Conseils et idées pour vivre avec une phobie
Vivre avec une phobie peut être difficile. Même si l'objet ou la situation redoutée n'apparaît pas régulièrement dans votre vie quotidienne, vous pouvez constater que vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter de ce qui peut apparaître ou à essayer de l'éviter. En fait, par définition, une phobie est quelque chose qui interfère avec votre vie.
Parlons des différents types de phobies, de leurs effets physiques et psychologiques, de la façon de parler de votre maladie à votre famille et à vos amis et des ressources de soutien disponibles.
Raconter des amis et de la famille
Raconter des amis et de la famille au sujet de votre phobie peut être très émotif pour vous. Vous pouvez craindre qu'ils vous jugeront ou se moqueront de vous. Après tout, vous vous êtes peut-être moqué de quelqu'un qui a déjà souffert de phobie.
Vous pouvez également vous inquiéter que vos proches vous «étiquettent» et vous traitent comme si vous étiez malade. À votre tour, vos amis peuvent soit vous dorloter d'une manière que vous ne souhaitez pas, ou d'autre part, vous éviter.
Bien que divulguer votre phobie peut être difficile, c'est une étape nécessaire dans le processus de guérison. Au début, vous voudrez peut-être parler à un ami proche ou deux. Vous savez probablement quels amis accepteront le plus. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de le dire à tout le monde. C'est ton choix.
Si vous voyez un thérapeute, il ou elle peut être en mesure de vous guider pendant que vous évoquez ces discussions difficiles. En général, il vaut mieux être aussi honnête que possible. Si vous essayez de minimiser le chagrin que vous éprouvez en raison d'une phobie, vos amis vont probablement "jouer à ce jeu".
Effets psychologiques et émotionnels des phobies
Les phobies ont souvent un effet profond, causant des difficultés dans de nombreux domaines de la vie. Vous pouvez vous demander si ce que vous ressentez est normal. Les phobies peuvent avoir un impact émotionnel sur votre vie de plusieurs façons.
- Les phobies peuvent provoquer une anxiété sévère, et les réponses émotionnelles et physiques qui accompagnent l'anxiété.
- Les phobies peuvent être isolées. Certaines phobies (en particulier l'agoraphobie) peuvent vous conduire à éviter les situations sociales. Non seulement vous êtes seul, mais vous avez le temps de vous demander pourquoi vous ne pouvez pas être comme tout le monde.
- Les phobies peuvent être embarrassantes. Vous pouvez être gêné à cause de votre phobie (vous avez peur de quoi?) Et des décisions que vous devrez prendre en raison de votre phobie (lorsque vous refusez un voyage toutes dépenses payées sur une île privée des Caraïbes parce que vous avez peur voler.)
- Les phobies peuvent vous laisser vous sentir impuissant. Tout comme d'autres se demandent pourquoi vous ne pouvez pas simplement ne pas avoir peur, vous pouvez vous sentir à court d'être incapable de contrôler votre phobie. Ce sentiment d'impuissance peut également vous faire sentir beaucoup moins de contrôle sur toute votre vie.
Ressources de support
Bien que vous trouviez le soutien principal de votre thérapeute et de vos amis ou parents les plus proches, vous pourriez découvrir qu'un soutien supplémentaire facilite l'adaptation. Il existe des ressources de support en ligne et hors ligne pour les personnes atteintes de phobies .
Beaucoup de gens trouvent utile de lire des récits à la première personne sur les luttes personnelles des personnes atteintes de phobies. D'autres recherchent les dernières informations sur le traitement. Beaucoup trouvent que simplement parler avec quelqu'un qui a été là rend les choses un peu plus faciles à gérer.
Bien que de nombreuses personnes atteintes de phobie éprouvent des problèmes similaires malgré le type de phobie qu'ils ont, chaque type de phobie apporte également des préoccupations spécifiques. Il vous faudra peut-être un certain temps pour trouver le bon groupe de soutien ou la communauté de soutien, mais une fois que vous le ferez, vous serez heureux d'avoir pris le temps. Même si votre famille et vos amis «comprennent» totalement ce que vous vivez, il y a quelque chose de spécial à pouvoir parler avec d'autres qui font face aux mêmes défis.
Prenez un moment pour en apprendre davantage sur les options de traitement pour les phobies , et les types de thérapie et de conseil souvent utilisés.
Phobies spécifiques
Certaines phobies spécifiques sont assez faciles à éviter si elles n'apparaissent pas régulièrement dans votre vie quotidienne. Si vous avez peur des hauteurs ( acrophobie ), cela peut prendre autant de peine que d'éviter les hauts lieux. Certaines phobies, telles que la peur des araignées ( arachnophobie ) peuvent être difficiles à éviter n'importe où. Même les phobies, telles que la peur des orages ( astrophobie ) peuvent être gérées dans une certaine mesure.
Vous pourriez éprouver de l'embarras en demandant si un nouvel ami a un chien ou en refusant un voyage de camping par crainte que la navigation ne soit en cause.
Cependant, si vous avez une phobie spécifique, vous pouvez avoir peur de nouvelles situations. Vous pouvez vous inquiéter que l'objet de votre peur sera présent. (Et en cela vous commencez à craindre votre peur.) C'est cette peur de votre peur qui peut transformer une phobie spécifique en quelque chose qui perturbe considérablement votre vie.
Phobie sociale
La phobie sociale ou le trouble d'anxiété sociale peut être extrêmement limitatif. Vous pourriez vous retrouver à fonder votre éducation et votre carrière sur la probabilité d'être exposé à votre situation redoutée. Vous pouvez refuser des dates ou rester à la maison des parties. La phobie sociale peut aussi mener à des cycles d'auto-réplication dans lesquels votre phobie vous pousse à agir bizarrement, renforçant ainsi votre peur d'agir bizarrement en public.
Agoraphobie
L'agoraphobie est peut-être la plus omniprésente et la plus difficile à gérer de toutes les phobies. L'agoraphobie est essentiellement la peur d'avoir une attaque de panique . Lorsque vous essayez de faire face à l'agoraphobie, vous pouvez avoir une attaque de panique provoquée par l'agoraphobie. Cela, à son tour, peut renforcer votre croyance en votre incapacité à contrôler les attaques de panique, ce qui aggrave l'agoraphobie.
Heureusement, une fois que le trouble est reconnu, il existe des méthodes pour faire face à l'agoraphobie.
Sources:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., et M. Gamer. Les mécanismes attentionnels de la perception sociale sont biaisés dans la phobie sociale. Journal des troubles anxieux . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. et J. Abelson. La psychologie de l'activation de l'axe HPA: examen de la détresse émotionnelle et contrôle subjectif dans un modèle d'exposition à la peur phobique. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub avant impression).