Vous êtes-vous déjà senti stressé ou de mauvaise humeur et aimeriez-vous simplement ... vous sentir mieux plutôt facilement? Avez-vous souhaité que vous pourriez avoir quelques astuces simples dans votre manche pour aider votre humeur?
Les psychologues savent maintenant que le vieil adage «Fais-le jusqu'à ce que tu le fasses» a une certaine validité et peut être utilisé pour se sentir mieux. Vous porter avec confiance peut vous mettre dans une humeur plus confiante; sourire - même un faux sourire - peut en fait vous rendre plus heureux; se comporter «comme si», peut souvent entraîner le résultat souhaité.
Maintenant, selon une nouvelle étude de Psychological Science, un journal de l'Association for Psychological Science, simplement lire certains mots peut vous aider à vous sentir comme ces mots décrivent, ayant des effets similaires au faux sourire, par exemple.
Les psychologues Francesco Foroni de VU University Amsterdam et Gün R. Semin de l'Université d'Utrecht ont mené deux expériences pour voir si le langage des émotions a une influence sur l'activité des muscles faciaux. La première étude a montré que les verbes d'action de lecture (tels que «sourire» ou «pleurer») activaient les muscles correspondants. Par exemple, lire «rire» a entraîné l'activation du muscle principal utilisé pour sourire, mais n'a causé aucune réponse dans les muscles responsables de froncer les sourcils. Fait intéressant, lorsqu'ils ont été présentés avec les adjectifs émotionnels comme «drôle» ou «frustrant», les volontaires ont démontré une activation musculaire beaucoup plus faible par rapport à leurs réactions aux verbes émotionnels.
Cette réaction corporelle innée peut-elle affecter nos jugements? La deuxième expérience a montré que même lorsque les verbes d'émotions sont présentés de façon subliminale, ils influencent le jugement - les bénévoles trouvent les dessins animés plus amusants lorsqu'ils sont précédés subliminalement par des verbes souriants que s'ils ont été précédés (encore une fois) par des verbes .
Cependant, cet effet ne se produisait que chez les volontaires qui étaient capables de sourire - les volontaires qui avaient des mouvements musculaires bloqués ne montraient pas cette relation entre les verbes émotionnels et la façon amusante dont ils jugeaient les dessins animés comme étant.
Les résultats de ces expériences révèlent que la simple lecture de verbes émotionnels active des muscles faciaux spécifiques et peut influencer les jugements que nous faisons. Les chercheurs notent que ces résultats suggèrent que «le langage n'est pas simplement symbolique, mais aussi somatique», ce qui signifie que les mots que nous consommons peuvent avoir un impact immédiat sur notre corps, pas seulement sur nos esprits, comme le pensent la plupart des gens.
Pour mettre cette nouvelle information à votre service (et vos niveaux de stress), je recommande ce qui suit:
Essayez les affirmations positives
Oui, beaucoup de gens pensent que les affirmations sont un peu une blague, et il est vrai qu'ils peuvent se retourner si vos affirmations contiennent des affirmations que vous savez ne sont même pas vaguement vraies (comme «Je suis riche indépendamment», quand vous, aren 't), ils peuvent aussi être très efficaces pour changer les attitudes et les humeurs. Stick avec des déclarations positives comme, «Aujourd'hui, je vais rire un peu plus», «Aujourd'hui, je me souviendrai de sourire», ou, «Aujourd'hui, je pardonnerai plus facilement." (Voir ces conseils pour en savoir plus sur les affirmations positives .)
Lire des livres amusants ou des histoires humoristiques
Même si vous êtes occupé, même si vous êtes bombardé de courriels agaçants et que vous ne voulez pas récompenser ce comportement, lire quelques-uns des nombreux courriels amusants ou inspirants qui se posent dans votre boîte de réception peut être une bonne façon de vous donner un renforcer. Ou, si vous ne voulez pas passer au crible certains gaspilleurs de temps pour trouver l'or, lisez quelques pages d'un livre drôle le matin ou tout au long de la journée. Ça va vous donner un ascenseur.
Lire des citations inspirantes
En lisant quelques citations inspirantes - certains de mes favoris sont 'Ce qui ne tue pas vous rend plus fort', et 'Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde', - peut lever votre humeur et vous aider à vous concentrer sur la force et la positivité pendant votre journée.
Prenez la route ennuyeuse - c'est toujours efficace
Si ces idées quelque peu créatives ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez toujours créer une liste de verbes positifs: sourire, rire, partager, soulèvement, etc., et lire à travers eux quelques fois par jour, ou quand le départ devient difficile. Apparemment, ça marche toujours.
Ressources associées
La source:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Langue qui vous met en contact avec vos sentiments corporels. Psychological Science , août 2009.