Les adolescents d'aujourd'hui sont bombardés avec une variété de facteurs de stress. Et malheureusement, beaucoup d'entre eux se tournent vers des mécanismes d'adaptation malsains pour faire face à leurs sentiments accablants. Ainsi, même s'il est important d'enseigner à votre adolescent des façons saines de gérer le stress à long terme, il est tout aussi important d'offrir à votre adolescent des techniques de relaxation qui lui procurent un soulagement immédiat.
Que votre enfant montre déjà des signes de stress ou que vous souhaitiez lui donner quelques compétences en tant que mesure préventive, voici cinq exercices de relaxation qui peuvent aider votre adolescent à gérer le stress:
1. Yoga
Le yoga offre une variété d'avantages pour la santé physique et mentale. Le yoga peut améliorer la flexibilité, la posture et la force de votre adolescent. Le yoga procure également un sentiment de calme intérieur.
Les adolescents peuvent apprendre le yoga de diverses façons. Assistez à un cours de yoga avec votre ado et vous aurez l'avantage supplémentaire de passer du bon temps ensemble, ou chercher des vidéos de yoga qui vous permettront de pratiquer dans l'intimité de votre propre maison.
2. Méditation
Faire ralentir les adolescents et se concentrer sur une chose à la fois peut être un défi dans le monde numérique d'aujourd'hui. Mais apprendre à le faire par la méditation peut fournir des avantages physiques et émotionnels améliorés. La méditation a été liée à tout, du bonheur accru à l'amélioration de l'immunité.
Il y a beaucoup de différents types de méditation, mais au cœur de la méditation, il y a le désir de calmer l'esprit. Explorez des tutoriels de méditation ou des livres pour en savoir plus sur la façon dont il peut produire de la méditation et aider votre adolescent à réduire le stress.
3. Respiration profonde
Lorsque les gens se sentent anxieux, ils prennent souvent des respirations superficielles et rapides, qui peuvent induire des changements physiologiques - comme une augmentation de la fréquence cardiaque - qui peuvent ajouter au stress.
L'un des exercices de relaxation les plus simples consiste à respirer.
Apprenez à votre adolescent à respirer lentement et profondément quand il se sent anxieux. Juste quelques respirations profondes peuvent fournir un effet apaisant instantané qui peut aider à réduire le stress. Rechercher des livres ou des ressources en ligne qui offrent des tutoriels sur les exercices de respiration.
4. Imagerie
Envisager un «endroit heureux» peut aider votre cerveau à prendre des vacances de tout stress que votre adolescent connaît. Dites à votre ado d'écrire une description de son endroit préféré. Ce pourrait être une cabane dans les bois, une plage de sable, ou même votre jardin.
Demandez-lui de décrire son apparence, ses sensations, ses odeurs et ses sons. Plus il y a de détails, mieux c'est. Quand elle est stressée, dis-lui de fermer les yeux et de passer quelques minutes à imaginer cette scène.
5. Relaxation musculaire progressive
Le stress peut amener les gens à contracter leurs muscles, et plus ils se sentent tendus, plus ils deviennent stressés. Laisser partir cette tension peut être un moyen simple d'abandonner le stress.
La relaxation musculaire progressive peut sensibiliser votre adolescent à la tension musculaire. Encouragez votre ado à commencer à tendre et à relaxer chaque groupe musculaire, en passant de ses orteils à la tête. Au moment où elle a fini, tous ses muscles devraient être détendus.
Il y a beaucoup de tutoriels qui peuvent vous guider à travers la relaxation musculaire progressive. Certains adolescents aiment écouter un clip audio qui décrit comment resserrer et détendre chaque groupe musculaire.
Pratique de relaxation
Tout comme les nouvelles compétences, les exercices de relaxation nécessitent de la pratique. Les premières fois que votre adolescent les essaie, elle peut signaler que cela n'a pas été utile. Mais avec une pratique régulière, ces compétences peuvent grandement aider à réduire le stress.
Apprenez et pratiquez de nouvelles techniques de relaxation avec votre adolescent. Ce faisant, non seulement vous aidera à gérer votre stress, mais il vous donnera également l'occasion d'essayer quelque chose de nouveau ensemble, ce qui peut vous aider à maintenir une relation saine avec votre adolescent.