Les carences en vitamine B et autres nutriments peuvent jouer un rôle dans la dépression
Si vous souffrez de dépression chronique, plus d'un facteur peut être à l'origine de vos symptômes (mauvaise humeur, léthargie, désintérêt pour les choses que vous aimez habituellement, etc.). L'un d'eux est une carence possible en un ou plusieurs nutriments essentiels. Cela pourrait être une bonne nouvelle, car avec les médicaments, la thérapie et tout autre traitement prescrit par votre médecin, apporter des changements simples à votre alimentation peut vous aider à vous sentir mieux.
Seul un professionnel de la santé peut déterminer si vous avez une carence nutritionnelle, donc avant de remplir votre réfrigérateur de nouveaux aliments ou de faire provision de suppléments, obtenez un diagnostic officiel. Gardez aussi à l'esprit que le corps profite le plus des vitamines et des minéraux qui proviennent de la nourriture plutôt que des pilules. En fait, même si vous n'êtes pas pauvre en nutriments particuliers, une alimentation équilibrée en général, composée d'aliments frais plutôt que transformés, vous aidera à vous sentir mieux dans l'ensemble.
Vitamines B-Complexes
Les vitamines B sont essentielles au bien-être mental et émotionnel. Ils sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être stockés dans le corps, de sorte que vous devez les prendre dans un régime alimentaire quotidien. Les vitamines B peuvent être épuisées par l'alcool, les sucres raffinés, la nicotine et la caféine. Les excès de l'un de ces éléments peuvent jouer un rôle dans une carence en vitamine B. Voici comment chacune des vitamines B peut
- Vitamine B1 (thiamine). Le cerveau utilise cette vitamine pour aider à convertir le glucose, ou sucre dans le sang, en carburant. Sans cela, le cerveau manque rapidement d'énergie. Les carences en thiamine sont rares mais peuvent accompagner les troubles liés à la consommation d'alcool et entraîner divers symptômes psychiatriques et neurologiques.
- Vitamine B3 (niacine). Une carence en niacine peut causer la pellagre, une maladie qui peut causer la psychose et la démence. Parce que de nombreux aliments commerciaux contiennent de la niacine, la pellagre a pratiquement disparu. Cependant, les carences en vitamine B3 peuvent provoquer de l'agitation et de l'anxiété, ainsi qu'une lenteur mentale et physique.
- V itamine B5 (acide pantothénique). Les carences de cette vitamine sont rares mais peuvent conduire à la fatigue et à la dépression.
- Vitamine B6 (pyridoxine). Cette vitamine aide le corps à traiter les acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines et de certaines hormones. Il est nécessaire de faire de la sérotonine , de la mélatonine et de la dopamine. Les carences en vitamine B6, bien que très rares, provoquent une altération de l'immunité, des lésions cutanées et une confusion mentale. Une carence marginale se produit parfois chez les alcooliques, les personnes atteintes d'insuffisance rénale et les femmes utilisant des contraceptifs oraux. Une classe plus ancienne d'antidépresseurs, les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), a également été associée à des carences en vitamine B6, mais celles-ci ne sont plus prescrites. Beaucoup de médecins orientés nutritionnellement pensent que la plupart des régimes ne vitamine.
- Vitamine B12. Parce que la vitamine B12 est importante pour la formation des globules rouges, une carence peut entraîner une anémie ainsi qu'une variété de symptômes neurologiques et psychiatriques. Les carences prennent beaucoup de temps à se développer, puisque le corps stocke un approvisionnement de trois à cinq ans dans le foie. Lorsque des pénuries se produisent, elles sont souvent dues à un manque de facteur intrinsèque, une enzyme qui permet à la vitamine B12 d'être absorbée dans le tractus intestinal. Cette condition est connue comme l'anémie pernicieuse. Puisque le facteur intrinsèque diminue avec l'âge, les personnes âgées sont plus sujettes aux carences en vitamine B12.
- Acide folique: Cette vitamine B est nécessaire à la synthèse de l'ADN. Il est également nécessaire pour la production de SAM (S-adénosyl méthionine). Une mauvaise alimentation, la maladie, l'alcoolisme et certains médicaments peuvent contribuer aux carences en acide folique. Les femmes enceintes sont souvent conseillé de prendre cette vitamine pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus en développement.
Vitamine C
Lorsque trop peu de vitamine C joue un rôle dans les symptômes de la dépression, les suppléments peuvent certainement aider, surtout si vous avez subi une intervention chirurgicale ou une maladie inflammatoire. Le stress, la grossesse et l'allaitement augmentent les besoins en vitamine C du corps, tandis que l'aspirine, la tétracycline et les contraceptifs oraux peuvent épuiser l'organisme.
Minéraux
Les carences dans un certain nombre de minéraux ont été associées à des symptômes dépressifs ainsi qu'à des problèmes physiques. Parmi eux sont le magnésium, le calcium, le zinc, le fer, le manganèse et le potassium. Un nutritionniste ou diététiste peut déterminer si vous êtes faible dans l'un de ces minéraux et suggérer des moyens d'inclure plus d'entre eux dans votre alimentation.