Utiliser Mindfulness pour changer votre relation avec Worry
Les problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis sont les troubles anxieux , vécus par 18% de la population adulte. Beaucoup de ceux qui ne répondent pas aux critères des troubles anxieux sont toujours anxieux et font tout ce qu'ils peuvent pour l'arrêter. Au lieu de la combattre, la pratique ancienne de la méditation de la pleine conscience et des approches basées sur la pleine conscience aide les gens à changer leurs relations avec l'anxiété et à en ressentir un grand soulagement.
Avant de maudire l'anxiété, sachez ceci:
Du point de vue de l'évolution, nous avons tous de l'angoisse à remercier pour notre existence en tant qu'espèce. Si ce n'était pas la capacité du corps humain à se mobiliser rapidement face à la menace, en utilisant son système nerveux sympathique et en activant la réaction de fuite , nous n'aurions pas survécu aux mâchoires des tigres affamés à l'époque préhistorique.
Anxiété aujourd'hui
Malheureusement, pour les personnes aux prises avec l'anxiété aujourd'hui, cette réaction de fuite ou de fuite se poursuit dans des situations bénignes, et elles subissent la réaction physique qui les mobilisera à courir vite, mais elles n'ont nulle part où aller. Toute personne qui a éprouvé de l'anxiété peut se rapporter à certaines des manifestations physiques communes de l'anxiété: paumes moites, course de coeur, difficulté à respirer, bouche sèche, diminution de l'appétit ... la liste continue. Il est fréquent que les gens se présentent aux salles d'urgence se plaignant de crises cardiaques alors qu'en réalité, ils vivent des crises de panique .
Ce qui peut être si difficile à propos de l'anxiété, c'est que plus on essaie de la réparer, pire c'est possible.
Relier différemment à l'anxiété par la pleine conscience
Tant de gens essaient de se battre avec leur anxiété comme un moyen de le résoudre. Trop souvent, cette approche pour gérer l'anxiété devient auto-destructrice. Comme l'a dit le sage psychologue Carl Jung , «ce que vous résistez persiste». Si vous avez de l'anxiété, si vous vous inquiétez à chaque fois qu'il se dresse la tête laide et que vous vous attendez à être un individu sans anxiété, vous n'inviterez que plus d'anxiété dans votre vie.
La première étape pour avoir une meilleure relation avec l'anxiété est d'accepter simplement qu'il existera dans votre vie.
La pleine conscience est essentiellement une prise de conscience sans jugement, ouverte et tolérante d'un instant à l'autre de l'expérience. Bien qu'il ait ses racines dans le bouddhisme zen, il a été à la base d'un traitement efficace de l'anxiété appelé Mindfulness Based Stress Reduction, créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, auteur de Wherever You Go, There You Are. Lorsque vous pouvez observer vos pensées et vos émotions à partir d'une position détachée, vous avez moins de chances de réagir et de vous laisser prendre par eux. Vous serez moins susceptible de rester coincé dans cette spirale sans fin d'inquiétude anxieuse, et sera plus susceptible de voir vos préoccupations comme des doutes momentanés et des pensées transitoires. La pleine conscience nous aide à nous rappeler que nous ne sommes pas nos pensées ou nos émotions; nous arrivons juste à les vivre.
Comment être attentif
Respirez profondément, asseyez-vous, observez ce qui se passe et vérifiez votre expérience. Remarquez ce qui se passe. Posez votre smartphone et respirez. Essayez-le pendant une minute à la fois tout au long de la journée. Soyez curieux de votre expérience et soyez présent. Lorsque vous commencez à cultiver une nouvelle relation avec l'anxiété en l'acceptant simplement pour ce qu'elle est et en cessant d'essayer de la combattre, cela peut ne pas sembler être un problème aussi énorme.
Sources
Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique
Miller, J., Fletcher, K. et Kabat-Zinn, J. (1995) Trois ans de suivi et les implications cliniques d'une intervention de réduction du stress basée sur la pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.