Un compte fictif de deux semaines sans fumée
Le récit fictif ci-dessous, écrit à la première personne, décrit ce qu'un nouvel ex-fumeur pourrait ressentir à deux semaines sans fumée, à la fois physiquement et émotionnellement.
*****
Je ne sais pas où j'ai eu cette idée, mais dans le passé j'ai toujours pensé que si je pouvais juste arrêter de fumer pendant 10 jours, je l'aurais léché. Aujourd'hui marque 14 jours depuis ma dernière cigarette , et j'ai tellement appris sur le rétablissement de la dépendance à la nicotine à cette époque.
Je comprends maintenant que la guérison vient progressivement. Tout comme j'ai appris à associer toutes les activités de ma vie avec des cigarettes , je comprends que je dois m'entraîner à faire ces activités sans fumer pour réentraîner mon cerveau.
Prenez les matins, par exemple. La première chose à laquelle je pense quand je me réveille est le café ... et une cigarette. À deux semaines, je ressens encore de fortes envies de fumer tôt le matin (et d'autres fois pendant la journée), mais le besoin n'est pas aussi aigu que pendant la première semaine.
Changer ma routine
J'ai changé ma routine du matin, ce qui semble aider. Au lieu d'attendre que le café brasse, je commence le café et me dirige vers la douche. Dès que je m'éponge, je tape sur un patch à la nicotine . Au moment où je bois mon café, la nervosité s'est calmée et je peux finir de préparer ma journée avec peu ou pas d'inconfort.
J'ai navigué sur Internet à la recherche d' information sur le sevrage tabagique et je suis tombé sur un forum communautaire pour les personnes qui cessent de fumer.
Je ne suis pas une personne de soutien de groupe, mais je dois dire que lire (et poster) là-bas a renforcé ma résolution de mille pour cent. Sachant que les autres ressentent la même chose que moi, sans parler de l'éducation et des conseils pratiques sur la manière de traiter le sevrage de la nicotine, je me dis que je serais peut-être en mesure d'arrêter définitivement.
L'abandon du tabac est un processus, pas un événement.
La lecture de la déclaration ci-dessus sur le forum du forum a été un vrai moment d'ampoule pour moi. Au lieu de me sentir vaincu parce que j'ai toujours envie de cigarettes à deux semaines sans fumée, j'ai appris qu'il est normal de ressentir cela et chaque jour sans fumée est un grand pas vers la guérison permanente.
Cette nouvelle connaissance m'a permis de me détendre et de prendre les choses un jour simple à la fois . Et en parlant de temps, je consacre beaucoup de temps au forum, mais je le considère comme un investissement productif dans mon rétablissement. Se connecter avec d'autres personnes qui démissionnent m'aident vraiment en ce moment.
Certains des changements que j'ai remarqués en 14 jours sans fumée sont:
- Je peux encore sentir. Cela m'étonne combien il me manquait, en fait. Le monde est un endroit malodorant ... surtout dans le bon sens, mais pas toujours. J'ai découvert, par exemple, que la plupart de mes vêtements / manteaux sentaient la fumée de cigarette. Horrible. Je l'ai lavé et nettoyé à sec la plupart du temps.
- Mes papilles sont de retour. Il a été intéressant de redécouvrir les saveurs subtiles des aliments comme l'avocat et le couscous. Certains aliments semblaient manquer de saveur quand je fumais. Maintenant, je sais que c'est juste qu'ils étaient masqués par le tabagisme mis entre moi et le monde.
- Fierté en moi-même. Je ne peux pas exprimer à quel point je suis fier d'avoir arrêté de fumer. Je voulais faire ça depuis si longtemps et ça arrive finalement. Je me sens toujours fragile et effrayé quand je pense à ne plus jamais fumer, mais les gens au forum me disent de rester concentré sur moi aujourd'hui et le reste va se mettre en place, alors c'est ce que je fais. Cela fonctionne jusqu'à présent.
Ce soir, je vais dîner pour célébrer la marque des deux semaines. Je ne vais pas boire de vin avec mon repas parce que c'est un gros déclencheur pour fumer pour moi, et je ne veux pas le pousser avec de l'alcool si tôt. Je vais avoir tout ce que je veux manger, et pourrait même faire des folies sur le dessert.
Je sais que je ne suis pas encore sorti du bois, mais je commence à réaliser que je ne suis pas faible. Je suis accro à un médicament puissant (la nicotine ).
Le rétablissement exige de la patience pour apprendre à changer la relation que j'avais avec le tabagisme et m'entraîner à vivre sans elle. Si je fais ça aussi longtemps qu'il me faudra pour guérir, je serai libre. C'est mon objectif, et je commence à croire que je peux y arriver!
S ee aussi: Une journée dans la vie d'un ex-fumeur: le jour du départ