Les lignes directrices à faible risque peuvent être inférieures à ce que vous pensez
Beaucoup d'adultes aiment boire quelques boissons alcoolisées, mais combien est trop? C'est une question fréquente, surtout lorsque vous essayez de déterminer si vos propres habitudes de consommation d'alcool sont inquiétantes. Le seuil de consommation nocive est beaucoup plus bas que vous ne le pensez.
Des millions de personnes boivent régulièrement de la bière, du vin et des spiritueux. Ils peuvent le faire sans jamais développer un problème d'alcool.
Cependant, vous pouvez boire à des niveaux qui pourraient compromettre votre santé et votre bien-être sans pour autant devenir un alcoolique, un alcoolodépendant ou un alcoolique.
Combien d'alcool pouvez-vous boire à un niveau sécuritaire et être toujours considéré comme un buveur à faible risque? Combien va vous placer dans le groupe à haut risque ? Selon des recherches approfondies menées par l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA), moins de 2 pour cent des buveurs qui respectent les directives suivantes développent des troubles liés à l'alcool .
Hommes: Quatre ou moins de boissons par jour
Pour les hommes, la consommation d'alcool à faible risque est considérée boire quatre ou moins de boissons standard sur une seule journée et moins de 14 verres au cours d'une semaine donnée. Selon la NIAAA, pour rester à faible risque, les lignes directrices quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées.
En d'autres termes, si vous êtes un homme et que vous ne buvez que quatre verres standard par jour, mais que vous en buvez quatre tous les jours, vous buvez 28 verres par semaine.
C'est deux fois le niveau recommandé pour la consommation d'alcool à faible risque. De même, boire quatre verres par jour quatre fois par semaine dépasserait également les directives.
Femmes: Trois ou moins de boissons par jour
La recherche a montré que les femmes développent des problèmes d'alcool à des niveaux de consommation inférieurs à ceux des hommes. Par conséquent, les lignes directrices pour la consommation à faible risque sont plus faibles pour les femmes.
Les lignes directrices de la NIAAA sont trois ou moins de boissons standard par jour et pas plus de sept verres par semaine.
Encore une fois, les normes quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées pour rester dans la catégorie à faible risque. Si vous ne buvez que deux verres par jour mais que vous en buvez tous les jours, cela représente 14 verres par semaine, soit le double de la quantité recommandée pour une consommation à faible risque.
Santé cardiaque et longévité
La catégorie de consommation à faible risque peut ne pas être le meilleur niveau pour la santé de votre cœur et les lignes directrices varient d'un pays à l'autre. Une étude internationale portant spécifiquement sur le risque de maladie cardiovasculaire a révélé qu'une quantité encore plus faible d'alcool peut vous aider à vivre plus longtemps.
Cette étude a impliqué près de 600 000 buveurs adultes du monde entier qui n'avaient pas d'antécédents de maladie cardiovasculaire. Les participants ont bu entre 0 et 350 grammes d'alcool chaque semaine. Pour mettre cela en perspective, les recommandations américaines pour les hommes équivalent à 196 grammes, soit environ six verres de vin.
L'étude a révélé que boire seulement 100 grammes d'alcool par semaine réduit les dommages à la santé cardiaque globale. Cela inclut la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Par exemple, il a estimé que si les hommes réduisent leur consommation jusqu'à 40 ans, ils peuvent vivre un à deux ans de plus.
"Faible risque" ne signifie pas "aucun risque"
Dans certaines situations, aucun niveau de consommation d'alcool ne peut être considéré comme à faible risque. Selon votre âge, votre état de santé et d'autres circonstances, il se peut que vous deviez boire encore moins ou ne pas boire du tout. Voici quelques circonstances dans lesquelles vous pourriez avoir besoin d'arrêter complètement de boire:
- Vous prévoyez conduire ou utiliser de l'équipement lourd.
- Vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte.
- Vous avez certaines conditions médicales, y compris la cirrhose du foie, l'hépatite C et la douleur chronique, ainsi que certaines maladies cardiaques et des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire .
- Vous prenez certains médicaments qui interagissent négativement avec l'alcool.
Une approche personnalisée
Gardez à l'esprit que toutes ces directives sont pour la personne «moyenne». Étant donné que les seuils varient considérablement et que de nombreux facteurs entrent en jeu, il est préférable d'adopter une approche personnalisée pour trouver un niveau de consommation d'alcool sécuritaire.
Harvard Men's Health Watch suggère que vous parlez à votre médecin pour déterminer combien d'alcool est trop pour vous. Seulement, ils connaissent tous vos antécédents médicaux et, avec cela, vous pouvez obtenir une recommandation plus précise. Il se peut aussi qu'il doive diminuer au fur et à mesure que vous vieillissez ou si vous avez besoin de contrôler certaines conditions de santé, comme votre tension artérielle. Ce qui est sain pour vous peut ne pas être le même pour tout le monde.
Un mot de
Si vous dépassez régulièrement les directives ci-dessus pour la consommation à faible risque, vous pouvez prendre ce questionnaire pour évaluer votre niveau de consommation . Il peut être bon de réduire votre consommation d'alcool ou de cesser complètement de fumer et de demander de l'aide si vous croyez que cela vous aiderait à le faire.
> Sources:
> Harvard Men's Health. Quelle quantité d'alcool est superflue? École de médecine de Harvard. 2014
> Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "Repenser la consommation d'alcool: l'alcool et votre santé." Février 2009.
> Wood AN, et al. Seuils de risque pour la consommation d'alcool: Analyse combinée des données sur les participants individuels pour 599 912 buveurs actuels dans 83 études prospectives. La Lancette 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.