Façons d'arrêter vos pensées de Racing Out-of-Control
Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent préoccupés par les pensées de course. Les personnes souffrant de trouble panique peuvent trouver que les pensées de course interfèrent avec leur bien-être et leur fonctionnement. Lisez à l'avance pour en savoir plus sur le trouble panique et les pensées de course, y compris des conseils sur les moyens d'arrêter les pensées de course.
Quelles sont les pensées de course?
Les pensées de course impliquent une transition rapide des pensées ou de la pensée.
De telles pensées peuvent rapidement passer d'une idée à l'autre, parfois d'une manière qui semble déconnectée ou illogique. Les pensées de course peuvent sembler écrasantes et hors de contrôle. Ils peuvent contribuer à des sentiments de stress et d'anxiété, en faisant en sorte qu'une personne se sente enfermée et incapable de se détendre. Les pensées de course peuvent rendre difficile la concentration et l'accomplissement des tâches. De tels schémas de pensée rapides pourraient même garder une personne debout la nuit, contribuant potentiellement aux troubles du sommeil.
Les pensées de course sont souvent associées à des troubles de l'humeur, tels que le trouble bipolaire . Ces pensées peuvent également être liées à des troubles anxieux, y compris le trouble panique et les phobies. Pour les personnes souffrant de trouble panique, les pensées de course sont souvent consommées par la négativité, les croyances auto-destructrices et l'inquiétude. Les médicaments sont parfois utilisés pour traiter ces symptômes, mais d'autres approches peuvent également être utiles.
Voici quelques façons de gérer les pensées de course.
Obtenir de l'aide
Les pensées de course peuvent être très difficiles à gérer par vous-même. Si les pensées de course interfèrent avec votre vie, vous voudrez peut-être envisager de suivre une psychothérapie . Grâce à la psychothérapie, vous pouvez travailler avec un spécialiste de la santé mentale pour développer des moyens de gérer vos pensées de course et d'autres symptômes de trouble panique.
Votre thérapeute peut également vous recommander d'assister à une thérapie de groupe . Grâce à la thérapie de groupe, vous pouvez vous attendre à rencontrer un facilitateur et d'autres clients qui sont confrontés à des problèmes identiques ou similaires. La thérapie de groupe peut vous aider à surmonter les sentiments de solitude tout en partageant des expériences et en explorant des techniques d'adaptation avec d'autres qui peuvent se rapporter à vos symptômes. La thérapie de groupe peut également vous fournir des conseils et des techniques pour surmonter les pensées de course.
En plus de l'aide professionnelle, il peut être utile d'avoir un ami de confiance ou un membre de la famille vers qui se tourner lorsque les pensées de course semblent insupportables. Parfois, avoir une personne à qui parler peut vous aider à ralentir vos pensées. Demandez à un être cher d'être quelqu'un que vous pouvez appeler lorsque les pensées de course ou d'autres symptômes prennent le relais. Pensez à si vous avez un ami ou un membre de la famille qui est bon à la conversation ou semble toujours vous faire rire. Vous n'avez même pas besoin de dire à la personne que vous êtes préoccupé par les pensées de course. Le simple fait d'avoir un ami ou un membre de la famille à qui se tourner peut être tout ce dont vous avez besoin pour garder vos pensées de course sous contrôle.
Écrivez-le
Les exercices d'écriture peuvent être une manière positive et proactive de gérer vos pensées de course. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est le papier, un stylo et un peu de votre temps.
Essayez de mettre de côté 10 minutes par jour pour simplement écrire toutes vos pensées sur papier. Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l'orthographe, prenez vos pensées sur papier et hors de votre tête. Inclure autant de détails que vous le pouvez, en écrivant toutes les différentes pensées qui ont couru dans votre esprit.
Vous pouvez également utiliser l'écriture comme un moyen de suivre vos pensées de course et de progresser pour les surmonter. Par exemple, vous pouvez tenir un journal pour consigner votre humeur, vos symptômes et vos niveaux d'anxiété, ainsi que la fréquence à laquelle vous ressentez des pensées de course chaque jour. En outre, vous pouvez suivre vos attaques de panique et d'autres symptômes d'anxiété.
S'il est pratiqué au fil du temps, le suivi peut vous aider à découvrir les déclencheurs potentiels et les sources de stress qui peuvent contribuer à vos pensées de course.
Canalisez votre énergie
Les pensées de course peuvent vous faire sentir dispersé et flou, cependant, il est possible d'utiliser cette énergie mentale et de la canaliser dans un passe-temps ou une autre tâche. Lorsque les pensées de course prennent le dessus, amenez votre conscience ailleurs. Par exemple, vous pouvez essayer d'attirer votre attention sur un bon livre ou feuilleter les pages d'un magazine favori. Si vous aimez les efforts créatifs, des activités telles que la peinture, le collage ou l'artisanat peuvent vous aider à prendre conscience de vos pensées et du processus artistique. Ou peut-être que vous vous intéressez à d'autres passe-temps, comme la cuisine, la photographie ou le travail du bois. Lorsque vous participez à quelque chose qui vous passionne, vous pouvez constater que votre énergie devient plus stable et concentrée.
Lorsque vous cherchez des moyens de recentrer votre énergie, pensez également à l'exercice physique . S'engager dans une routine d'exercice régulière a été montré pour aider à réduire les niveaux de stress. L'exercice a également été trouvé pour diminuer les tensions liées à l'anxiété ressenties dans tout le corps. Vous pouvez trouver que l'exercice calme votre esprit et vous permet de vous sentir plus en contrôle. L'exercice peut prendre plusieurs formes, comme aller à un gymnase local, prendre un cours d'aérobic ou de yoga , ou faire du jogging dans le parc. Même simplement en faisant des promenades régulières peuvent vous aider à effacer votre tête et détendre vos pensées de course.
Respirer et méditer
Votre respiration peut être un outil puissant pour vous aider à vous sentir calme et arrêter de courir des pensées. Lorsque les pensées de course vous distraient, prenez le contrôle à travers un exercice de respiration profonde . Respirez lentement par le nez, gardez votre visage détendu pendant que vous remplissez votre centre de souffle. Retenez votre souffle pendant un moment puis expirez-le progressivement par la bouche. Continuez à répéter ces étapes, en remarquant à quel point il est rafraîchissant et relaxant de prendre de grandes respirations.
Une fois que vous avez une respiration profonde , vous pouvez envisager d'ajouter la méditation de pleine conscience à votre exercice de respiration. Cette technique de relaxation peut vous aider à vous détendre profondément et à ramener votre attention au moment présent. Pendant la méditation, des pensées de course se produiront, mais grâce à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à accepter et à vous détacher de ces pensées. La méditation pleine conscience vous donne l'occasion de faire face à vos pensées de course sans réagir, ce qui peut éventuellement vous permettre de vous en libérer.
> Sources:
Bourne, EJ (2011). Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 5ème éd. Oakland, CA: Nouveau Harbinger.