Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous pourriez avoir du mal à vous sentir accessible. Peut-être que vous n'avez jamais considéré les signaux que vous envoyez à travers votre langage corporel, ou peut-être vous vous sentez impuissant à contrôler votre corps à cause de votre anxiété.
Comment améliorer votre langage corporel pour être abordables
Si vous avez du mal à rencontrer de nouvelles personnes ou à vous joindre à la conversation lors de rassemblements sociaux, il se peut que votre langage corporel envoie le message pour que les autres restent à l'écart.
Comment alors pouvez-vous améliorer votre langage corporel pour paraître plus accessible? Voici dix conseils pour vous aider à démarrer.
- Sourire. Bien qu'il soit possible d'exagérer en souriant, il est généralement préférable de sourire par opposition à froncer les sourcils. Essayez de trouver des choses qui vous rendent vraiment heureux ou qui rient et votre sourire apparaîtra comme naturel plutôt que forcé.
- Soyez accessible Si vous êtes constamment sur votre smartphone ou enterré dans un journal, les gens auront l'impression de vous interrompre. Assurez-vous que vous êtes accessible et ouvert à la communication des autres.
- Évitez les blocs. Dans la même veine, assurez-vous que vous n'utilisez pas d'objets pour vous protéger des autres. Lors d'une fête, tenez votre boisson à vos côtés plutôt que près de votre poitrine. Garder des objets entre vous et les autres vous donne l'impression d'être gardé et fermé.
- Garde la tête haute. Il est difficile pour les autres de savoir vous approcher si votre tête baisse constamment; Ils ont besoin de voir votre visage pour avoir l'impression de vouloir les connaître. Gardez la tête à niveau en marchant, en rencontrant des gens et en situation sociale.
- Utilisez un contact visuel. Lorsque vous finissez par parler avec quelqu'un, assurez-vous de garder un contact visuel . Une bonne règle est d'environ 60% du temps que vous devriez regarder dans les yeux de l'autre personne. En évitant le contact visuel, vous devenez indigne de confiance ou désintéressé. Si le contact visuel direct est dur, essayez de ne regarder qu'un œil à la fois, ou à un endroit situé entre les yeux d'une personne. Ils ne pourront pas faire la différence.
- Angle vers. Surveillez vos pieds, vos jambes et votre corps; vous devriez être à la recherche de la personne à qui vous parlez, pas à l'extérieur. Tout langage corporel qui vous donne l'impression que vous êtes prêt à «verrouiller la porte» signifie que l'autre personne aura l'impression que vous n'êtes pas intéressé.
- Évitez les habitudes nerveuses. Même si vous pouvez être nerveux, évitez les habitudes qui vont avec le sentiment. Arrêtez de toucher votre visage ou de jouer avec vos cheveux. Ne bougez pas avec votre stylo ou le changement dans votre poche. Gardez vos mains détendues à vos côtés ou utilisez-les pour faire des gestes lorsque vous faites la conversation.
- Miroir l'autre personne. Utilisez cette technique avec parcimonie quand c'est approprié. Si vous êtes en conversation avec une autre personne, réfléchissez à son langage corporel pour qu'il se sente plus à l'aise; faire certains des mêmes mouvements qu'il fait. N'abusez pas de cette stratégie ou il deviendra évident ce que vous faites.
- Nod pendant la conversation. Lorsque vous écoutez quelqu'un, montrez que vous êtes attentif et intéressé. Cela renforce pour l'autre personne que vous voulez être impliqué dans la conversation. Une façon de se concentrer sur soi-même pendant une conversation est de planifier de partager par la suite ce que vous avez entendu avec quelqu'un d'autre. Cela vous permettra de rester concentré, de poser des questions et de résumer pour vous assurer de bien comprendre.
- Sois positif. Au-delà du langage corporel, soyez toujours positif. Dire de bonnes choses sur les autres au lieu de choses méchantes. Approcher les autres et inclure ceux qui semblent être laissés pour compte. Soyez une personne positive et vous attirerez d'autres personnes positives à vous.
Un mot de
Si vous souffrez d'anxiété sévère, il peut sembler accablant d'essayer ces stratégies pour paraître plus accessibles. Bien que cela puisse sembler anormal au début, avec le temps, vous devriez commencer à vous sentir plus ouvert et confiant à la suite du changement de votre langage corporel. Si, cependant, vous avez encore du mal à être ouvert avec les autres, il est préférable de demander de l'aide pour votre anxiété sociale.
Il existe des traitements efficaces tels que les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui feront une différence dans votre vie.
Sources:
Blog Positivity. 18 façons d'améliorer votre langage corporel.
> Willis, ML, Dodd, HF et Palermo, R. (2013). La relation entre l'anxiété et les jugements sociaux d'accessibilité et de fiabilité. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825