Stratégies non médicamenteuses pour apaiser vos symptômes
Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, les médicaments sur ordonnance peuvent être des médicaments miracle. Les antidépresseurs, en particulier les nouveaux inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline), agissent sur toutes sortes de magies d'humeur. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires, et souvent ils coûtent cher, surtout lorsque la couverture d'assurance maladie pour la maladie mentale est mince.
Il existe plusieurs façons de contrer certains des symptômes de la dépression qui n'impliquent pas de médicaments sur ordonnance. Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez essayer de le prendre sans médicaments, ou si vous souhaitez compléter votre antidépresseur par d'autres tactiques, consultez ces alternatives et parlez à votre médecin de ce qui pourrait être utile dans le cadre de votre traitement.
1. Obtenez plus de sommeil
Le sommeil et l'humeur vont de pair. Obtenez trop peu de l'ancien et le dernier est lié au drapeau (si vous avez la dépression ou non). Assurez-vous d'avoir ce que les experts du sommeil appellent «une bonne hygiène de sommeil». Cela signifie que vous gardez des heures d'éveil et de sommeil constants, que votre chambre est prête pour dormir (sombre, calme, épurée), que vous avez une routine relaxante avant de vous coucher devant un écran, etc.
2. Réduire la caféine
Le café, le thé et même le chocolat sont imprégnés de ce stimulant. Il est bon de se livrer à une quantité raisonnable de caféine le matin, cela vous aidera à faire le plein d'énergie, mais chronométrer votre dernière dose de caféine au plus tard en fin d'après-midi pour ne pas nuire au sommeil.
3. Obtenez plus de vitamine D
Il existe des preuves qu'une carence de cet important nutriment pourrait jouer un rôle dans la dépression. Si vous n'obtenez pas suffisamment de D alimentaire, ce qui est abondant dans les aliments, demandez à votre médecin si vous devriez essayer de prendre un supplément. Les déficiences de plusieurs nutriments importants peuvent jouer un rôle dans les symptômes de la dépression.
4. Allez naturel
Pour le traitement de la dépression légère à modérée, des suppléments alimentaires tels que le millepertuis, la S-adénosylméthionine (SAM-e) et le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) peuvent être utiles. Soyez prudent avec ces substances cependant: Ne prenez aucun d'entre eux sans d'abord vérifier avec votre médecin. Juste parce qu'ils sont vendus sans ordonnance et sont considérés comme naturels ne signifie pas qu'ils sont toujours en sécurité. Par exemple, mélanger le millepertuis avec un ISRS tel que le Prozac peut entraîner une complication appelée syndrome sérotoninergique .
5. Appuyez sur votre spiritualité
Pas besoin de se joindre à une église ou une synagogue ou une mosquée (bien que certainement pour beaucoup de gens traitant de la dépression la religion peut être une source de soutien percutante). Mais de simples pratiques quotidiennes telles que la méditation ou l'ajout à une liste de choses que vous êtes reconnaissant peuvent aider à stimuler l'humeur et le bien-être général.
6. Obtenez plus d'exercice
Cela ne signifie pas s'entraîner pour un marathon. Cela implique de consacrer une demi-heure d'activité de faible intensité chaque jour, ce qui s'est avéré plus efficace pour augmenter les niveaux d'énergie qu'une activité plus intense. Mieux encore, prenez-le à l'extérieur: l'air frais et le soleil sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui souffrent d'une forme particulière de dépression appelée trouble saisonnier efficace (TAS).
7. Hop sur le wagon
Ou au moins faire un tour de temps en temps. L'alcool en soi est un dépresseur. Assez curieusement, boire peut interférer avec le sommeil, et un sommeil de qualité est la clé pour lutter contre le blues. Et si vous prenez n'importe quel antidépresseur, vous ne devriez pas boire du tout: l'alcool n'interagit pas bien avec les médicaments .
8. Mangez de la bonne nourriture
Ce que vous mettez dans votre bouche peut avoir un effet direct sur la façon dont vous pensez et ressentez . Assurez-vous de manger un régime bien équilibré, riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en calories. Une nutritionniste ou une diététiste peut vous aider à analyser vos habitudes alimentaires et à identifier les carences potentielles qui pourraient contribuer à la dépression.
9. Pensez positif
Pollyanna-ish que cela puisse paraître, en pensant que de bonnes choses peuvent vous aider à vous sentir bien. Vos pensées ont vraiment une incidence directe sur votre humeur. Si vous êtes aux prises avec la négativité , envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider à apprendre à le contrer.
10. Obtenez une poignée sur le stress
Le stress peut faire grimper les niveaux d'un produit chimique du cerveau appelé cortisol, qui a été trouvé pour être plus élevé chez les personnes souffrant de dépression. Il existe de nombreuses stratégies pour gérer le stress , comme la gestion du temps, la méditation et la formation au biofeedback .
11. Tendez à votre vie sociale
Quand vous êtes déprimé, il n'y a aucune raison d'y aller seul - et toutes sortes de raisons pour atteindre vos amis et votre famille. Faites des plans avec vos proches et gardez ces dates. Joignez-vous à un club ou inscrivez-vous à une activité de groupe - une ligue locale de dodgeball, par exemple, ou un cours de français.