Pendant une journée chargée, il peut devenir trop facile de se concentrer sur le négatif. Vous pourriez vous sentir fatigué, surchargé de travail et stressé par toutes les exigences conflictuelles de votre temps. En conséquence, des pensées négatives peuvent s'infiltrer dans votre esprit. Alors que vous savez que penser positivement est meilleur pour votre état d'esprit, vous pourriez être surpris d'apprendre que cela peut aussi être bon pour votre santé.
La recherche a démontré que la pensée positive peut avoir de nombreux avantages, allant de l'amélioration de la confiance en soi et du bien-être psychologique à l'amélioration de la santé physique.
Alors, que pouvez-vous faire pour éliminer les pensées négatives et les remplacer par une perspective plus positive? Même si vous n'êtes pas un optimiste né dans la nature, il y a des choses que vous pouvez faire pour développer vos capacités de pensée positive et récolter certains des avantages de la pensée positive .
Focus sur vos pensées
Afin d'être un penseur positif, vous devez apprendre à vraiment analyser vos pensées. Le flot de pensée de flux de conscience peut être difficile à cibler, surtout si l'introspection n'est pas votre point fort. Lorsque vous rencontrez une situation difficile, essayez de remarquer ce que vous pensez de ce qui se passe. Est-ce que vous vous engagez dans une auto-conversation négative? Est-ce que vous critiquez mentalement vous-même ou les autres? Cette pensée négative présente un obstacle majeur, mais l'identification de telles pensées est la première étape pour les surmonter.
Certains des types les plus courants de pensée négative impliquent de se concentrer uniquement sur les aspects indésirables d'une situation. Par exemple, imaginons que vous venez de passer une journée bien remplie au travail. Vous avez donné une présentation et effectué plusieurs tâches avant la date prévue, mais vous avez oublié de renvoyer un appel important.
Malgré les succès de la journée, ce soir-là, vous vous surprenez à ruminer et vous vous demandez comment cela va affecter votre succès au travail. Au lieu de réfléchir sur le positif et de reconnaître le négatif, vous ignorez le bien et magnifiez le mauvais.
L'auto-accusation est un autre type commun de pensée négative. Lorsque votre ministère n'atteint pas son quota de ventes pour le mois, vous vous blâmez plutôt que de reconnaître que la faiblesse de l'économie a entraîné une baisse générale des ventes. Ce type de pensée négative peut être particulièrement préjudiciable à votre bien-être psychologique. En prenant le blâme pour des choses qui ne sont pas de votre faute ou qui ne sont pas sous votre contrôle, votre estime de soi et votre confiance en soi prennent un sérieux coup.
Comment devenir un penseur positif
Changer le cycle de pensée négatif peut être un défi et c'est un processus qui prend du temps. Il est important de noter que le simple fait de répéter des platitudes vides («je suis assez bon, je suis assez intelligent, des gens comme moi!») Peut parfois se retourner et avoir un impact négatif sur votre image de soi.
La pensée positive ne consiste pas à mettre une paire de lunettes roses et à ignorer toutes les choses négatives que vous rencontrerez dans la vie. Cette approche peut être tout aussi dévastatrice que d'ignorer le positif et de se concentrer uniquement sur le négatif.
L'équilibre, avec une bonne dose de réalisme, est la clé.
Alors que pouvez-vous faire lorsque vous vous retrouvez submergé de pensées négatives? Commencez avec de petites étapes. Après tout, vous essayez essentiellement de cultiver une nouvelle habitude ici, et comme quiconque a déjà essayé de changer un comportement ou de garder une résolution peut vous le dire, ces choses prennent du temps.
Commencez par identifier un domaine de votre vie qui est le plus affecté par la pensée négative. Peut-être avez-vous tendance à penser négativement à votre apparence personnelle ou à votre performance à l'école. En commençant par un domaine unique et relativement spécifique de votre vie, les changements auront plus de chances de durer à long terme.
Alors, imaginons que vous avez choisi de vous concentrer sur votre pensée négative en ce qui concerne l'école. L'étape suivante consiste à passer un peu de temps chaque jour à évaluer vos propres pensées. Lorsque vous vous surprenez à penser à des pensées critiques à propos de vous, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir. Alors que vous pourriez être contrarié d'obtenir une mauvaise note à un examen, est-ce que vous vous critiquez vraiment la meilleure approche? Y a-t-il un moyen de donner une image positive de la situation? Même si vous n'avez pas bien réussi cet examen, vous avez au moins une meilleure idée de la façon de structurer votre temps d'étude pour le prochain grand test.
Surveillez attentivement les auto-discussions négatives. Lorsque votre monologue interne suggère que vous ne recevrez jamais vos devoirs à temps ou que le travail est trop dur, trouvez un moyen d'avoir une vision plus positive de la situation. Par exemple, si vous avez du mal à terminer un document de recherche à temps, cherchez des façons de réorganiser votre emploi du temps afin de consacrer plus de temps au projet plutôt que de le laisser tomber dans le désespoir. Quand une tâche de devoirs semble trop difficile à accomplir, voyez si l'approche différente du problème ou la recherche d'aide d'un camarade de classe pourraient aider.
Un mot de
Être un penseur positif ne consiste pas à ignorer la réalité en faveur de pensées ambitieuses. Il s'agit plus d'adopter une approche proactive de votre vie. Au lieu de vous sentir désespéré ou submergé, la pensée positive vous permet de relever les défis de la vie en cherchant des moyens efficaces de résoudre les conflits et de trouver des solutions créatives aux problèmes. Ce ne sera peut-être pas facile, mais l'impact positif qu'elle aura sur votre santé mentale, émotionnelle et physique en vaudra la peine. Il faut de la pratique; beaucoup de pratique. Ce n'est pas un processus étape par étape que vous pouvez compléter et faire avec. Au lieu de cela, il implique un engagement permanent à regarder en vous-même et être prêt à défier les pensées négatives et à apporter des changements positifs.
> Sources:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pensée positive face au stress et aux problèmes de santé: revue de la littérature. Journal de la recherche et des réflexions en éducation, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Les attentes optimistes et l'immunité à médiation cellulaire: le rôle de l'affect positif. Psychological Science, 21 (3), 448-55.