailler activement pour les changer. Lorsque vous commencez à penser à vos pensées critiques, prenez un moment pour faire une pause et évaluer.
Prêter attention à votre discours intérieur est un bon point de départ pour essayer de penser plus positivement.
Si vous remarquez que vous avez tendance à vous engager dans un discours intérieur négatif, vous pouvez commencer à chercher des moyens de changer vos schémas de pensée et de recadrer vos interprétations de vos propres comportements.
L'experte en gestion du stress, Elizabeth Scott, a d'excellents conseils sur la façon de transformer l'autodéclaration négative en une autopersuasion positive . Elle conseille aux lecteurs de commencer par remarquer leurs schémas de pensée et ensuite de se concentrer sur le changement de ceux-ci en plus positifs.
Lorsque vous vous surprenez à vous engager dans une pensée négative, vous dire mentalement à «Stop» peut aider à briser le schéma.
2. Essayez l'humour
Il peut être difficile de rester optimiste quand il y a peu d'humour ou de légèreté dans votre vie. Même lorsque vous faites face à des défis, il est important de rester ouvert au rire et au plaisir. Parfois, simplement reconnaître l'humour potentiel dans une situation peut diminuer votre stress et éclaircir vos perspectives. Rechercher des sources d'humour comme regarder une sitcom drôle ou lire des blagues en ligne peut vous aider à penser à des pensées plus positives.
3. Cultiver l'optimisme
Apprendre à penser positivement, c'est comme renforcer un muscle; plus vous l'utilisez, plus il deviendra fort. Les chercheurs croient que votre style explicatif, ou comment vous expliquez les événements, est lié à savoir si vous êtes optimiste ou pessimiste.
Les optimistes ont tendance à avoir un style explicatif positif . Si vous attribuez de bonnes choses à vos compétences et à vos efforts, vous êtes probablement optimiste. D'un autre côté, les pessimistes ont généralement un style d'attribution négatif. Si vous attribuez ces bons événements à des forces extérieures, vous avez probablement une façon de penser plus pessimiste.
Les mêmes principes s'appliquent à la façon dont vous expliquez les événements négatifs.
Les optimistes ont tendance à considérer les événements malheureux ou malheureux comme des incidents isolés qui échappent à leur contrôle, tandis que les pessimistes considèrent ces choses comme plus communes et se reprochent souvent eux-mêmes.
En prenant un moment pour analyser l'événement et vous assurer que vous vous donnez le crédit qui vous est dû pour les bonnes choses et ne vous blâmez pas pour des choses hors de votre contrôle, vous pouvez commencer à devenir plus optimiste .
4. Continuer à travailler dessus
Il n'y a pas de commutateur marche-arrêt pour une pensée positive . Même si vous êtes un optimiste né dans la nature, la pensée positive peut demander des efforts face à des situations difficiles. Comme tout objectif, la clé est de s'en tenir à long terme.
Même si vous vous trouvez à l'affût de pensées négatives, vous pouvez chercher des façons de minimiser les autosuggestions négatives et cultiver une vision plus optimiste.
Enfin, n'ayez pas peur de demander l'aide de vos amis et de votre famille. Lorsque vous commencez à avoir une pensée négative, appelez un ami ou un membre de la famille sur lequel vous pouvez compter pour offrir des encouragements et des commentaires positifs. Rappelez-vous que pour penser positivement, vous devez vous nourrir. Investir de l'énergie dans des choses que vous aimez et vous entourer de gens optimistes n'est que deux façons d'encourager la pensée positive dans votre vie.
Un mot de
Apprendre à penser positivement n'est pas une solution rapide, et c'est quelque chose qui peut prendre du temps à maîtriser. Analyser vos propres habitudes de pensée et trouver de nouvelles façons d'intégrer une perspective plus positive dans votre vie peut être un bon début pour adopter une approche de pensée plus positive.
Sources:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Le contenu du coeur: L'association entre le bien-être psychologique positif et la santé cardiovasculaire. Bulletin psychologique, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pensée positive face au stress et aux problèmes de santé: revue de la littérature. Journal de la recherche et des réflexions en éducation, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sur le pouvoir de la pensée positive: Les avantages d'être optimiste. Directions actuelles en sciences psychologiques, 1993; 2 (1): 26-30.