Lorsque vous faites face à un défi, avez-vous l'impression que vous pouvez vous élever et atteindre votre objectif ou abandonnez-vous dans la défaite? Êtes-vous comme le célèbre petit moteur de train du livre pour enfants classique («Je pense que je peux, je pense que je peux!), Ou doutez-vous de vos propres capacités pour surmonter les difficultés que la vie vous lance? ou votre croyance dans vos propres capacités à faire face à diverses situations, peut jouer un rôle non seulement dans la façon dont vous vous sentez, mais aussi dans la réussite de vos objectifs dans la vie.
Le concept d'auto-efficacité est au centre de la théorie cognitive sociale du psychologue Albert Bandura, qui met l'accent sur le rôle de l' apprentissage par observation , de l'expérience sociale et du déterminisme réciproque dans le développement d'une personnalité.
Selon Bandura, les attitudes, les capacités et les aptitudes cognitives d'une personne comprennent ce que l'on appelle le self-system. Ce système joue un rôle majeur dans la façon dont nous percevons les situations et comment nous nous comportons en réponse à différentes situations. L'auto-efficacité est une partie essentielle de ce self-système.
Qu'est-ce que l'auto-efficacité?
Selon Albert Bandura , l'auto-efficacité est «la croyance en ses capacités à organiser et exécuter les actions requises pour gérer les situations futures». En d'autres termes, l'auto-efficacité est la croyance d'une personne dans sa capacité à réussir dans une situation particulière. Bandura a décrit ces croyances comme des déterminants de la façon dont les gens pensent, se comportent et se sentent.
Depuis que Bandura a publié son article fondateur en 1977, «L'auto-efficacité: vers une théorie unificatrice du changement comportemental», le sujet est devenu l'un des sujets les plus étudiés en psychologie. Pourquoi l'auto-efficacité est-elle devenue un sujet aussi important chez les psychologues et les éducateurs? Comme Bandura et d'autres chercheurs l'ont démontré, l'auto-efficacité peut avoir un impact sur tout, des états psychologiques au comportement en passant par la motivation.
Le rôle de l'auto-efficacité
Pratiquement toutes les personnes peuvent identifier les buts qu'elles veulent accomplir, les choses qu'elles aimeraient changer , et les choses qu'elles voudraient accomplir. Cependant, la plupart des gens réalisent également que mettre ces plans en action n'est pas si simple. Bandura et d'autres ont constaté que l'auto-efficacité d'un individu joue un rôle majeur dans la façon dont les objectifs, les tâches et les défis sont abordés.
Les personnes ayant un fort sentiment d'auto-efficacité:
- Voir les problèmes difficiles en tant que tâches à maîtriser
- Développer un intérêt plus profond pour les activités auxquelles ils participent
- Former un sens plus fort de l'engagement à leurs intérêts et activités
- Récupérer rapidement des contretemps et des déceptions
Les personnes ayant un faible sentiment d'auto-efficacité:
- Évitez les tâches difficiles
- Croire que les tâches et les situations difficiles dépassent leurs capacités
- Mettre l'accent sur les échecs personnels et les résultats négatifs
- Perdez rapidement la confiance en vos capacités personnelles
Sources d'auto-efficacité
Comment se développe l'auto-efficacité? Ces croyances commencent à se former dans la petite enfance lorsque les enfants font face à une grande variété d'expériences, de tâches et de situations. Cependant, la croissance de l'auto-efficacité ne s'arrête pas pendant la jeunesse mais continue d'évoluer tout au long de la vie à mesure que les gens acquièrent de nouvelles compétences, expériences et compréhension.
Selon Bandura, il existe quatre sources principales d'auto-efficacité:
1. Expériences de maîtrise
"Le moyen le plus efficace de développer un sens fort de l'efficacité est à travers des expériences de maîtrise", a expliqué Bandura. L'exécution d'une tâche renforce avec succès notre sentiment d'auto-efficacité. Cependant, ne pas gérer adéquatement une tâche ou un défi peut miner et affaiblir l'auto-efficacité.
2. Modélisation sociale
Témoigner d'autres personnes accomplissant avec succès une tâche est une autre source importante d'auto-efficacité. Selon Bandura, "Voir des gens semblables à soi-même réussir par un effort soutenu augmente les croyances des observateurs qui, eux aussi, possèdent les capacités de maîtriser des activités comparables pour réussir."
Bandura a également affirmé que les gens pourraient être persuadés de croire qu'ils ont les compétences et les capacités pour réussir. Considérez un moment où quelqu'un a dit quelque chose de positif et d'encourageant qui vous a aidé à atteindre un objectif. Obtenir l'encouragement verbal des autres aide les gens à surmonter le doute de soi et à se concentrer plutôt sur le fait de donner le meilleur d'eux-mêmes à la tâche à accomplir.
4. Réponses psychologiques
Nos propres réactions et réactions émotionnelles aux situations jouent également un rôle important dans l'auto-efficacité. Les humeurs, les états émotionnels , les réactions physiques et les niveaux de stress peuvent tous influer sur la façon dont une personne ressent ses capacités personnelles dans une situation particulière. Une personne qui devient extrêmement nerveuse avant de parler en public peut développer un faible sentiment d'auto-efficacité dans ces situations.
Cependant, Bandura note également que «ce n'est pas l'intensité des réactions émotionnelles et physiques qui est importante, mais plutôt comment elles sont perçues et interprétées». En apprenant comment minimiser le stress et élever l'humeur face à des tâches difficiles ou difficiles, les gens peuvent améliorer leur sentiment d'efficacité personnelle.
> Sources:
> Bandura A. Exercice de l'agence personnelle à travers les mécanismes d'auto-efficacité. Dans R. Schwarzer (Ed.), Auto-efficacité: pensée contrôle de l'action. Washington, DC: Hémisphère: Taylor et Francis; 1992.
> Bandura A. L'auto-efficacité dans les sociétés en évolution. Cambridge, Royaume-Uni: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Auto-efficacité. Dans VS Ramachaudran (Ed.), Encyclopédie du comportement humain , 4. New York: Presse académique; 1994.
> Bandura A. Auto-efficacité: Vers une théorie unificatrice du changement de comportement. Examen psychologique . 1977; 84, 191-215.