Vous pouvez reprogrammer votre ardoise vierge
En psychologie, le terme «ardoise vierge», ou tabula rasa, a en réalité deux significations:
- Le premier fait référence à la croyance que, à la naissance, tous les humains naissent avec la capacité de devenir littéralement n'importe quoi ou n'importe qui. Cette croyance minimise les effets de la génétique et de la biologie sur le développement de la personnalité humaine. Au lieu de cela, nous sommes perçus comme le produit de notre éducation et de nos expériences.
- La seconde définition de «white blank» fait référence à une technique qui était autrefois utilisée en psychanalyse et qui est encore utilisée par certains thérapeutes aujourd'hui . En utilisant cette technique, le thérapeute veille à ne révéler aucune information personnelle sur lui-même. Au lieu de cela, le thérapeute devient une «table vide» sur laquelle le client peut projeter ses propres besoins, désirs et croyances.
Thérapie comportementale et l'ardoise vierge
Le behaviorisme croit que vous êtes né avec votre esprit comme une ardoise vierge et que vous apprenez tout votre comportement de l'environnement dans lequel vous vivez. Par conséquent, la thérapie se concentre sur le désapprentissage des comportements improductifs.
Les behavioristes posent tous les symptômes d'un trouble psychologique sont le résultat du conditionnement classique et opérant:
- Le conditionnement classique est également connu comme l'apprentissage par association et provoque la plupart des phobies.
- Le conditionnement opérant se réfère à l'apprentissage par renforcement positif ou négatif et, par exemple, provoque des troubles de l'alimentation .
Les modes de thérapie comportementale couramment utilisés pour traiter la phobie comprennent:
- désensibilisation systématique
- thérapie d'aversion
- inondation
Traiter la phobie avec une désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique est un traitement efficace pour la phobie spécifique (la peur d'un objet ou d'une situation spécifique) et la phobie sociale (le trouble d'anxiété sociale).
La théorie est la phobie est un comportement appris que vous avez imposé sur votre ardoise vierge. Par conséquent, vous pouvez désapprendre vos sentiments d'anxiété.
Le thérapeute vous aide à apprendre à vous détendre dans ce que l'on appelle votre «situation cible». Après avoir atteint un état de relaxation profonde, vous imaginez de façon vivante votre situation cible à plusieurs reprises. Finalement, vous apprenez à ne pas réagir, ce qui vous permet de vous sentir plus à l'aise et confiant la prochaine fois que vous affrontez votre peur.
Traiter la phobie avec la thérapie d'aversion
La thérapie par aversion est utile dans les cas où vous avez une attirance pour votre mauvais comportement et malgré le plaisir, vous et votre thérapeute reconnaissez que c'est un trait indésirable. Vous êtes né avec une ardoise vierge mais avez appris un comportement destructeur. Un bon exemple de ceci est un démarrage alcoolique du processus de récupération.
Le thérapeute vous aide à associer votre comportement indésirable avec un stimulus extrêmement désagréable. Par exemple, elle peut vous demander de boire une boisson alcoolisée après avoir pris un médicament pour provoquer des nausées. Après avoir vomi, l'espoir est que l'odeur de l'alcool déclenchera votre nouveau et désagréable souvenir, vous faisant sauter l'alcool la prochaine fois.
Traiter la phobie avec les inondations
Les partisans de l'inondation croient en affrontant vos peurs et le but est d'améliorer votre phobie en inondant votre environnement avec la situation ou l'objet de votre peur.
Un peu comme enseigner à quelqu'un comment nager en les jetant dans l'extrémité profonde d'une piscine.
L'idée derrière ce traitement est que la peur est une réponse avec un temps limité et que le corps s'épuise en traversant les étapes de l'anxiété extrême. Par exemple, si vous êtes claustrophobe, la thérapie peut impliquer de vous enfermer dans un placard pendant plusieurs heures.
Une fois que vous vous calmez, vous avez changé votre association négative avec votre peur en une positive. Les behavioristes croient également que les inondations empêchent les comportements d'évitement qui renforcent votre état d'inadaptation.
Sources:
SimplePsychology.org: Thérapie comportementale
Stevens, Tom. Cal State University: Instructions d'auto-désensibilisation - La méthode la plus éprouvée pour réduire les phobies, l'anxiété et la peur