Vos pensées peuvent affecter vos émotions
Quand la plupart des gens pensent à la thérapie, ils trouvent les vieux stéréotypes du divan du psychiatre et de l'imagerie freudienne. L'approche psychanalytique de Freud n'est cependant pas la seule forme de thérapie disponible. En fait, de toutes les formes de thérapie disponibles, la thérapie cognitive est considérée comme la meilleure forme de thérapie pour la dépression. Dans de nombreux cas, il peut être tout aussi efficace que les médicaments sur ordonnance.
Se sentir bien et thérapie cognitive
Pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur cette approche de la thérapie, je recommande un livre très instructif intitulé «Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur» par David D. Burns, MD. Ce n'est pas tout à fait aussi nouveau que le titre pourrait l'impliquer. Le travail initial sur cette nouvelle thérapie a été commencé par Aaron T. Beck au milieu des années 50. Le Dr Burns a également été impliqué dans le développement de cette nouvelle thérapie et est un expert dans le domaine.
Pour être si efficace, la thérapie cognitive est en réalité très simple. Le principe est que si nous pensons assez souvent, nous commençons à croire en sa vérité. Les personnes déprimées sont hantées par des pensées négatives constantes, appelées distorsions cognitives , qui sont généralement une grossière distorsion de la réalité. Par exemple, une personne peut dire: «Je suis un échec à tout." S'ils examinaient la situation d'un point de vue logique, ils verraient immédiatement que c'était loin de la vérité.
Ils n'ont peut-être pas réussi à peu de choses, mais ils ont beaucoup, beaucoup plus de succès que d'échecs.
Pour les dépressifs, cependant, leurs succès passés disparaissent rapidement et ils se concentrent uniquement sur le négatif. Ce que nous enseigne la thérapie cognitive, c'est d'éviter de faire ce genre d'erreur logique. Il nous enseigne à recadrer nos pensées d'une manière plus cohérente avec la réalité.
Lorsque nous commençons à faire des déclarations plus positives et véridiques sur une base régulière, nous nous sentons également mieux.
Une très grande force du livre de Dr. Burn est qu'il prend chacune des dix distorsions cognitives communes et les traite individuellement en donnant de puissantes stratégies d'adaptation pour chacun. Ce livre est un guide utile pour tout patient qui suit un traitement contre la dépression, qu'il s'agisse de médicaments seuls, d'un traitement seul ou d'un traitement combiné et de médicaments. C'est aussi un guide merveilleux pour ceux qui souhaitent s'aider eux-mêmes sans l'aide d'un thérapeute. Le Dr Burns nous donne tous les outils dont nous avons besoin pour commencer à tourner nos humeurs.
Ce qui rend ce livre vraiment exceptionnel pour moi, cependant, c'est le fait que le Dr Burns pratique réellement ce qu'il prêche. Il utilise souvent les stratégies qu'il enseigne dans sa propre vie pour aider à diffuser le stress et garder une attitude positive. Si cela peut fonctionner pour quelqu'un dans un domaine très stressant comme la médecine, alors cela peut certainement marcher pour n'importe lequel d'entre nous!