Thanksgiving nous offre une grande opportunité d' augmenter nos sentiments de gratitude pour tout dans nos vies. C'est merveilleux pour nos niveaux de stress ainsi que nos relations, notre satisfaction de la vie et notre santé globale. L'accent mis sur la gratitude qui entoure Thanksgiving est particulièrement bon pour nous parce qu'il nous rappelle combien il est facile d'augmenter notre gratitude pour tout ce que nous avons, ce qui nous permet de sentir que nous en avons assez quand nous sommes confrontés au barrage du marketing. Cela commence avant le vendredi noir et se poursuit tout au long de la nouvelle année.
Cultiver activement la gratitude peut également aider avec d'autres choses liées aux vacances, comme traiter avec la famille "difficile" et les amis pendant les réunions, gérer le stress des voyages , ou gérer la solitude ou le blues hivernal qui tombe parfois pendant la saison des vacances. Voici quelques exercices de construction de gratitude qui peuvent vous aider à traverser les défis de vacances et vous donner plus de joie et de satisfaction dans la nouvelle année.
Maintenir un journal de gratitude avant de faire face aux défis
Je suis un grand partisan de la journalisation de reconnaissance pour une bonne raison. Lorsque vous tenez un journal de gratitude régulièrement, vous recevez un coup de pouce émotionnel de chaque session d'écriture, mais comme cela devient une habitude, vous avez tendance à remarquer les choses dans votre vie dont vous devez être reconnaissant. (Cela peut être parce que vous avez plus de pratique avec gratitude en général, ou peut-être simplement que vous savez que vous aurez besoin de fourrage pour écrire cette nuit-là.
De toute façon, c'est un avantage.)
Maintenir un journal de reconnaissance à long terme peut changer votre état d'esprit à un état plus positif, ce qui peut aider à soulager le stress. Cependant, vous n'avez pas besoin de tenir un journal pendant des mois avant de voir des gains émotionnels de la pratique; journaliser pendant quelques jours - même une fois - peut vous aider à adopter la bonne mentalité pour être plus résilient au stress d'un rassemblement de vacances ou pour relever d'autres défis que vous anticipez dans votre vie.
Utilisez la gratitude dans les médias sociaux
Beaucoup de gens aiment tweeter ou publier ce dont ils sont reconnaissants en novembre, et c'est une pratique que j'aime voir. Partager ce que vous appréciez dans votre vie peut aider vos amis à profiter de ces choses, et vous aider à maintenir une attitude plus positive en général. C'est quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous visitez la famille pour Thanksgiving, faites face aux foules pour faire du shopping et participez aux nombreuses activités de la saison des fêtes qui rendent cette période de l'année spéciale mais aussi stressante pour les horaires, budgets et attitudes . Essayez simplement d'éviter de tomber dans le piège de la comparaison sociale , et assurez-vous de bien mélanger d'autres sujets pour l'équilibre.
Rappelez-vous ce que vous aimez chez les personnes qui causent des frottements
Lorsque nous rendons visite à nos familles pendant la saison des fêtes, nous rencontrons souvent plus de stress que prévu. Les rassemblements familiaux peuvent être stressants pour plusieurs raisons: la fatigue du voyage, la difficulté d'un grand groupe de personnes affamées à se réunir dans un petit espace pendant une longue période de temps, la possibilité que des problèmes non résolus soient abordés et le travail de organiser un festin, pour n'en nommer que quelques-uns. (Et cela n'inclut pas le stress des cadeaux qui arrivent en décembre.)
Si vous ressentez des frictions entre vous et un autre ami ou membre de la famille lors d'un rassemblement de vacances, rappelez-vous que c'est plus commun que vous ne le pensez, et cela ne signifie pas que vous n'aimez pas votre famille. Rappelez-vous, aussi, que la gratitude peut vous aider à vous sentir plus connecté avec ces gens affamés, peut-être grincheux autour de vous. Si vous ressentez un conflit, pensez à une ou deux choses que vous aimez à propos de cette personne ou à des expériences positives que vous avez partagées avec eux dans le passé; entrer en contact avec vos sentiments de gratitude pour cette personne. Si vous avez des problèmes de longue date avec cette personne, cet exercice peut vous aider, tout comme ces conseils sur la façon de traiter les personnes difficiles et les conflits familiaux non résolus .
Faites de la gratitude un exercice de groupe
Tant que vous pensez à ce que vous appréciez de votre entourage, pourquoi ne pas partager votre gratitude avec le reste du groupe et répandre les sentiments de bonne volonté? Vous pouvez partager des souvenirs positifs sur ceux qui vous entourent ou parler de ce que vous appréciez à leur sujet, et laisser le reste du groupe se joindre naturellement, ou vous pouvez demander aux gens s'ils veulent faire le tour de la pièce souvenirs avec le groupe. De toute façon, cela peut répandre des sentiments d'amour et de gratitude, et peut-être même créer une tradition que tout le monde aime.