Le lien entre la dépression et la rumination nocturne
Depuis plusieurs mois maintenant, il me semble que chaque nuit je commence à me sentir déprimé, passant beaucoup de temps à pleurer et à penser à toutes les mauvaises choses dans le monde et dans ma vie. Au cours de la journée, surtout le matin, je me sens plutôt normal. Ce n'est que la nuit que je commence à me sentir mal. J'ai quelques problèmes dans ma vie, mais je les gère plutôt bien la plupart du temps. Pourquoi suis-je déprimé seulement la nuit?
Dépression et Rumination
Les gens, en particulier les personnes souffrant de dépression, passent souvent par un processus appelé rumination dans lequel ils réfléchissent à plusieurs reprises aux événements passés et aux problèmes qui les concernent, essayant de leur donner un sens ou d'imaginer qu'ils ont un résultat différent. Puisque la dépression provoque la tendance à se concentrer sur des événements négatifs (par exemple, revivre mentalement un combat avec un ami), la rumination peut alimenter vos sentiments de dépression et d'anxiété.
Pas étonnamment, vous avez tendance à être plus enclin à la rumination lorsque vous êtes seul et sans distractions, ce qui tend à être la nuit pour la plupart d'entre nous. La fatigue de fin de journée peut aussi nous rendre plus enclins à nous sentir déprimés. Bien que la rumination soit normale, elle peut être extrêmement malsaine, surtout si elle cause ou aggrave votre dépression ou votre anxiété.
Briser le cycle de la rumination nocturne
Afin d'arrêter ce cycle de pensées négatives nocturnes, essayez ce qui suit:
- S'engager dans des activités qui créent des pensées positives. Certains exemples participent à un passe-temps que vous aimez, comme écrire, jouer d'un instrument, dessiner ou peindre, et méditer ou prier. Fondamentalement, ce que vous essayez de faire est de remplir votre esprit avec des choses positives afin qu'il n'y ait aucune place pour les pensées négatives à se glisser dans et occuper l'espace.
- Problème: résolvez les événements négatifs. Les personnes qui ruminent ont tendance non seulement à rejouer des événements, mais aussi à se lancer dans des pensées telles que «Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours? et "Quel est le problème avec moi que je ne peux pas faire face?" Ces types de pensées conduisent à des sentiments que rien ne peut être fait au sujet de la situation. Au lieu de cela, prenez un moment où vous pensez clairement et identifiez au moins une étape que vous pouvez prendre pour surmonter vos problèmes. Cela peut même être quelque chose d'aussi simple que d'appeler un ami pour essayer de trouver une solution. Cela vous aide à reprendre le pouvoir sur la situation et vous sentir moins démuni.
- Construisez votre estime de soi. En quoi es tu bon? Qu'est ce que tu aimes? Pensez à des façons de développer votre estime de soi, comme prendre un cours d'arts martiaux, commencer un nouveau passe-temps, apprendre l'instrument de musique que vous aviez l'habitude de jouer, ou prendre une classe en ligne ou un cours en ligne qui vous fascine . Se sentir bien dans sa peau et accomplir ce que vous accomplissez aide à garder la rumination à distance.
- N'allez pas au lit jusqu'à ce que vous soyez vraiment fatigué. Cela vous donne moins de temps pour commencer à penser à tous les problèmes et événements négatifs de votre vie. Si vous n'avez pas sommeil, essayez de lire un roman ou un magazine jusqu'à ce que vous le soyez.
Thérapie pour Rumination
Si des stratégies d'entraide comme celles-ci ne vous aident pas dans votre rumination, un type de psychothérapie appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est également une option pour vous aider à faire face à ce problème.
TCC axée sur la rumination est un type de thérapie qui vise spécifiquement à aider les patients atteints de rumination, bien que des études sont encore en cours sur son efficacité.
> Sources:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Repenser la rumination. Perspectives sur la science psychologique. Septembre 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Variation diurne dans la rumination. Émotion Octobre 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rumination dépressive: mécanismes d'investigation pour améliorer les traitements cognitivo-comportementaux. Thérapie cognitivo-comportementale . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.