Est-ce que l'idée d'être pris au piège dans une voiture provoque de l'anxiété? Voici de l'aide
La peur de conduire est assez fréquente chez les personnes souffrant de claustrophobie; le sentiment d'être confiné dans une petite voiture peut déclencher l'anxiété. En effet, équilibrer l'attrait des voyages en voiture avec les réalités de la claustrophobie exige un acte de jonglage difficile, mais il n'y a aucune raison que cela ne puisse pas être fait.
La première étape dans la planification d'un voyage sur la route avec claustrophobie est de décider si vous allez conduire ou rouler.
Certaines personnes souffrant de claustrophobie signalent que leur crainte est pire que les passagers, tandis que d'autres ont plus peur d'être le conducteur. Conduire votre propre voiture procure un sentiment de contrôle. Vous pouvez décider quand et où vous arrêter et combien de kilomètres parcourir en une journée. Votre voiture vous est familière, ce qui peut apporter un certain confort et minimiser les préoccupations liées à la sécurité et à la fiabilité.
D'un autre côté, être le conducteur vous donne une responsabilité accrue. Vous devrez gérer le trafic sur les routes inconnues. Vous devrez maintenir votre concentration et ne serez pas en mesure d'utiliser des stratégies d'adaptation pour vous sortir de la route. Certaines personnes trouvent que le fait d'être responsable de la sécurité de ceux dans leur voiture augmente leur anxiété.
Six conseils pour voyager avec Claustrophobia
Bien que les voyages en voiture présentent des défis uniques pour ceux qui souffrent de claustrophobie, il n'y a pas besoin de les redouter. Une planification minutieuse peut vous aider à rester calme et détendu, et vous pouvez même vous retrouver en train de profiter des sites touristiques le long du chemin.
Planifiez votre itinéraire. Peut-être le plus grand avantage de conduire sur d'autres moyens de transport pour ceux qui souffrent de claustrophobie est qu'il existe des routes presque illimitées entre le point A et le point B. Planifiez un itinéraire qui répond le mieux à vos besoins, mais laissez-vous flexible. Commencez par vous poser quelques questions:
- Avez-vous besoin d'arriver à une heure particulière?
- Voulez-vous coller aux autoroutes ou voir le paysage le long du chemin?
- Que ferez-vous au sujet des repas - pique-niquer dans une aire de repos, prendre une collation rapide ou rechercher des clients locaux?
- Combien d'heures voulez-vous passer dans la voiture d'un coup?
- Où allez-vous arrêter pour la nuit?
Choisissez des compagnons de voyage compatissants. Choisir soigneusement vos compagnons de voyage est la clé de tout voyage sur la route réussie. Et si vous souffrez de claustrophobie, c'est encore plus important. Que vous soyez conducteur ou passager, vous devez savoir que les autres passagers de la voiture vous soutiendront. Vous pourriez soudainement avoir besoin de sortir de la route et se promener. Vous pourriez rencontrer une attaque de panique dans le trafic lourd. Quoi qu'il arrive, la réaction de votre compagnon de voyage peut grandement influencer vos propres émotions.
Avoir fait le plein de sommeil. Dans les jours qui précèdent votre voyage, assurez-vous de maintenir un horaire de sommeil sain. Commencer un voyage sur la route détendu et rafraîchi au lieu d'être épuisé peut aider à garder l'anxiété à distance. Pendant le voyage, résistez à l'envie de conduire trop d'heures en une seule journée. Arrivée dans un hôtel chaque nuit plutôt que d'essayer d'économiser de l'argent en faisant la sieste dans les aires de repos.
Restez hydraté et bien nourri. Transporter plusieurs bouteilles d'eau et un assortiment de collations saines dans la voiture.
Essayez de maintenir votre horaire de repas normal, et prenez le temps de manger pour sortir de la route et vous détendre.
Utilisez le GPS de votre voiture pour surveiller le trafic. Un bon GPS peut vous aider à éviter les embouteillages et à modifier votre trajet en cours de route si vous constatez que le plan initial augmente plutôt que de diminuer votre anxiété. S'il n'y a pas de route alternative facile à suivre, pensez à vous arrêter où que vous soyez pour faire du shopping ou visiter une attraction, ce qui donne au trafic une chance de s'échapper.
Avoir un plan pour les attaques de panique. Si vous ressentez une attaque de panique, quittez la route immédiatement. Si vous êtes le conducteur, pensez simplement à vous arrêter sur l'épaule s'il n'y a pas de sortie à proximité.
Si vous êtes le passager, demandez au chauffeur de s'arrêter à la prochaine sortie. Laissez les autres dans la voiture savoir ce qui se passe. Ils peuvent être en mesure de vous parler. Sinon, utilisez les stratégies d'adaptation qui vous conviennent, telles que la visualisation guidée ou les exercices de respiration. Sortez de la voiture s'il est sécuritaire de le faire et de prendre l'air. Partez à l'attaque avant de continuer.
La source:
Association psychiatrique américaine. (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (4e éd.) . Washington, DC: Auteur.