L'anxiété de fonctionnement élevé n'est pas un diagnostic de santé mentale reconnu. Au contraire, il a évolué comme un terme fourre-tout qui se réfère à des personnes qui vivent avec l'anxiété, mais qui s'identifient comme fonctionnant raisonnablement bien dans différents aspects de leur vie.
Si vous avez une anxiété de fonctionnement élevée, vous remarquerez probablement que votre anxiété vous propulse plutôt que de vous laisser dans la peur.
En surface, vous semblez avoir du succès, de l'ensemble et du calme - la personnalité type de type A qui excelle au travail et dans la vie - bien que la façon dont vous vous sentez vraiment à l'intérieur puisse être très différente.
Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), environ 40 millions d'adultes souffrent d'un trouble anxieux à un moment donné. Sur ce total, 18% de la population tombe dans cette catégorie d'anxiété «silencieuse», essentiellement silencieuse, cachée derrière un sourire.
À quoi il ressemble
Quelqu'un avec une anxiété de fonctionnement élevée peut être l'image du succès. Vous pourriez arriver au travail plus tôt que tout le monde, impeccablement habillé, avec vos cheveux soigneusement stylés. Vos collègues peuvent vous connaître comme étant motivé par votre travail - vous n'avez jamais manqué de date limite ou vous n'avez pas été dépassé dans une tâche donnée. Non seulement cela, vous êtes toujours prêt à aider les autres lorsqu'on vous le demande. De plus, votre agenda social semble également occupé et plein.
Ce que les autres ne savent peut-être pas, et ce que vous ne voudriez jamais partager, c'est que sous la surface d'un extérieur apparemment parfait, vous vous battez dans un constant mouvement d'anxiété. Il peut avoir été l'énergie nerveuse, la peur de l'échec et la peur de décevoir les autres qui vous ont conduit au succès. Bien que vous ayez désespérément besoin d'un jour de congé pour vous ressaisir, vous avez souvent trop peur d'appeler malade.
Personne ne croirait jamais que quelque chose n'allait pas, parce que vous vous êtes toujours présenté comme étant bien.
Vous identifiez-vous aux caractéristiques d'une personne avec une anxiété de fonctionnement élevée? Jetons un regard spécifique sur ce que vous pourriez expérimenter ou sur ce que les autres pourraient observer de vous dans ce cas.
Caractéristiques positives
Les aspects positifs de l'anxiété de haut niveau sont généralement les résultats et les succès que vous et d'autres personnes observent. En surface, vous pouvez sembler avoir beaucoup de succès dans le travail et la vie - et en fait, cela peut être objectivement vrai si vous vous évaluez simplement sur ce que vous réalisez.
Voici quelques caractéristiques «positives» que vous pourriez voir avec une anxiété de fonctionnement élevée:
- Sortant (agir heureux, raconter des blagues, sourire, rire)
- Ponctuel (arriver tôt pour les rendez-vous)
- Proactif (planifier à l'avance pour toutes les possibilités)
- Organisé (faire des listes, garder des calendriers)
- Haute réalisation
- Soucieux des détails
- Ordonné et bien rangé
- actif
- Utile
- Apparaît calme à l'extérieur
- Passionné (jetez-vous 100 pour cent dans les tâches)
- Loyal dans les relations
Caractéristiques négatives
Dans le cas d'une anxiété de haut niveau, sous ce voile de succès se cache une lutte. Le succès ne vient pas sans coût, et parfois l'anxiété que vous ressentez trouve son chemin.
Certaines de ces caractéristiques peuvent être perçues par d'autres comme «mignonnes» ou simplement comme faisant partie de votre personnalité, mais elles peuvent en fait être motivées par l'anxiété sous-jacente. Certaines de ces caractéristiques sont internes, et ne sont jamais remarquées par d'autres - mais elles sont néanmoins «surestimées». Puisque les gens ne savent pas que ces actions sont causées par l'anxiété, ils peuvent les considérer comme faisant partie de votre personnalité. En dépit du fait d'être «de haut niveau», vous pourriez faire face aux luttes suivantes:
- Un plaisir pour les gens (peur de chasser les gens)
- Bavardage nerveux
- Habitudes nerveuses (jouer avec les cheveux, faire craquer les articulations, se mordre la lèvre)
- Besoin de faire des choses répétitives (compter les escaliers, se balancer d'avant en arrière)
- Penser trop
- Temps perdu (arrivée trop tôt aux rendez-vous)
- Besoin de réconfort (demander des directions plusieurs fois, vérifier les autres fréquemment)
- Procrastination suivie de longues périodes de travail à temps partiel
- Éviter le contact visuel
- Rumination et une tendance à s'attarder sur les pensées négatives (What if?
- Incapacité à dire non et horaire surchargé (peur d'être un mauvais ami ou de laisser tomber les gens)
- Insomnie (difficulté à s'endormir, se réveiller tôt et ne pas pouvoir se rendormir)
- Esprit de course
- D'autres pensent que vous êtes difficile à lire (stoïque, sans émotion, froid)
- Une vie limitée (refus des invitations)
- Incapacité de profiter du moment (s'attendant au pire)
- Intimidé par le futur
- Tendance à se comparer aux autres (en deçà des attentes)
- Fatigue mentale et physique
- Horaire trop chargé / complet (peur de dire non)
- Fidèle à une faute dans les relations
- Potentiel d' abus d' alcool ou de substances comme méthode d'adaptation
Le succès, mais avec une lutte
La personne typique de haut niveau avec anxiété semble être un surréaliste. Cette perception est cependant à courte vue, car elle ne tient pas compte de la lutte pour y arriver.
Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble d'anxiété généralisée (TAG) , ou si vous avez tendance à vous inquiéter de beaucoup de choses différentes, vous pouvez être plus enclin à l'anxiété de haut niveau. La pensée d'une maison en désordre ou d'un délai manqué peut faire monter en flèche votre anxiété, c'est pourquoi vous nettoyez ou travaillez dur.
Si vous demandiez à la plupart des gens, ils n'auraient probablement pas la moindre idée que vous luttez tous les jours avec anxiété. Cependant, vous savez que votre vie est limitée par votre anxiété de certaines façons importantes. Peut-être que vous accomplissez des tâches essentielles mais que vous limitez votre vie d'autres façons, par exemple en ne déviant pas en dehors de votre zone de confort. Vos actions sont probablement dictées par votre anxiété, de sorte que vous choisissez de remplir votre vie avec des activités comme un moyen de calmer vos pensées de course, plutôt que basé sur ce que vous pourriez aimer ou sur ce qui pourrait vous aider à élargir vos horizons.
Vous êtes également devenus experts dans la présentation d'un faux personnage au monde, parce que vous ne montrez jamais vos vrais sentiments à personne. Au lieu de cela, vous gardez tout enfermé à l'intérieur, et compartimentez vos sentiments avec un plan pour les traiter plus tard, mais bien sûr, plus tard ne vient jamais.
Demander de l'aide
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas cherché d'aide si vous avez une anxiété de fonctionnement élevée:
- Peut-être vous considérez-vous comme une épée à double tranchant, et ne voulez pas perdre l'influence positive de votre inquiétude en termes de vos accomplissements.
- Peut-être craignez-vous que votre travail ne souffre si vous n'êtes pas constamment poussé à travailler dur par peur.
- Vous pourriez penser que vous n'êtes pas assez malade pour demander de l'aide, d'autant plus que vous semblez réaliser, strictement d'un point de vue objectif.
- Vous pourriez penser que tout le monde se bat comme vous le faites, ou que vous êtes juste mauvais pour faire face au stress de la vie.
- Très probablement, vous n'avez jamais parlé à personne de vos luttes internes, ce qui renforce le sentiment que vous ne pouvez pas demander de l'aide. Si jamais personne ne voit votre douleur, pourquoi vous soutiendraient-ils d'aller voir un médecin pour de l'anxiété?
Une partie du problème est que beaucoup d'entre nous ont une image de ce que signifie avoir un diagnostic d'anxiété. Nous pourrions imaginer une personne qui est confinée à la maison, ne peut pas travailler, ou se bat pour maintenir des relations de toute nature.
Nous ne pensons pas à une lutte interne comme étant une raison suffisante pour demander de l'aide, quelle que soit l'ampleur de la tourmente intérieure que nous vivons. C'est vraiment une vie de déni. Vous pourriez même vous convaincre qu'il n'y a rien de mal-vous êtes juste un bourreau de travail, germaphobe, liste-fabricant, et ainsi de suite.
Qu'est-ce que tout cela signifie? Nous avons vraiment besoin d'appeler anxiété de haut niveau d'anxiété. C'est différent, bien sûr, parce que vous vous débrouillez relativement bien dans la vie. Mais l'anxiété est la même, c'est juste caché.
Réduire la stigmatisation (vous n'êtes pas seul)
Avec une augmentation des personnes s'identifiant comme ayant une anxiété de «haut niveau», il peut devenir plus facile de demander de l'aide. Si vous vous sentez moins isolé et seul dans ce que vous vivez, il est plus probable que vous vous sentirez à l'aise pour aller mieux. En outre, penser à l'anxiété à la fois en termes positifs et négatifs peut aider à réduire la stigmatisation. Nous avons tous besoin d'anxiété pour faire avancer les choses dans la vie.
Plutôt que de considérer l'anxiété comme une faiblesse, une chose que ce «mouvement» a fait est de souligner que les personnes anxieuses peuvent encore mener une vie pleine et productive.
Personnes célèbres avec une anxiété fonctionnelle élevée
Il est parfois utile d'identifier les personnes célèbres qui font face aux mêmes maladies que nous affrontons. Dans le cas de l'anxiété de haut niveau, on peut penser à des vedettes comme Barbra Streisand et Donny Osmond, et à des athlètes comme Zack Greinke et Ricky Williams. Scott Stossel, rédacteur en chef de The Atlantic , a beaucoup écrit sur ses propres expériences avec l'anxiété et sur comment il a réussi à se montrer et à réussir. Ces personnes ont trouvé leur chemin à travers leur anxiété pour réussir.
Qu'est-ce qui détermine qui sera le plus performant?
Malheureusement, il y a vraiment très peu de recherches sur ce sujet. Nous savons qu'il existe un niveau optimal d'anxiété qui contribue à la performance énergétique (selon la loi Yerkes-Dodson ) -et c'est quelque part au milieu d'être trop bas ou trop haut. Par conséquent, il est logique que si vous souffrez d'anxiété légère ou modérée par rapport à l'anxiété sévère, les chances de fonctionner à un niveau supérieur seraient meilleures. IQ pourrait également jouer un rôle, car une étude réalisée en 2005 a révélé que les gestionnaires financiers qui étaient très anxieux faisaient les meilleurs gestionnaires de fonds s'ils avaient aussi un QI élevé.
Options de traitement
Si vous n'avez jamais été diagnostiqué comme ayant de l'anxiété et vous reconnaissez dans les symptômes ci-dessus, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille pour une évaluation ou une référence. Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble anxieux comme le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble d'anxiété sociale (TAS), il existe de nombreuses options thérapeutiques efficaces comme la thérapie cognitivo-comportementale , les médicaments (comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine , les ISRS) et la formation à la pleine conscience
D'autres solutions
Vous n'êtes peut-être pas prêt à chercher de l'aide pour votre anxiété, ou vous cherchez des mesures alternatives que vous pouvez mettre en œuvre par vous-même:
- Essayez de passer 10 minutes par jour à travailler sur votre santé mentale.
- Avant de faire un travail cognitif (en changeant vos pensées), assurez-vous que votre style de vie est en ordre: limitez votre consommation de caféine, adoptez une alimentation saine et équilibrée et faites de l'exercice régulièrement.
- L'hygiène du sommeil est également importante, comme se tenir à un coucher régulier, et ne pas rester au lit si votre esprit est en compétition. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose d'autre jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Une fois que vous sentez que votre style de vie est en ordre, il est temps de jeter un coup d'œil à certains de vos schémas de pensée. L'anxiété implique beaucoup de prédictions négatives - «Et si je ne fais pas cette échéance» ou «Je sais que je vais me ridiculiser pendant cette présentation».
- Commencez par reconnaître les pensées que vous avez. Lorsque vous remarquez une pensée négative, essayez de la contrer avec quelque chose de plus réaliste ou d'utile, comme «Je fais toujours mes échéances, et même si ça me manque, ce ne sera pas la fin du monde».
- Vivez-vous avec des habitudes nerveuses comme se mordre les lèvres ou se ronger les ongles? Essayez d'utiliser des stratégies d'adaptation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive pour maîtriser votre tension. Vous pouvez également essayer de vous engager dans une réponse concurrente - quelque chose d'autre que vous pouvez faire qui est incompatible avec l'habitude nerveuse, comme mâcher de la gomme pour ne pas vous mordre la lèvre.
Y a-t-il des raisons pour lesquelles vous tenez à votre anxiété? Avez-vous peur que si vous n'êtes plus poussé par votre anxiété, que vous cesserez d'être un surréaliste? Ce sont de vraies préoccupations que vous devrez aborder lorsque vous travaillerez à réduire l'impact de l'anxiété sur votre vie.
Cependant, ne cédez pas à la pensée que vous ne pouvez pas accomplir des choses sans votre anxiété. Des années à être un expert-listeur ne seront pas perdues pour un moins anxieux. Cela peut prendre quelques ajustements, mais vous trouverez un nouveau groove qui équilibre votre bien-être mental avec les choses à faire.
Un mot de
L'anxiété de haut niveau est en effet une arme à double tranchant. Alors que vous pouvez craindre de laisser aller ce qui pourrait sembler faire partie de votre personnalité, sachez que vous n'avez pas besoin d'être secrètement anxieux pour réussir et réussir.
Accrochez-vous à vos traits positifs à travers les habitudes que vous avez développées, mais laissez aller la tension et la lutte interne. Vous pourriez être agréablement surpris d'apprendre que non seulement le succès ne doit pas être le résultat d'une lutte, mais que l'ouverture à vos sentiments et le partage avec les autres vous aidera à avoir une expérience plus authentique du monde qui vous entoure.
> Sources:
> Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique, faits et statistiques. Mis à jour en août 2016.
> Nouvelles mondiales. Anxiété «haute-fonctionnante»: Ce n'est pas un diagnostic, mais beaucoup disent que c'est réel.
> Instituts nationaux de santé mentale, troubles anxieux. Mis à jour en mars 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Les Worriers peuvent-ils être gagnants? L'association entre s'inquiéter et rendement de travail. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, l'Atlantique. Survivre à l'anxiété. Janvier / Février 2014.