Un sommeil insuffisant peut aggraver l'anxiété anticipée
Si vous avez une anxiété anticipée, vous craignez pendant une longue période de temps sur une situation future imaginaire que vous percevez comme une menace imprévisible.
Cet état de santé mentale n'est généralement pas considéré comme un trouble spécifique, mais plutôt comme un symptôme de certains troubles liés à l'anxiété, y compris le trouble panique, l'anxiété généralisée et la phobie sociale.
Vos sentiments anxieux peuvent atteindre un sommet dans les heures qui précèdent un événement programmé ou durer des mois avant une situation qui peut ou ne peut pas arriver.
Les symptômes de l'anxiété anticipative
Si vous savez que vous aurez bientôt besoin de faire face à l' objet de votre peur , vous pourriez développer des symptômes physiques et émotionnels, tels que:
- hyperventilation
- douleur de poitrine
- spasmes musculaires
- rumination
- difficulté de concentration
- sentiments d'appréhension
L'anxiété anticipative peut être extrêmement limitative lorsque vous cherchez des façons d'éviter les expériences. Cela peut mettre l'accent sur vos relations personnelles parce que vous êtes distrait et que vous vous sentez absorbé. Vous pouvez également trouver que cela compromet votre capacité à travailler avec compétence au travail si vous êtes constamment distrait.
S'endormir suffisamment peut aider
Obtenir une quantité suffisante de sommeil peut aider à améliorer l'anxiété d'anticipation, mais ne pas en avoir assez pourrait exacerber la situation, selon les neuroscientifiques UC Berkley.
C'est parce qu'un manque de sommeil déclenche les régions de votre cerveau , l'amygdale, et le cortex insulaire, associé au traitement des émotions. Ceci est un cercle vicieux parce que les personnes qui souffrent d'anxiété peuvent avoir du mal à dormir, puis la privation de sommeil les rend plus anxieux.
Phasic Fear vs. Anticipatory Anxiety
La peur phasique dure pendant une courte période et est une réaction à une menace prévisible.
En revanche, l'anxiété anticipative dure plus longtemps et est une réaction à une menace imprévisible. Dans une étude publiée dans la revue Depression and Anxiety, les neuroscientifiques utilisant la technologie de balayage par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) ont découvert que ces deux types de peur ne sont pas les mêmes parce qu'ils activent différentes parties du cerveau.
Anxiété et vol anticipé
Lorsque vous avez l'anxiété de vol, vous percevez le présent et vous éprouvez de la peur en temps réel. Vous êtes assis dans un vrai avion et vous vous inquiétez du décollage ou vous pourriez vous sentir anxieux si vous entendez un bruit étrange en vol.
En revanche, si vous avez une anxiété anticipée à propos du vol, vous avez peur d'un avion imaginaire et de ce qui pourrait arriver si vous prenez l'avion. Vous êtes chez vous, imaginant une ou plusieurs catastrophes imaginaires en vol.
Pour vaincre l'anxiété d'anticipation pour votre prochain vol, essayez ce qui suit:
- Acceptez que vous pensiez que le vol était assez sûr pour faire la réservation et dites-vous d'arrêter d'y penser.
- Acceptez la réalité que vos chances de prendre un vol en catastrophe sont bien inférieures à un pour cent, et même de savoir que vous allez le faire de toute façon.
- Recadrer votre situation. Par exemple, si c'est la peur de la turbulence qui vous maintient éveillé la nuit, rappelez-vous que le meilleur endroit où vous mettre en turbulence est de vous asseoir avec votre ceinture de sécurité.
Sources:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Fatigué et énervé? La privation de sommeil stimule l'anxiété anticipative (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxiété Royaume-Uni: anxiété anticipative. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychologie aujourd'hui: Anxiété anticipée et recadrage (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Dépression et anxiété: araignée ou pas d'araignée? Corrélats neuraux de la peur persistante et phasique dans Spider Phobia (2015).