Qu'est-ce qui se cache derrière le gain de poids des nouveaux étudiants?
Il est difficile d'être un étudiant de première année et d'éviter d'entendre parler de la redoutable "freshman 15", les quinze livres environ que de nombreux étudiants de première année ont tendance à gagner au cours de leur première année à l'université. Bien que le poundage ne soit pas toujours parfait à quinze ans, la tendance à gagner est assez importante pour se faire un titre durable.
Quelles sont les causes du gain de poids notoire connu par les nouveaux étudiants?
comment ca peut etre evite? Examinons quelques-uns des facteurs sous-jacents en jeu dans la première année 15:
Nouvelles habitudes alimentaires
Lorsque vous vivez avec vos parents et que vous fréquentez l'école secondaire, de nombreux détails sur ce que vous mangez, quand et combien sont déjà prévus pour vous. Aller à l'université et avoir des choix illimités (et expérience culinaire limitée) peut faire un régime de restauration rapide, des frites, des boissons gazeuses et de la pizza à 3 heures du matin banal. Plusieurs semaines de cela peuvent entraîner un gain de poids rapide.
Manger pendant l'étude
Beaucoup de nouveaux étudiants se retrouvent dans une situation où ils étudient moins pendant les heures de classe (sous l'œil vigilant d'un enseignant) et étudient davantage pendant leur temps libre, quand ils peuvent sans problème manger de la malbouffe pendant des heures sans que personne ne s'en aperçoive. Si vous vous trouvez en train de faire cela, arrêtez-vous et pensez à ce que vous faites réellement: manger de grandes quantités de nourriture malsaine, quand vous n'auriez normalement pas faim, et ne pas brûler.
Ce n'est pas une bonne chose.
Manger tard dans la nuit
Étroitement liée au phénomène de manger en cours d'étude, il y a l'habitude de manger tard le soir que de nombreux nouveaux étudiants se développent. Vous pouvez naturellement vous retrouver à rester plus tard pour étudier ou faire la fête, et la faim peut se faufiler sur vous. Le principal problème avec l'alimentation de fin de nuit est que vous ne restez pas éveillé assez longtemps après pour brûler les calories, et ils finissent par être stockés sous forme de graisse.
Manger des collations
Souvent, la nourriture de fin de soirée la plus pratique est la restauration rapide. En fait, la restauration rapide est un choix pratique pour n'importe quel moment de la journée. Si vous n'êtes pas habitué à cuisiner vos propres repas ou à faire des choix sains lorsque vous achetez vos repas, il est facile de tomber dans un régime de hamburgers, de frites et de pépites frites, complétées par des frites et des boissons gazeuses. Si vous voulez une vraie peur, vérifiez les informations nutritionnelles sur ces aliments!
Manger émotionnel
La vie au collège comporte de nombreux changements et défis, y compris des classes difficiles, de nouvelles relations et le mal du pays. Beaucoup de gens font face à des stress émotionnels comme ceux-ci avec une alimentation émotionnelle , ce qui inclut de manger quand vous n'avez pas faim ou de combler un vide émotionnel avec de la nourriture. Si vous vous trouvez devenir un mangeur émotionnel, il est temps de lire cet article sur la façon d'arrêter de manger émotionnellement , avant de vous rapprocher de gagner la première année 15.
En buvant
Oui, de nombreux étudiants boivent - même des étudiants de première année. Cela contribue à l'étudiant de première année de deux façons. Les boissons alcoolisées ont tendance à être riches en calories. De plus, l'alcool peut détériorer le tissu musculaire, ce qui réduit votre métabolisme global. Donc, au cas où vous en auriez besoin, maintenant vous avez plus de raisons d'éviter les beuveries.
Pas assez d'exercice
Bien sûr, trekking de classe en classe peut être une séance d'entraînement. Mais ce n'est pas suffisant pour vous garder en forme. Beaucoup d'étudiants se retrouvent plus occupés qu'au lycée, donc il y a moins de temps pour s'engager à faire régulièrement de l'exercice ou pour participer à d'autres activités physiques. Cela peut être un facteur important dans le 15.
Vous êtes à cet âge ...
De nombreux facteurs de première année sont sous votre contrôle, mais celui-ci n'est pas: votre âge. Au cours des années de collège et de lycée, la plupart des adolescents grandissent assez rapidement et restent actifs. Les années de collège, cependant, se produisent généralement dans les premières années de l'âge adulte, lorsque la croissance physique d'une personne est terminée et que certaines habitudes de vie peuvent commencer à changer.
Cela peut contribuer aux autres facteurs qui causent un gain de poids, ce qui amène de nombreuses personnes à prendre du poids pour la première fois de leur vie. C'est le moment idéal pour commencer à développer des habitudes qui aideront à maintenir un corps adulte en bonne santé pour les années à venir.
La source:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Prédire le 'Freshman 15': Prédicteurs environnementaux et psychologiques de gain de poids chez les étudiants universitaires de 1ère année". Journal de l'éducation sanitaire. 321-332, 2010.