Les catastrophes naturelles peuvent entraîner des niveaux élevés de stress, d'anxiété et de colère
Si vous avez été exposé à une catastrophe naturelle (par exemple, une tornade ou un ouragan), il est très important d'apprendre à faire face aux catastrophes naturelles et à leur impact. Les catastrophes naturelles peuvent être considérées comme des événements traumatiques ayant un potentiel élevé de risque de développer un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Comme pour tout événement traumatisant, les catastrophes naturelles peuvent entraîner des niveaux élevés de stress, d'anxiété et de colère.
Contrairement à d'autres événements traumatisants, les catastrophes naturelles peuvent également entraîner la destruction massive des biens et la perte financière, affectant davantage votre niveau de stress et perturbant les efforts d'adaptation. Par exemple, les tornades et les ouragans peuvent détruire et disperser des communautés entières, contrecarrant les tentatives de connexion avec le soutien social.
Façons de faire face aux catastrophes naturelles
Malgré les effets considérables des catastrophes naturelles, vous pouvez prendre des mesures pour y faire face. Énumérés ci-dessous sont quelques moyens que vous pourriez être en mesure de réduire l'effet d'une catastrophe naturelle.
- Cherchez et connectez-vous avec le soutien social . Maintes et maintes fois, il a été constaté que trouver un soutien auprès des autres peut être un facteur important pour aider les gens à surmonter les effets négatifs d'un événement traumatique et de stress post-traumatique. Étant donné qu'une catastrophe naturelle peut affecter toute une communauté, votre système de soutien peut être affaibli par une catastrophe naturelle. Cependant, même se connecter avec une personne peut avoir un impact important.
- Identifiez les groupes de soutien locaux ou les conseillers de crise disponibles à qui parler. Après une catastrophe naturelle, des conseillers en cas de crise peuvent être amenés à offrir un soutien et vous aider à trouver des moyens de faire face à l'impact d'une catastrophe naturelle. Profitez de ces opportunités.
- Essayez d'établir un calendrier. Par exemple, fixez des heures régulières pour les repas, pour vous réveiller le matin ou pour parler avec votre famille et vos amis. Une catastrophe naturelle peut grandement perturber votre horaire régulier, augmentant la mesure dans laquelle votre vie est chaotique et hors de contrôle. L'établissement d'un horaire quotidien structuré peut vous aider à établir un sentiment de prévisibilité et de contrôle.
- Parlez de l'effet de la catastrophe naturelle. Partagez vos sentiments avec les autres ou, à tout le moins, trouvez un moyen d' exprimer vos émotions . Une catastrophe naturelle peut entraîner de forts sentiments de colère, d'anxiété et de tristesse. Ces émotions doivent être exprimées. Si vous les tenez , ils peuvent seulement devenir plus forts en intensité.
- Concentrez-vous sur les autosoins. Une catastrophe naturelle peut vous épuiser physiquement. Il est très important que vous preniez le temps de prendre soin de vous. Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice. Les autosoins sont incroyablement importants pour notre santé émotionnelle. En prenant soin de vous physiquement, vous pouvez augmenter la mesure dans laquelle vous pouvez faire face aux effets d'une catastrophe naturelle.
- Pratiquez des stratégies d'adaptation saines. Après une catastrophe naturelle, vous éprouverez un certain nombre d'émotions négatives intenses. Par conséquent, il est très important d'identifier des façons saines de gérer ces émotions . La consommation d'alcool, un sommeil excessif ou la recherche de confort dans les aliments peuvent être des stratégies efficaces à court terme pour gérer la détresse émotionnelle. Cependant, à long terme, ces stratégies n'aborderont pas le véritable problème et ne feront qu'augmenter votre détresse.
- Trouvez des moyens d'aider les autres. Aider les autres peut vous donner un sens de l'agence, du but, du contrôle et de l'autonomisation.
- Essayez de limiter d'autres sources de stress dans votre vie. Bien que vous puissiez avoir peu de contrôle sur d'autres sources de stress dans votre vie, essayez de limiter la mesure dans laquelle vous prenez des décisions majeures ou des changements de vie. Votre tâche la plus importante à la suite d'une catastrophe naturelle est de remettre de l'ordre dans votre vie et vos émotions. Par conséquent, il est important de vous mettre dans un endroit où il sera plus facile de le faire.
Les symptômes du SSPT
Il est important de reconnaître qu'il est très normal de ressentir des symptômes semblables au TSPT à la suite d'un événement traumatisant. À la suite d'un événement traumatisant, les gens peuvent éprouver des pensées intrusives ou des souvenirs d'un événement traumatisant , se sentir nerveux ou avoir de la difficulté à dormir.
Ces symptômes sont, à bien des égards, la réaction naturelle du corps à un événement très stressant.
Stratégies d'adaptation saines
Pour la plupart des gens, ces symptômes disparaîtront naturellement avec le temps. Faire face de manière saine augmentera encore la probabilité que ces symptômes diminuent avec le temps. Cependant, se livrer à des stratégies d'adaptation malsaines (par exemple, boire ou d'autres stratégies d'évitement) peut augmenter la possibilité que ces symptômes persistent et potentiellement aggraver, entraînant finalement un diagnostic de TSPT . Par conséquent, l'utilisation de stratégies d'adaptation saines est la clé du rétablissement après une catastrophe naturelle.
Obtenir de l'aide
Si vous remarquez que vos symptômes persistent et commencent à interférer avec différents aspects de votre vie, il est peut-être temps de demander de l'aide. Si vous décidez d'obtenir une thérapie, trouver un fournisseur de soins de santé mentale peut être une tâche écrasante et stressante. Heureusement, il existe plusieurs sites Web avec des moteurs de recherche gratuits qui peuvent vous aider à trouver des fournisseurs de soins de santé mentale dans votre région qui traitent le TSPT.
Même si vous ne sentez pas que vos symptômes interfèrent avec votre vie, il n'y a pas de mal à chercher de l'aide. Parler avec un professionnel de la santé mentale peut fournir un soutien social et vous aider à surmonter le stress à la suite d'une catastrophe naturelle. Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à résoudre les problèmes de remise en ordre de votre vie, en vous déchargeant un peu de vos épaules. Ce soutien supplémentaire peut aider à prévenir le développement du TSPT ou d'un autre trouble.
La source:
American Psychological Association (2010). Gérer le stress traumatique: Après les tornades.