Il est si facile de se laisser entraîner dans des pensées négatives et d'autocritique . Une fois coincé dans ce modèle, il peut être difficile de se libérer. Quand vous intériorisez toutes les choses désobligeantes que vous avez dites sur vous-même ou que d'autres vous ont dites, l'estime de soi souffre ou devient inexistante. Si vos pensées négatives l'emportent sur vos pensées positives, il est temps de vous concentrer sur votre mieux-être.
Conscience
Commencez par l'étape simple de la sensibilisation. Attrapez-vous comme vous commencez à avoir ces pensées négatives. Est-ce que vous vous engagez à "penser"? - le terme utilisé dans le livre, vous voulez dire que je ne suis pas paresseux, stupide ou fou ?! , par les auteurs Kate Kelly et Peggy Ramundo, qui demandent aux lecteurs de visualiser ces pensées négatives comme des masses physiques qui nous entraînent vers le bas. Être conscient de ces pensées est la première étape pour obtenir un meilleur contrôle d'entre eux.
Parler à soi-même
Nous avons tous un monologue intérieur avec nous-mêmes. Parfois, il est aussi anodin que: «J'ai besoin de prendre du lait à l'épicerie.» D'autres fois, il peut avoir une connotation négative comme «Je suis si petit, je ne serai jamais promu». engagez-vous dans une conversation intérieure négative, vous commencez à vous limiter et à limiter vos capacités. Pour changer ce schéma, un individu doit activement pratiquer une auto-conversation positive.
Soyez un observateur neutre
Parfois, il est plus facile pour ceux qui sont à l'extérieur d'examiner correctement les situations.
Essayez de devenir cet observateur neutre de vous-même. Est-ce que vous vous engagez dans une autosuggestion négative parce que vous assumez trop de responsabilités pour de mauvais événements? Est-ce que vous vous blâmez automatiquement quand les choses vont mal? Avez-vous tendance à minimiser ou à ignorer vos réalisations et à amplifier les points négatifs? Parlez avec un ami de confiance pour obtenir cette perspective extérieure si vous trouvez qu'il est difficile pour vous de le faire par vous-même.
Reframe
Si vous avez une pensée négative, essayez de la recadrer d'une manière plus positive. Si vous vous dites - "Je suis tellement irresponsable, je ne peux même pas arriver à la réunion à l'heure" - disséquer la pensée. Débarrassez-vous du jugement négatif et recadrez la pensée d'une manière plus productive - "J'étais en retard à la réunion. Que puis-je faire pour être à l'heure la prochaine fois? "
Débarrassez-vous des absolus
Si vous vous trouvez en utilisant des termes comme «Je toujours ...» ou «Je ne ... jamais » avec des pensées négatives associées, travaillez dur pour vous débarrasser de ces descriptions absolues. "Toujours" ou "jamais" implique que vous n'êtes pas capable de faire les choses différemment et que de tels absolus peuvent avoir des connotations négatives.
Soyez gentil avec vous
Il est facile de glisser dans le modèle d'être votre propre pire critique. Vous pouvez dire des choses négatives sur vous-même que vous ne rêveriez jamais de dire à une autre personne parce que ce serait trop blessant. Offrez-vous la même gentillesse. Ne te dis rien que tu ne dirais pas à une autre personne.
Sources:
Kate Kelly et Peggy Ramundo. Tu veux dire que je ne suis pas paresseux, stupide ou fou ?! . Scribner. 2006
Fondation Mayo pour l'éducation médicale et la recherche. Pensée positive: une compétence pour soulager le stress . 31 mai 2007.