Quelque chose à propos du fait de laisser une vieille année derrière nous et de regarder vers l'avenir la table rase d'une nouvelle inspire la plupart d'entre nous à essayer. Nous pensons faire des changements positifs durables dans nos vies, et nous le faisons avec espoir et enthousiasme.
Si vous avez l'intention de commencer la nouvelle année sans une cigarette dans votre main, préparez-vous à réussir en apprenant ce qu'il faut pour arrêter et ce qu'il faut attendre du processus.
Profitez des ressources et du soutien disponibles en ligne et dans votre région.
1) Ne laissez pas la peur vous paralyser
Chaque fumeur connaît très bien la peur déchirante qui survient lorsque le jour où ils ont prévu d'arrêter de fumer arrive. Vous êtes soudainement rempli de doute quant à savoir si l'abandon est une bonne idée. Peut-être que vous devriez attendre jusqu'à ce que vous ne soyez pas si occupé et stressé. La semaine prochaine ou le mois serait plus facile que vous le dites, alors que vous vous éclairez et que vous vous réinstallez dans la brume du déni qui accompagne la dépendance à la nicotine .
Ne laissez pas la peur vous arrêter avant de commencer. Poussez à travers et écraser cette dernière cigarette quand vient le temps. Vous pouvez le faire et les récompenses qui vous attendent valent bien l'effort qu'il faut pour quitter.
2) Utilisez un journal Quit
Pensez à démarrer un journal de renoncement et faites la première entrée la liste des raisons que vous avez pour quitter. Jetez un coup d'œil à la liste des avantages et inconvénients du tabagisme de cet ex-fumeur et utilisez-le pour vous inspirer en faisant une liste détaillée des vôtres.
Nous avons une façon de croire ce que nous nous répétons encore et encore. Votre journal vous aidera à cimenter vos objectifs et vous donnera une perspective sur les progrès que vous réalisez avec la cessation.
3) Trouver une épaule sur laquelle s'appuyer
Encouragement et le confort des autres qui sont intéressés par votre succès est crucial. Augmentez le soutien de la famille et des amis avec la camaraderie en ligne à notre forum de soutien, qui est un groupe prospère et actif de personnes qui traversent ce que vous êtes, et sont disponibles 24 heures par jour, 7 jours par semaine.
Arrêtez-vous en tant qu'invité pour parcourir et lire les messages d'autres ex-fumeurs, ou enregistrez-vous (gratuitement) pour poster vos propres messages.
4) Manger intelligent
La cessation du tabagisme jette votre corps en état de choc au début. Aussi dommageables que soient les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette , vous vous êtes habitués physiquement à eux et vous ressentirez leur absence pendant un certain temps lorsque vous cesserez de fumer.
Si vous prenez soin de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement, vous minimiserez et vous ferez mieux face aux inconforts associés à cette phase d'abandon du tabac.
Quelques friandises sont bien, mais ne pas charger sur les calories vides qui vous laissent vous sentir fatigué et causer un gain de poids . Gardez les bons aliments à portée de main. C'est particulièrement important en ce moment.
5) Buvez de l'eau
L'eau aidera à éliminer les toxines résiduelles de votre système et à repousser vos envies de fumer. Lorsque vous êtes bien hydraté, vous vous sentirez mieux en général, ce qui est un plus quand vous subissez un sevrage à la nicotine .
6) Obtenez votre sommeil de beauté
Lorsque vous êtes fatigué, les envies de fumer sembleront plus fortes et vous aurez moins d'énergie pour les gérer. Ajuster 8 heures de sommeil toutes les nuits, et ajouter une sieste ici et là si vous en avez besoin.
Si vous avez du mal à dormir lorsque vous cessez de fumer pour la première fois, essayez de faire une longue marche quelques heures avant de vous coucher.
L'insomnie peut être un symptôme du sevrage de la nicotine.
7) Déménagement
Si vous avez déjà un régime d'exercice quotidien, génial. Continuez. Si non, commencez maintenant. Choisissez quelque chose que vous aimez faire, et vous serez plus susceptible de rester avec elle. Non seulement cela vous aidera à minimiser le gain de poids, mais l'exercice crée des endorphines, ce qui vous donnera un coup de pouce.
Visez une demi-heure d'exercice tous les jours. La marche est une activité à faible impact qui convient à la plupart des gens et est une solution rapide à l'envie de fumer. Sortez pour une promenade de 15 minutes autour du bloc lorsque vous vous sentez énervé et vous reviendrez frais et détendu.
Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés par une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez été inactif récemment.
8) Renouveler Resolve Daily
Votre détermination à cesser de fumer se construit un jour à la fois. Chaque jour sans fumée vous rend plus fort. Ce n'est peut-être pas le cas, mais faites confiance au processus et sachez que le temps vous aide à guérir. Utilisez le journal mentionné plus tôt pour prendre quelques notes sur votre journée avant d'aller au lit. Vous verrez rapidement les progrès que vous faites au fur et à mesure que les jours s'accumulent.
Lorsque vous prenez consciemment le temps de réfléchir à la valeur de ce que vous faites, vous fortifiez votre volonté de faire en sorte que ce soit la fin de votre vie.
9) Soyez une éponge
Nous savons tous que le tabagisme est mauvais pour nous, mais si vous êtes comme la plupart des fumeurs, vous évitez de regarder la destruction du tabac dans la mesure du possible. Enlevez les oeillères et lisez tout ce que vous pouvez savoir sur les dangers du tabagisme . Il vous aidera à commencer à faire le changement mental nécessaire pour arrêter de fumer avec succès.
10) Accepter et laisser aller
Détendez-vous dans votre programme de cesser de fumer et d'embrasser les envies de fumer comme ils viennent. Ne les combat pas. Au lieu de cela, essayez de vous pencher sur vos envies émotionnelles et laissez-les suivre leur cours. La plupart des envies durent 3-5 minutes . Considérez-les comme des signes que votre corps guérit, parce que c'est exactement ce qu'ils sont.
11) Ne pas tomber pour la pensée de Junkie
Cesser de fumer est un cadeau, pas un sacrifice. Ne vous sabotez pas en vous sentant désolé de ne pas pouvoir fumer. Vous choisissez de ne pas fumer parce que vous voulez être libre de ce tueur d'une dépendance. Tout est dans votre perspective. Faites attention et gardez-vous dans un état d'esprit positif.
12) Soyez patient
De même que Rome n'a pas été construite en un jour, les gens n'arrêtent pas de fumer dans un jour ou une semaine non plus. La plupart d'entre nous avions 20 ans ou plus de fumer sous nos ceintures avant de nous arrêter. Pensez au temps et à la patience en tant qu'outils. Travaillez pour défaire les anciens modèles et remplacez-les par des choix plus récents et plus sains. Chaque jour où vous terminez sans fumée vous rapproche de la liberté durable que vous recherchez.
Fais de cette année l'année où tu arrêtes de fumer pour de bon. Vous ne le regretterez pas.