Causes et moyens de surmonter
Beaucoup de gens éprouvent du stress ou de l'anxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut réellement vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive qu'elle interfère réellement avec la performance à un examen, elle est connue sous le nom d'anxiété de test .
Les symptômes de l'anxiété de test
Les symptômes de l'anxiété de test peuvent varier considérablement et vont de légers à graves.
Certains élèves éprouvent seulement de légers symptômes d'anxiété de test et sont encore capables de bien se débrouiller aux examens. D'autres étudiants sont presque incapables de faire face à leur anxiété, effectuant des tests lamentables ou même des crises de panique avant ou pendant les examens.
- Les symptômes physiques de l'anxiété comprennent la transpiration, les tremblements, le rythme cardiaque rapide, la sécheresse de la bouche, l'évanouissement et la nausée. Des cas plus doux d'anxiété de test peuvent provoquer une sensation de «papillons» dans l'estomac, tandis que des cas plus graves peuvent en fait causer des problèmes physiques aux étudiants.
- Les symptômes cognitifs et comportementaux peuvent inclure l'agitation ou l'évitement total des situations de test. Dans certains cas, l'anxiété du test peut devenir si grave que les élèves abandonnent l'école pour éviter la source de leur peur. La toxicomanie peut aussi survenir puisque de nombreux étudiants tentent de s'autotraiter en prenant des médicaments tels que des médicaments sur ordonnance et de l'alcool. Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété de test rapportent sur les réponses au test, même si elles ont étudié minutieusement l'information et étaient sûrs qu'ils connaissaient les réponses aux questions. Le monologue intérieur négatif, les difficultés à se concentrer sur le test et les pensées de course sont également des symptômes cognitifs communs de l'anxiété du test.
- Les symptômes émotionnels de l'anxiété de test peuvent inclure la dépression, la faible estime de soi, la colère et un sentiment de désespoir. Les étudiants se sentent souvent impuissants à changer leur situation ou à se rabaisser et à se réprimander pour leurs symptômes et leurs mauvaises performances.
Causes de l'anxiété de test
Il existe plusieurs causes potentielles d'anxiété de test, notamment:
- Une histoire de mauvais résultats de test. Si vous avez mal réussi les tests auparavant, soit parce que vous n'avez pas étudié suffisamment ou parce que vous étiez si anxieux, vous ne pouviez pas vous souvenir des réponses, cela peut causer encore plus d'anxiété et une attitude négative chaque fois que vous devez prendre un autre test.
- Être non préparé. Si vous n'avez pas étudié ou n'avez pas étudié assez bien, cela peut ajouter à votre sentiment d'anxiété.
- Avoir peur de l'échec. Si vous reliez votre estime de soi à vos résultats aux tests, la pression que vous exercez sur vous-même peut provoquer une anxiété sévère.
Façons d'aider à surmonter l'anxiété du test
Heureusement, il existe des mesures que les étudiants peuvent prendre pour soulager ces symptômes désagréables et souvent nocifs. Certains moyens d'aider à surmonter l'anxiété de test comprennent:
- Des techniques de relaxation comme la respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre avant et pendant un test.
- Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger des repas sains.
- Travaillez à développer de bonnes habitudes d'étude et assurez-vous que vous êtes bien préparé pour les tests. Un bon moyen de le faire est de vous récompenser pour les objectifs que vous fixez pendant vos études.
- Ne connectez pas votre estime de soi aux résultats du test. C'est un test et votre valeur en tant que personne ne dépend pas des notes.
- Concentrez-vous sur le test et essayez de ne pas vous laisser distraire.
- Reste positif.
- Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec votre conseiller scolaire.
La source:
"Anxiété de test." Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique (2016).