Pourquoi nous maintenons mettre des choses au large
La procrastination est quelque chose que la plupart des gens ont au moins une petite expérience avec. Peu importe votre organisation et votre engagement, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez en train de perdre des heures dans des activités insignifiantes (regarder la télévision, mettre à jour votre statut Facebook, faire des achats en ligne) alors que vous auriez dû passer du temps projets.
Que vous retardez la finition d'un projet, que vous évitiez les devoirs ou que vous ignoriez les tâches ménagères, la procrastination peut avoir un impact majeur sur votre travail, vos notes et votre vie.
Pourquoi remettons-nous à plus tard?
Nous remettons tous à plus tard un jour ou l'autre, et les chercheurs suggèrent que le problème peut être particulièrement prononcé chez les étudiants. On estime que 25 à 75 pour cent des étudiants des collèges procrastinent sur le travail académique. Une étude réalisée en 2007 a révélé que 80 à 95% des étudiants du collégial ont tendance à tergiverser régulièrement, en particulier lorsqu'il s'agit de terminer des travaux et des cours. Un sondage de 1997 a révélé que la procrastination était l'une des principales raisons pour lesquelles le doctorat. les candidats ont échoué à compléter leurs dissertations.
Selon Ferrari, Johnson et McCown, il existe certaines distorsions cognitives majeures qui conduisent à la procrastination académique.
Les étudiants ont tendance à:
- Surestimer combien de temps il leur reste pour effectuer des tâches
- Surestimer à quel point ils seront motivés dans le futur
- Sous-estimer combien de temps certaines activités prendront pour compléter
- Supposer à tort qu'ils doivent être dans le bon état d'esprit pour travailler sur un projet
En parcourant cette liste, vous vous souviendrez peut-être à quelques reprises dans le passé que le même type de logique vous a amené à remettre à plus tard.
Rappelez-vous ce temps que vous pensiez qu'il vous restait une semaine pour terminer un projet qui devait vraiment arriver le lendemain? Que diriez-vous du moment où vous avez décidé de ne pas nettoyer votre appartement parce que vous n'aviez pas envie de le faire maintenant.
Nous supposons souvent que les projets ne prendront pas autant de temps à finir qu'ils le veulent vraiment, ce qui peut conduire à un faux sentiment de sécurité quand nous pensons que nous avons encore beaucoup de temps pour accomplir ces tâches. L'un des principaux facteurs contribuant à la procrastination est la notion que nous devons nous sentir inspirés ou motivés pour travailler sur une tâche à un moment donné. La réalité est que si vous attendez d'être dans le bon état d'esprit pour accomplir certaines tâches (en particulier indésirables), vous constaterez probablement que le bon moment n'arrive jamais et que la tâche n'est jamais accomplie.
Le doute de soi peut aussi jouer un rôle majeur. Lorsque vous n'êtes pas sûr de savoir comment aborder un projet ou si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, vous pourriez vous retrouver à le remettre à plus tard pour travailler sur d'autres tâches.
L'impact négatif de la procrastination
Ce ne sont pas seulement les étudiants qui tombent dans le piège «Je le ferai plus tard». Selon Joseph Ferrari, professeur de psychologie à l'Université DePaul de Chicago et auteur de Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Doone , environ 20% des adultes américains sont des procrastinateurs chroniques.
Ces personnes ne remettent pas simplement de temps en temps; C'est une partie importante de leur style de vie. Ils paient leurs factures en retard, ne commencent pas à travailler sur de gros projets jusqu'à la veille de la date limite, retardent le magasinage des fêtes jusqu'à la veille de Noël et déposent même leurs déclarations de revenus en retard.
Malheureusement, cette procrastination peut avoir un impact sérieux sur un certain nombre de domaines de la vie, y compris la santé mentale d' une personne. Dans une étude de 2007, les chercheurs ont constaté qu'au début du semestre, les étudiants procrastinateurs ont signalé moins de maladies et moins de stress que les non procrastinateurs. Cela a changé radicalement à la fin du terme, lorsque les procrastinateurs ont signalé des niveaux plus élevés de stress et de maladie.
Non seulement la procrastination peut avoir un impact négatif sur votre santé; cela peut aussi nuire à vos relations sociales. En mettant de côté les choses, vous mettez un fardeau sur les gens autour de vous. Si vous retournez des projets en retard ou si vous traînez jusqu'à la dernière minute, les gens qui dépendent de vous, comme vos amis, votre famille, vos collègues et vos camarades de classe, peuvent devenir rancuniers.
Les raisons pour lesquelles nous temporisons
En plus des raisons pour lesquelles nous remettons à plus tard, nous arrivons souvent avec un certain nombre d'excuses ou de rationalisations pour justifier notre comportement. Selon Tuckman, Abry et Smith, il y a 15 raisons principales pour lesquelles les gens procrastinent:
- Ne sachant pas ce qu'il faut faire
- Ne sachant pas comment faire quelque chose
- Ne pas vouloir faire quelque chose
- Ne pas se soucier si cela se fait ou non
- Ne pas se soucier quand quelque chose est fait
- Ne pas se sentir d'humeur à le faire
- Avoir l'habitude d'attendre jusqu'à la dernière minute
- Croire que vous travaillez mieux sous pression
- Penser que vous pouvez le finir à la dernière minute
- Manque l'initiative pour commencer
- Oubli
- Blâme ou mauvaise santé
- En attendant le bon moment
- Besoin de temps pour réfléchir à la tâche
- Retarder une tâche en faveur de travailler sur un autre
Comment les procrastinateurs diffèrent-ils des non-procrastinateurs?
Dans la plupart des cas, la procrastination n'est pas un signe d'un problème sérieux. C'est une tendance commune à laquelle nous cédons tous à un moment ou à un autre. Ce n'est que dans les cas où la procrastination devient si chronique qu'elle commence à avoir un impact sérieux sur la vie quotidienne d'une personne qu'elle devient un problème plus grave. Dans de tels cas, il ne s'agit pas seulement d'avoir de mauvaises compétences en gestion du temps; c'est une indication de ce que Ferrari appelle un style de vie inadapté.
«Les non-procrastinateurs se concentrent sur la tâche à accomplir: ils ont une identité personnelle plus forte et se préoccupent moins de ce que les psychologues appellent« estime sociale »- de la façon dont les autres nous aiment - que de l'estime de soi. », a expliqué le Dr Ferrari dans une interview à l' American Psychological Association .
Selon le psychologue Piers Steel, les personnes qui ne procrastinent pas ont tendance à être haut dans le trait de personnalité connu sous le nom de conscience, l'une des grandes dispositions identifiées par la grande théorie de la personnalité. Les gens qui sont élevés dans la conscience ont tendance à être élevés dans d'autres domaines, y compris l'autodiscipline, la persévérance et la responsabilité personnelle.
Il est facile de tomber en proie à ces distorsions cognitives, mais heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour lutter contre la procrastination et commencer à faire les choses à temps .
Sources:
Association Américaine de Psychologie. (2010). La psychologie de la procrastination: pourquoi les gens remettent des tâches importantes jusqu'à la dernière minute. Récupérée de http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Facteurs psychosociaux affectant l'achèvement de la dissertation. Dans Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Repenser le processus de Dissertation: Lutter contre les Obstacles Personnels et Institutionnels. Nouvelles orientations pour l'enseignement supérieur, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Acier, P. (2007). La nature de la procrastination: une analyse méta-analytique et théorique de l'échec de l'autorégulation quintessentielle. Bulletin psychologique, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Étude longitudinale de la procrastination, de la performance, du stress et de la santé: les coûts et les avantages de Dawdling. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA et Smith, DR (2008). Stratégies d'apprentissage et de motivation: Votre guide pour réussir (2e éd.). Upper Saddle River, New Jersey: Pearson Prentice Hall.