Comme je l'ai déjà mentionné, la gestion du stress ne devrait pas être stressante ! Deux des techniques de gestion du stress, d'exercice et de méditation les plus recommandées apportent des avantages à court terme ainsi que des avantages à long terme qui mènent à une plus grande résilience face au stress. Et pourtant, parfois, lorsque nous avons le plus besoin de soulagement du stress - lorsque nous nous sentons dépassés, épuisés ou anxieux - nous pouvons nous sentir moins enclins à pratiquer certaines des techniques de gestion du stress qui peuvent nous faire le meilleur, comme l'exercice ou la méditation.
Heureusement, il existe des techniques «plus faciles» de gestion du stress qui peuvent nous aider à nous sentir plus énergiques ou pacifiques afin que nous puissions continuer notre journée ou en arriver à d'autres analgésiques qui peuvent nous aider à nous sentir encore mieux. . Les techniques suivantes peuvent fonctionner lorsque vous voulez vraiment moins de stress, mais ne pas vraiment envie de faire les exercices de gestion du stress que vous savez que vous «devriez» faire. Ils peuvent vous donner juste assez de soulagement du stress pour vous sentir mieux dans le moment ou vous aider à atteindre un endroit où vous avez l'énergie nécessaire pour prendre une de ces habitudes très efficaces qui peuvent prendre un peu d'énergie ou d'effort pour apprendre.
Écouter de la musique calmante
La musique est un outil puissant pour la relaxation et la gestion du stress pour plusieurs raisons. La chose principale à savoir est que la musique peut vous aider à vous détendre physiquement et psychologiquement, elle peut le faire assez rapidement, et avec très peu d'effort conscient de votre part.
La clé est de choisir une musique qui vous apaise, et que vous aimez écouter. (Cela ressemble à une évidence, mais il est important de noter que l'écoute de la musique classique peut être plus stressante que de se détendre si vous détestez la musique classique.) Mettez de la musique relaxante et après quelques minutes, vous pourrez peut-être pour travailler vous-même dans une méditation musicale . Si vous n'avez toujours pas envie de méditer, ça va aussi; Le simple fait d'écouter de la musique pendant un certain temps pendant que vous allez à propos de vos autres activités peut vous amener dans un endroit moins stressé.
Utiliser l'aromathérapie
L'aromathérapie est un autre outil de gestion du stress qui prend si peu d'efforts, vous pourriez vous demander si c'est vraiment efficace. La prochaine fois que vous voudriez entrer dans un endroit plus décontracté, mais que l'idée d'apprendre ou de pratiquer la méditation vous semble trop demander, utilisez de l'encens (essayez quelques parfums recommandés ) pour vous mettre dans un meilleur espace mental. Vous pouvez avoir envie de méditer après quelques minutes, ou vous ne pouvez pas, mais vous vous sentirez mieux, avec très peu d'effort.
Pratiquer la respiration
Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n'importe quand et n'importe où. Ces exercices sont similaires à la méditation dans la mesure où ils peuvent calmer votre corps et votre esprit, et vous pouvez utiliser la visualisation en conjonction avec eux pour approfondir votre relaxation. Vous pouvez les pratiquer rapidement, cependant, et ne pas avoir besoin d'être dans un endroit calme, sans distraction, ce qui les rend aussi pratique. Si vous commencez à pratiquer des exercices de respiration et que vous avez envie de participer à une séance de méditation complète, c'est merveilleux. Mais vous pouvez obtenir une relaxation facile avec seulement quelques minutes de respiration seul.
Lire un bon livre
Lire une activité que beaucoup de gens apprécient mais ne trouve pas le temps de le faire. Il se sent comme un luxe mais est un outil utile pour la gestion du stress, ce qui le rend plus important que juste un passe-temps agréable.
Lorsque vous souhaitez vous détendre mais ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit que vous "devriez" faire, permettez-vous de vous perdre dans un bon livre, même si ce n'est que pour quelques minutes. Comme la méditation, elle peut vous emmener dans un espace mental éloigné du stress de votre vie quotidienne et vous aider à vous détendre. Vous aurez peut-être envie de poser le livre et de méditer après quelques minutes, mais si vous ne le faites pas, au moins vous vous êtes permis une pause bien méritée.
Impliquez-vous dans un passe-temps
Comme la lecture, les passe-temps sont des activités que nous considérons souvent comme amusantes, mais pour lesquelles nous n'avons pas le temps. Les passe-temps, cependant, peuvent nous aider à entrer dans un lieu mental proche de la méditation.
Ce sont des types de gratifications , qui sont des activités que les psychologues positifs recommandent pour le bonheur et le soulagement du stress. Si la méditation semble un peu intimidante, les passe-temps peuvent être la chose pour vous. Que vous participiez pendant quelques minutes ou quelques heures, ces activités peuvent vous aider à vous détendre, ce qui est important à toutes les étapes de la vie.
Qu'en est-il de l'exercice?
L'exercice est également une technique importante de gestion du stress qui apporte des avantages cumulatifs à court terme mais qui peut sembler décourageant pour les personnes débordées. Si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice, voici quelques techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et plus énergique . Vous pouvez ainsi trouver la motivation pour un entraînement ou au moins vous sentir moins stressé.