Prenez un moment et imaginez la personne la plus heureuse que vous connaissez. Vous l'avez en tête? Pensez maintenant à la façon dont vous décririez la personnalité de cette personne.
Est-ce que des adjectifs comme sortant, énergique ou pétillant viennent à l'esprit? Il est très probable que l'un des traits de personnalité que vous avez décrits soit lié à l'extraversion, ou à la tendance à tirer de l'énergie de l'engagement dans le monde et les situations sociales.
Les études montrent que les extravertis parmi nous sont aussi plus susceptibles d'être plus heureux. Alors, quels sont ceux d'entre nous qui s'identifient comme des introvertis à faire de cela?
Premièrement, nous devrions être clairs sur ce que signifie être introverti . Bien que les scientifiques ne soient pas entièrement d'accord sur la définition de l'extraversion, celle-ci est généralement associée à des caractéristiques telles que la recherche d'excitation, la grégarité, l'enthousiasme, la domination et l'ambition. L'introversion est la tendance à être plus centrée sur l'intérieur et moins motivée pour l'interaction sociale. Les introvertis tendent à avoir moins de relations et passent moins de temps à socialiser que les extravertis. Il est absolument vrai que des relations saines et significatives jouent un rôle important dans notre bonheur, et que les extravertis peuvent passer plus de temps à se connecter avec d'autres ou profiter davantage de ce temps.
Certaines recherches affirment que les différences inhérentes entre les introvertis et les extravertis sont liées au système dopaminergique dans le cerveau, ce qui rend les récompenses agréables (y compris l'interaction sociale) plus saillantes pour les extravertis.
Cela suggère que les extravertis peuvent être plus susceptibles de ressentir des émotions positives. Malgré la récente poussée contre la marginalisation des introvertis par des auteurs tels que Susan Cain, auteur de, notre culture loue souvent l'exubérance de l'extraverti et beaucoup d'entre nous associent «sortant» avec «bien-être».
Alors que les introvertis sont généralement susceptibles de rapporter des niveaux inférieurs de bonheur que les extravertis, cela ne signifie pas que les introvertis sont mécontents . En fin de compte, il est important de noter les avantages de bonheur du comportement introverti et extraverti, peu importe où vous tombez sur le spectre. Un thème récurrent dans la recherche sur le bonheur est que vos choix et vos comportements (qui sont sous votre contrôle et modifiables) ont des effets significatifs sur votre bien-être, même si votre tendance naturelle est de prendre la direction opposée.
Voici quelques conseils pour ceux d'entre nous avec des tendances introverties pour améliorer notre bonheur.
Vois ton moi entier
Il est important de noter que l'échelle sur laquelle l'introversion et l'extraversion sont mesurées est juste une échelle. Nous tombons tous quelque part le long de la courbe en cloche entre ces deux extrêmes. Cela signifie que les personnes qui sont des introvertis forts ou des extravertis forts sont rares. Une grande partie de la population se rapproche du milieu, ce qui signifie qu'il y a des moments où ils préfèrent socialiser et l'énergie d'une foule, mais d'autres fois, le calme et la solitude sont la bonne solution. Ces gens sont plus précisément étiquetés comme ambiverts.
En chacun de nous réside une certaine tendance à nous ressourcer à travers l'interaction sociale et l'affiliation avec les autres et une autre tendance à se ressourcer par nous-mêmes.
Soyez honnête avec vous-même sur ce dont vous avez besoin dans un moment donné et accordez-vous la permission de l'avoir. Lorsque vous appelez un ami pour se sentir à l'aise, faites une date de déjeuner. Et quand vous préférez vous lover avec un bon livre, allez-y. Comprendre comment vos propres tendances à vous atteindre ou à vous retirer vous affectent est un aspect important de la gestion de votre propre bien-être .
Embrassez vos forces introverties
Comportement introverti a un potentiel qui souvent devient sous-estimé. Les introvertis ont tendance à mieux résoudre les problèmes, à mieux performer sur le plan scolaire, à mieux contrôler leur comportement et sont moins susceptibles de prendre des risques susceptibles de leur nuire.
La recherche montre que les introvertis peuvent éprouver ces avantages en raison d'avoir plus de matière grise dans leur cortex préfrontal, la zone à l'avant du cerveau qui contrôle la pensée complexe et abstraite, la régulation des émotions et la prise de décision.
Et dans de nombreuses perspectives classiques et théologiques sur le bonheur d'Aristote au Bouddha, passer du temps seul et contempler le sens et le but de nos vies est une nécessité. Apprenez à embrasser vos qualités introverties uniques et puiser dans le bonheur qu'ils vous apportent, que ce soit vous enseigner quelque chose de nouveau, explorer la nature lors d'une randonnée en solo, ou cultiver votre côté créatif.
Jouer le rôle
Dans les études où les introvertis étaient invités à agir comme des extravertis dans un groupe de personnes, ils finissaient par ressentir une plus grande émotion positive que les introvertis agissant normalement (en fait, ils estimaient leur émotion positive plus élevée que les gens naturellement extravertis ) et se sentaient plus authentiques sur le moment. D'autres recherches montrent que les introvertis naturellement heureux se comportent de la même manière que les extravertis naturellement heureux.
Particulièrement quand vous allez déjà socialiser, agissez comme un extraverti. Cela ne signifie pas être inauthentique. Apportez simplement plus de votre vrai moi. Soyez introverti extraverti. Exploitez votre riche monde intérieur et lancez-vous davantage dans la conversation, partagez votre opinion, faites une blague et prenez la vedette de temps en temps. Et si vous ne socialisez pas beaucoup, encouragez-vous à communiquer avec les autres de la façon qui vous convient le mieux. Joignez-vous à un groupe pour prendre part à une activité que vous aimez déjà, comme une chorale, un club de lecture ou un cours de conditionnement physique. Même si l'initiation de ces décisions peut sembler un effort supplémentaire, la récompense devrait être perceptible. Quand vous réalisez que vous avez agi de manière plus extravertie et que vous vous sentez bien, continuez comme ça.
Bien que la timidité et l'introversion n'aient qu'une faible corrélation, si le fait d'être plus engagé socialement vous effraie, votre timidité pourrait être ce qui vous retient. La clé ici est la confiance. Construire l'auto-efficacité (ou la preuve que vous pouvez réussir à une tâche) en prenant d'abord les petits risques sociaux. Contactez un ami avec lequel vous n'êtes pas connecté récemment. Appelez plutôt que du texte. Établissez un contact visuel avec un vendeur. Et prenez note de vos succès, même quand ils se sentent gênés. Vous allez construire votre confiance en vous voyant être plus sociable, et devenir la meilleure version de vous deviendra plus facile.